Klíčové jídlo
- Nová studie zjistila, že lidé, kteří pravidelně poslouchají hudbu, pravděpodobně ohlásí časté noční ušní červy a horší kvalitu spánku.
- Earworms jsou termín pro nedobrovolné hudební obrazy.
- Vyhýbání se spánku před spaním může lidem pomoci mít lepší spánek.
Už se vám někdy stalo, že vám v hlavě uvízla píseň, ze které se prostě nedostanete? Kurz je, že se to děje alespoň jednou týdně, ne-li častěji. Ale co když se vzbudíte - ta píseň stále existuje?
Pro Michaela Scullina, PhD, docenta psychologie a neurovědy na Baylor University, byla odpověď často ano. Poté, co si tento vzor uvědomil, se rozhodl prozkoumat, jak nedobrovolné hudební snímky - vhodně známé jako ušní červy - mohou narušit spánek.
Nedávná studie zveřejněná v Journal of Psychological Scienceuvádí zprávy o třech pokusech, které se ponoří do zkušeností jiných lidí s ušními červy. V úvodním průzkumu uvedlo 199 lidí, kteří často poslouchali hudbu, pravidelné noční ušní červy a horší kvalitu spánku.
O studiích
Ve druhé studii vědci nechali 50 lidí poslouchat lyrickou nebo instrumentální píseň před spaním. Lidé, kteří byli v instrumentální skupině, zaznamenali zvýšené noční ušní červy a horší kvalitu spánku. Polysomnografie měřila to druhé. Průměrný věk účastníků byl v první studii 35,9 a ve druhé studii 21,2. Účastníci obou studií také zažili ušní červy, když byli vzhůru.
A konečně, vědci použili elektroencefalogramy (EEG) ke zkoumání fyziologických markerů v mozku konsolidace paměti závislé na spánku.
„Ukázalo se, že ušní červi v noci snižují kvalitu spánku a osvěžují spánek,“ říká Alex Dimitriu, MD, certifikovaný v oboru psychiatrie a spánkové medicíny a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. "Bylo také zjištěno, že hudba všech typů prospívá náladě, i když některé ušní červy snižovaly kvalitu spánku." V těchto studiích hudba před spaním, která vedla k ušním červům, udržovala mozek v noci více vzhůru, opakovala melodii a snižovala celkovou kvalitu spánku. “
Alex Savy, certifikovaný kouč vědy o spánku
Poslech některých populárních melodií nebo oblíbených skladeb pravděpodobně nebude mít uklidňující účinek.
- Alex Savy, certifikovaný kouč vědy o spánkuVýsledky této studie jsou obzvláště relevantní vzhledem k tomu, jak jsou běžné ušní červy. Ve studii z roku 2011 s více než 12 000 finskými uživateli internetu uvedlo 89,2% účastníků, že se ušní červi vyskytly alespoň jednou týdně. Pokud jde o výzkum Scullin, výsledky byly pro účastníky překvapením. V tiskové zprávě uvedl, že téměř každý očekával, že hudba zlepší spánek.
"Optimální spánková hygiena by byla neposlouchat nic a umožnit vaší mysli a tělu přirozeně relaxovat, protože jakmile usnete, zvuk hudby může přerušit zdravé spánkové fáze, kterými náš mozek a těla musí projít," říká Lauri Leadley , klinický pedagog spánku a prezident Valley Sleep Center.
Leadley pokračuje: „Je-li hudba stimulující, může narušit schopnost těla vytvářet melatonin, který pomáhá při zahájení a udržení spánku.“
Další „uklidňující“ návyky, které mohou narušit váš spánek
Poslech hudby před spaním není jediná „uklidňující“ věc, kterou děláme a která může ve skutečnosti narušovat náš spánek. Zde jsou některé z dalších návyků, které odborníci na spánek tvrdí, že se mají před spaním vyhnout nebo je omezit.
Pozdě v noci jídlo nebo pití
Kdo nemá rád pozdní noční svačinu? Bohužel to večerní sousto může narušit váš spánek. "Jíst příliš mnoho před spaním, i když uklidňující, může mít za následek snížení celkové kvality spánku zvýšením metabolismu v noci," říká Dimitriu.
Podobně může mít alkohol v tuto chvíli pocit uklidnění, ale může způsobit narušení spánku později v noci, říká doktorka Frida Rångtell, PhD, pedagogka spánku a vědecká poradkyně ve spánkovém cyklu. "Při dlouhodobém používání může být ztížení usínání." Pravidelné užívání nočního klobouku tedy obvykle není dobrý nápad, pokud chcete podporovat dobré spánkové návyky. “
Obrazovky v posteli
Velké ne, ne před spaním: obrazovky. Ano, dohánění příspěvků lidí, nejnovějších zpráv nebo sledování vaší oblíbené show může znít uvolněně. Může však být mnohem obtížnější dosáhnout hlubokého a dlouhého spánku, jaký chcete.
"Používání obrazovek před spaním může váš mozek zvýšit bdělost, a tím způsobit potíže se spánkem nebo zdravým spánkem," říká Alex Savy, certifikovaný kouč vědy o spánku a zakladatel společnosti Sleeping Ocean.
Lauri Leadley, klinická pedagogka spánku
Optimální hygiena spánku by byla neposlouchat nic a umožnit vaší mysli a tělu přirozeně relaxovat, protože jakmile usnete, zvuk hudby může přerušit zdravé spánkové fáze, kterými náš mozek a těla musí projít.
- Lauri Leadley, klinická pedagogka spánkuVe studii z roku 2014 vědci zjistili, že účastníkům čtení na iPadu před spaním trvalo déle než usnuli a strávili méně času spánkem Rapid Eye Movement (REM) než ti, kteří četli z papírové knihy.
Společnost Rångtell doporučuje nechat telefon v koupelně nebo někde jinde mimo dosah, aby se zabránilo instinktivnímu používání v posteli.
Éterické oleje
Savvy také říká, že si uděláte průzkum, když používáte aromaterapii před spaním. Věnujte pozornost tomu, které možnosti jsou určeny k uklidnění a kolik byste měli použít. Příliš silná vůně vás může probudit déle.
Co to pro vás znamená
Pokud je poslech hudby před spaním nedílnou součástí vaší rutiny, dávejte pozor na typ, který hrajete. „Poslech některých populárních melodií nebo oblíbených skladeb pravděpodobně nebude mít uklidňující účinek,“ říká Savy. "Proto je zásadní pečlivě vybírat zvuky spánku, abyste dosáhli nejlepších výsledků." Musí to být něco nízkého, pomalého, uklidňujícího a bez lyriky. I když vám hudba může pomoci blokovat vnější zvuky nebo negativní myšlenky, neměla by být příliš rušivá. “
Nedostatek spánku může vést k otřesům, uvádí studie