Co je pesimismus?

Co je pesimismus?

Pesimismus je definován Americkou psychologickou asociací jako „postoj, že se věci pokazí a že se pravděpodobně nesplní přání nebo cíle lidí.“ Osoba s pesimistickou osobností inklinuje k negativnějšímu - nebo by se dalo říci, realističtějšímu - pohled na život. Optimisté naopak vidí věci pozitivněji.

Pesimisté obvykle očekávají negativní výsledky a jsou podezřelí, když se zdá, že se daří dobře. Optimisté očekávají, že se stanou dobré věci, a hledají stříbrnou podšívku, když život nepůjde jejich cestou.

Pesimismus není vlastnost, po které většina lidí touží. Často je to spojeno s negativitou, „poloplným“ postojem, depresí a dalšími poruchami nálady. Zdravá dávka negativního myšlení však nemusí být nutně tak špatná. I když nám všichni často říkají, abychom se usmívali, mysleli na světlou stránku a vyráběli limonádu z citronů, není to vždy praktické, vhodné nebo zdravé. Ve skutečnosti může být někdy trochu pesimismus dobrá věc.

Jak to víš?

Jak poznáte, že máte tendenci být pesimističtější? Některé příznaky zahrnují:

• Cítíte se překvapeni, když věci skutečně fungují.
• Nejdete po tom, co chcete, protože si myslíte, že pravděpodobně selžete.
• Vždy se zaměřujete na to, co se může v situaci pokazit.
• Myslíte si, že rizika téměř vždy převažují nad přínosy.
• Zažíváte syndrom podvodníka a podceňujete své vlastní schopnosti.
• Máte sklon soustředit se spíše na své nedostatky nebo slabosti než na své silné stránky.
• Často se cítíte naštvaní slunným optimismem jiných lidí.
• Často se zapojujete do negativního sebevyjádření.
• Předpokládáte, že všechny dobré věci nakonec skončí.
• Zjistíte, že je snazší žít se současným stavem, než měnit věci k lepšímu.

I když možná nezažijete všechny tyto věci nebo nebudete takto myslet po celou dobu, pesimisté mají do určité míry tendenci zapojit se do mnoha z těchto typů myšlení.

Spektrum optimismu a pesimismu

Psychologové považují pesimismus a optimismus za spektrum, přičemž každý z našich pohledů a osobností se nachází někde v této linii. Na každém konci spektra může být čistý pesimista nešťastný a čistý optimista může být oddělen od reality.

Většina lidí leží někde uprostřed spektra pesimismu a optimismu.

Každý má své vzestupy a pády, když je myšlení negativnější nebo pozitivní. Naše relativní pesimismus nebo optimismus mohou ovlivnit také životní okolnosti a dopady času a zkušeností.

Lidé jsou také často optimističtější ohledně jedné oblasti života a méně optimističtí ohledně druhé oblasti. Nálady a myšlení lidí se však obvykle přiklánějí k jednomu nebo druhému konci tohoto spektra, což vede k osobnostem, které jsou víceméně pesimistické nebo optimistické.

Existuje mnoho důvodů, proč někteří lidé končí s více či méně negativní osobností, včetně:

• Genetika
• Dynamika rodiny
• Zkušenosti z minulosti
• Sociální a environmentální faktory.

Lidé s pesimističtějším výhledem mají tendenci mít nižší sociální podporu, nižší odolnost, nižší schopnost zvládat stres a větší sklon k depresím a úzkostným poruchám.

Dopad stylů myšlení

Jeden klíčový rozdíl mezi tím, jak si optimista a pesimista myslí, že mají co do činění s jejich vysvětlujícím stylem, což je v podstatě způsob, jakým lidé interpretují, co se děje v jejich životě. Optimista vezme pozitivní události a zvětší je a zároveň minimalizuje negativní v situaci; pesimista udělá opak a bagatelizuje pozitivní, zatímco se více soustředí na negativní.

Tendence minimalizovat negativní - jeden z rysů optimistů, který povzbuzuje optimisty, aby snívali ve velkém, a povzbuzuje je, aby se pokoušeli pokračovat i poté, co čelí neúspěchům - může také vyvolat falešný pocit bezpečí, který může způsobit, že optimisté nebudou moci potíže a naplánovat je. Může je také vést k pocitu překvapení, když věci nejdou podle jejich představ.

Avšak právě tyto vlastnosti - minimalizace negativu a maximalizace pozitivu - mohou pomoci optimistovi v těžkých dobách, které by mohly poslat pesimistu na temnější a bezmocnější místo.

Optimista může místo hledání problémů hledat nová řešení; často budou mít naději na budoucnost a zvládání dovedností, které jim pomohou překonat těžké časy, a nastaví je tak, aby se negativní situace změnila v pozitivní.

Četné studie poukazují na závěr, že pro dobré zdraví je důležitější být méně pesimistický než optimističtější. Jinými slovy, nemusíte být příliš veselí, abyste mohli těžit z toho, že nebudete příliš negativní. . Zdá se, že klíč pochází z omezení negativního dopadu příliš pesimistických myšlenek na zdraví, zatímco čistě pozitivní myšlení nemá tak velký účinek.

Výhody pesimismu

I když faktory, které přispívají k pesimismu, jsou většinou negativní, pesimismus má i naopak. Ve skutečnosti mohou mít zdravé dávky pesimismu skutečné výhody. Konkrétně jsou pesimisté často lépe připraveni na těžké časy a mohou se vyhnout rizikům, která by optimističtější myslitelé mohli ignorovat.

Výzkum ukázal, že pesimisté mají tendenci snadněji předvídat překážky, protože očekávají, že se něco pokazí. To znamená, že je pravděpodobnější, že plánují potíže. Studie z roku 2013 zveřejněná v Journal of Research in Personality zjistili, že negativní myslitelé také s větší pravděpodobností budují záchranné sítě, jsou připravenější (prakticky i emocionálně), když se něco pokazí, a nenajdou svůj světonázor v krizi, když se stanou špatné věci.

Studie z roku 2013 v Psychologie a stárnutí našel korelaci mezi podceňováním budoucí životní spokojenosti s pozitivními zdravotními výsledky a dlouhověkostí u starších dospělých. Jinými slovy, studie zjistila, že myšlení vašeho života by ne dobře fungovalo, bylo spojeno s některými přínosy pro zdraví.

Rizika pesimismu

Existuje mnoho jasných nevýhod přílišného pesimismu. Některé z hlavních úskalí příliš pesimistické:

• Bydlení v negativních myšlenkách je pro pohodu špatné. Studie naznačují, že ženy mohou mít vyšší míru deprese, protože mají vyšší míru přežvykování, přemýšlení a reflexe. Přežvykování a přemýšlení jsou obě složky pesimistického myšlení.
• Příliš negativní myšlení přispívá k depresi a úzkostiKlíčovými příznaky úzkostných poruch jsou nadměrné starosti, přežvykování a myšlení v nejhorším případě. Stejně tak nízká nálada, negativní myšlenky, nízká sebeúcta a strach nejsou jen charakteristikou pesimistických myslitelů, ale také faktory deprese.
• Pesimismus přispívá k negativním účinkům na zdraví. Negativní výhled je spojen s řadou dalších zvýšených zdravotních rizik, jako jsou srdeční choroby, i s celkovou úmrtností.
• Pesimisté mívají větší stres a méně zvládání dovedností. Jedna studie ukázala, že u starších lidí pesimismus také souvisí s vyšší úrovní stresu, větším zaměřením na méně pozitivní části jejich života a větší tendencí k ohlédnutí za životem s větší negativitou obecně, což snižuje životní spokojenost.

Optimisté zažívají zdravější úrovně stresu a vyšší vnímání životní spokojenosti. Naopak pesimističtí lidé mají tendenci zažívat větší izolaci, větší konflikty a stres, horší zdraví a sníženou pohodu.

Studie z roku 2015 zjistila, že „vyšší optimismus byl spojen s lepším fyziologickým přizpůsobením se stresové situaci, zatímco vyšší pesimismus byl spojen s horším psychologickým přizpůsobením stresu.“

Další znepokojivou složkou pesimismu je to, že stresové situace se mohou cítit horší, než ve skutečnosti jsou. Na druhou stranu, optimističtější myšlení může významně pomoci při zvládání náročných událostí.

Výhody a nevýhody optimismu

Z určitého pohledu je jedním z největších rizik, že bude pesimista ne být optimistou. Významný vědecký výzkum zjistil, že optimisté mají tendenci být zdravější, šťastnější, úspěšnější (finančně, sociálně a mnoha jinými způsoby) a užívat si pevnějších a uspokojivějších vztahů.

Život na světlé straně však není vždy slunečný. Nevýhody optimismu zahrnují větší náchylnost k nepřiměřeným rizikům, pokud jde o zdraví a bezpečnost osob, jako je nevypínání bezpečnostních pásů nebo nedostání vakcíny, nebo finance, jako jsou investice do riskantního podnikání.

I při zvažování možných nevýhod jsou výhody optimismu obrovské.

• Pozitivní myšlení koreluje s velkou spokojeností ve vztahu v seznamovacích párech.
• Větší optimismus souvisí také se zvýšenou pravděpodobností hledání sociální podpory v době stresu a strádání a nižší úrovní mezilidských konfliktů.
• Vyšší úroveň optimismu v manželských párech také souvisí s lepším zdravím. Studie prokázaly, že úroveň optimismu jednoho partnera hraje roli při podpoře zdraví obou partnerů.
• Optimismus je spojen s teplejšími, více odcházejícími typy osobnosti a pesimismus je spojen s více nepřátelskými a submisivními mezilidskými styly.
• Výzkum spojil optimismus se zvýšenou životností.
• Optimismus je také spojen s větší životní spokojeností, zvládáním dovedností, sociální podporou a odolností.

Pesimisté mohou být méně překvapeni, když dojde ke krizi, ale optimisté nezůstávají v negativních situacích tak dlouho, protože mají tendenci soustředit se spíše na hledání řešení než na přemýšlení o tom, co se stalo.

Tipy a triky

Jak tedy můžete zůstat optimističtí, aniž byste zmeškali příležitosti, abyste byli připraveni na krize? Existuje několik kroků, které můžete podniknout:

Naděje pro nejlepší, plán pro nejhorší

Přístup naděje na nejlepší a plánování nejhoršího vám umožňuje využívat mnoho výhod optimismu, aniž byste se nechali zranitelnými a nepřipravenými. Chcete-li získat výhody, které vám pesimistické myšlení může nabídnout, přemýšlejte o věcech, které by se mohly pokazit, a pokuste se najít záložní plány a nepředvídané události pro řešení neočekávaných věcí. Poté se zaměřte na to pozitivní a mějte na paměti tyto možnosti plánu zálohování.

Pamatujte si, co je důležité

Ochutnejte a pamatujte, co máte, a zaměřte se na pěstování vděčnosti. Udělejte si čas na inventarizaci svých silných stránek a zdrojů. Výsledky stresu, když cítíme, že požadavky situace převyšují naše zdroje, abychom je zvládli. Když budete mít na paměti své dostupné zdroje, může to snížit stres a pomoci vám cítit se v průběhu života silnější. Tento způsob myšlení vám může opravdu pomoci, když čelíte krizi.

Procvičování všímavosti je další užitečná strategie. Všímavost je technika, která zahrnuje soustředění se spíše na tu a teď, než na starosti o minulost a budoucnost.

Pamatujte, že cokoli budete čelit, projde

Jedna věc, kterou nás pozitivní psychologický výzkum naučil, je to, že velké překážky nezpůsobují, že se lidé budou cítit nešťastní tak dlouho, jak lidé předpovídají. Po několika týdnech nebo měsících se lidé, kteří zažili velkou krizi, obvykle vrátí na svou pravidelnou úroveň štěstí (nebo neštěstí).

Optimisté se obecně cítí šťastnější a pesimisté se cítí méně šťastní. Pokud jste pesimista, vždy je možné se naučit, jak se stát optimistou. Někdy vám krize může poskytnout správnou motivaci.

Slovo od Verywell

„Dělat to nejlepší“ může být klišé, ale tento přístup může být klíčem k dobrému zdraví, dlouhověkosti a radosti ze života. Studie ve skutečnosti ukazují, že kromě lidí v chudobě nejsou lidé se spoustou peněz šťastnější než lidé s malými penězi.

Nejšťastnější jsou ve skutečnosti ti, kteří mají blízké přátele a silný smysl pro komunitu, ti, kteří cítí vděčnost, a ti, kteří mají smysl pro život, kteří se cítí nejšťastnější. Závěrem je, že celkový sklon k optimismu je ideální - s trochou pesimismu.