Co je to narativní terapie?
Narativní terapie je styl terapie, který pomáhá lidem stát se odborníkem na vlastní život a být v něm. V narativní terapii je kladen důraz na příběhy, které rozvíjíte a nosíte s sebou po celý život.
Když prožíváte události a interakce, dáváte těmto zkušenostem smysl a oni zase ovlivňují to, jak vidíte sebe a svět. Můžete nést více příběhů najednou, například příběhy týkající se vaší sebeúcty, schopností, vztahů a práce.
Narativní terapie, vyvinutá v 80. letech novozélandskými terapeuty Michaelem Whiteem a Davidem Epstonem, usiluje o posílení účinku a nabízí poradenství neobviňující a nepatologické povahy.
Techniky
V narativní terapii se používá řada technik a cvičení, které lidem pomáhají léčit a překonat problematický příběh. Mezi nejčastěji používané techniky patří následující.
Dát dohromady svůj příběh
Narativní terapeuti pomáhají svým klientům sestavit jejich příběh. Tento proces umožňuje jednotlivci najít svůj hlas a prozkoumat události ve svém životě a významy, které těmto zkušenostem položili. Při sestavování příběhu se člověk stává pozorovatelem jeho příběhu a dívá se na něj s terapeutem, který pracuje na identifikaci dominantního a problematického příběhu.
Externalizace
Spojení příběhu o jejich životě také umožňuje lidem pozorovat sebe. To pomáhá vytvářet vzdálenost mezi jednotlivcem a jeho problémy, která se nazývá externalizace. Tato vzdálenost umožňuje lidem lépe se soustředit na změnu nežádoucího chování.
Když lidé praktikují externalizaci, dostanou šanci vidět, že jsou schopni a oprávněni se změnit.
Dekonstrukce
Dekonstrukce se používá, aby pomohla lidem získat jasnost ve svých příbězích. Když se problémový příběh bude cítit jako po dlouhou dobu, lidé mohou použít zobecněné výroky a ve svých vlastních příbězích se zmást. Narativní terapeut by pracoval s jednotlivcem na rozdělení jeho příběhu na menší části, objasnění problému a jeho zpřístupnění.
Jedinečné výsledky
Když se příběh cítí konkrétní, jako by se nikdy nemohl změnit, jakákoli představa alternativních příběhů vyjde z okna. Lidé se mohou ve svém příběhu velmi zaseknout a nechat jej ovlivnit několik oblastí jejich života, což má vliv na rozhodování, chování, zkušenosti a vztahy.
Narativní terapeut pracuje na tom, aby lidem pomohl nejen zpochybnit jejich problémy, ale rozšířit jejich pohled zvážením alternativních příběhů.
S čím může narativní terapie pomoci
Zatímco narativní terapie je relativně nový přístup k léčbě, existují určité důkazy, že může být užitečná pro různé podmínky. Podmínky duševního zdraví, které by mohly pomoci, zahrnují:
- Úzkost
- Problémy s přílohou
- Porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD)
- Deprese
- Poruchy příjmu potravy
- Smutek
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Tento přístup může být také užitečný pro každého, kdo má pocit, že je přemožen negativními zkušenostmi, myšlenkami nebo emocemi. Narativní terapie umožňuje lidem nejen najít svůj hlas, ale také svůj hlas používat k dobrému, pomáhá jim stát se odborníky ve svém vlastním životě a žít způsobem, který odráží jejich cíle a hodnoty. Může to být výhodné pro jednotlivce, páry i rodiny.
Tento typ terapie zdůrazňuje, že je důležité, aby se lidé neoznačovali nebo neviděli jako „zlomení“ nebo „problém“, nebo aby se cítili bezmocní ve svých podmínkách a vzorcích chování.
Výhody narativní terapie
Narativní terapie má řadu klíčových výhod, včetně:
- Respekt: S lidmi účastnícími se narativní terapie se zachází s respektem a podporuje se za statečnost, kterou je zapotřebí, aby přišli vpřed a pracovali na osobních výzvách.
- Bez obviňování: Na klienta se při zpracování příběhů neviní žádná vina a také se doporučuje, aby nevinil vinu na ostatní. Místo toho se zaměřuje na rozpoznávání a změnu nechtěných a neužitečných příběhů o sobě a ostatních.
- Klient jako expert: Narativní terapeuti nejsou vnímáni jako orgán poskytující rady, nýbrž spíše jako spolupracující partner, který pomáhá klientům růst a uzdravovat se. Podle narativní terapie se klienti dobře znají a prozkoumávání těchto informací umožní změnu jejich vyprávění.
Narativní terapie zpochybňuje dominantní problematické příběhy, které lidem brání žít co nejlépe. Prostřednictvím narativní terapie mohou lidé identifikovat alternativní příběhy, rozšířit pohledy lidí na sebe, zpochybnit staré a nezdravé přesvědčení a otevřít svou mysl novým způsobům života, které odrážejí přesnější a zdravější příběh.
Cílem narativní terapie není změnit člověka, ale umožnit mu, aby se stal odborníkem na svůj vlastní život.
Účinnost
Zdá se, že narativní terapie nabízí výhody při léčbě řady různých stavů a v různých prostředích. Některé důkazy podporující účinnost tohoto přístupu:
- Jedna studie zjistila, že dospělí s depresí a úzkostí, kteří byli léčeni narativní terapií, zaznamenali zlepšení kvality života, které uvádějí sami, a snížené příznaky úzkosti a deprese.
- Jedna studie zjistila, že narativní terapie účinně pomáhá dětem zlepšit empatii, rozhodování a sociální dovednosti.
- Další výzkum zjistil, že vdané ženy po léčbě narativní terapií zaznamenaly zvýšenou úroveň manželské spokojenosti.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jaké podmínky narativní terapie by mohla narativní léčba léčit nejúčinněji.
Věci, které je třeba zvážit
Narativní terapie může představovat některé problémy, které byste měli zvážit před zahájením léčby. Než začnete, je třeba si uvědomit několik věcí:
- Tento typ terapie může být velmi podrobný. Zkoumá širokou škálu faktorů, které mohou ovlivnit vývoj příběhu člověka. To zahrnuje faktory, jako je věk, socioekonomický status, rasa, etnická příslušnost, pohlaví a sexuální identita.
- Zahrnuje to mluvení o vašich problémech i silných stránkách. Terapeut vám pomůže prozkoumat váš dominantní příběh do hloubky, objevit způsoby, které by mohly přispívat k emoční bolesti, a odhalit silné stránky, které vám mohou pomoci přistupovat k problémům různými způsoby.
- Přehodnotíte své úsudky o sobě. Někdy lidé nesou příběhy o sobě, které na ně vložili ostatní. Narativní terapie vás vybízí, abyste tyto myšlenky přehodnotili a nahradili je realističtějšími a pozitivními.
- Vyzývá vás, abyste se oddělili od svých problémů. I když to může být obtížné, proces vám pomůže naučit se dávat si zásluhu na tom, že děláte dobrá rozhodnutí nebo se chováte pozitivně.
Tento proces může nějakou dobu trvat, ale nakonec může lidem pomoci najít svůj vlastní hlas a vytvořit zdravější a pozitivnější příběh.
Jak začít
Narativní terapie je jedinečný, specializovaný přístup k poradenství. Terapeuti mají možnost trénovat, aby se dozvěděli více o narativní terapii a jak používat tento přístup s klienty.
Vyškolení narativní terapeuti jsou rozmístěni po celém světě a lze je najít prostřednictvím online zdrojů a adresářů terapeutů. Můžete také zvážit požádání svého lékaře, aby vás odkázal na odborníka ve vašem okolí s tréninkem a zkušenostmi s narativní terapií.
Během prvního sezení vás může terapeut požádat, abyste začali sdílet svůj příběh, a klást otázky ohledně důvodů, proč hledáte léčbu. Váš terapeut může také chtít vědět o tom, jak vaše problémy ovlivňují váš život a jaké jsou vaše cíle do budoucna. Pravděpodobně budete také diskutovat o aspektech léčby, například o tom, jak často se budete setkávat a jak se může vaše léčba změnit z jednoho sezení na druhé.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.