Jak spravovat letní očekávání

Klíčové jídlo

• Po více než roce, který následoval přísné pokyny kvůli pandemii COVID-19, očkování umožnilo uvolnění pravidel.
• Léto přichází správně, když se lidé pokusně pohybují směrem k bezpečnější existenci a spolu s tím i touha vyrovnat ztracený čas.
• Terapeuti varují, abyste se letos v létě dostali do tempa, naslouchali vašim potřebám a při přizpůsobování dosahovali velkých cílů.

Během pandemie zůstala jedna důsledná otázka: Na co se nejvíc těšíte, až bude po všem? Pandemie rozhodně není „u konce“, ale ve Spojených státech se lidé očkují a omezení se uvolňují.

Nový normál přichází právě včas na bezpečné a společenské předělání loňského izolovaného léta. Díky tomu se odpověď na tuto otázku změní z daleké naděje do potenciální reality.

Čeká na vás cestování, koncerty, večírky a cokoli jiného, ​​o čem jste v těch temných dnech fantazírovali. Z mnoha důvodů však toto léto nemusí být návratem vichřice do společnosti, kterou jste měli na mysli - a to je v pořádku.

"Lidé pocítili obrovskou ztrátu plného zapojení do svého života a jsou nadšeni, že si tyto vazby a aktivity znovu získají, ale je pravděpodobné, že se někteří nechali zklamat tím, že stanovili nerealisticky vysoká očekávání, jak aktivní a produktivní budou," říká Isabelle Morley, PsyD, licencovaná klinická psychologka s vlastní praxí. "Bude těžké splnit naše vlastní fantazie."

Sage Grazer, LCSW

Pokud je vaším velkým cílem dostat se na hudební festival, začněte s něčím menším, jako je setkání několika přátel na místě, když podniknete kroky k většímu cíli.

- Sage Grazer, LCSW

Existují také vážné logistické důvody, proč lidé nemusí být schopni přijmout léto tak, jak plánovali. "Lidé mohou mít omezené rozpočty kvůli ztrátě zaměstnání během pandemie." Ostatní se mohou fyzicky zotavovat, pokud uzavřeli smlouvu s COVID-19. Některé děti mohou kvůli zvláštnostem školního roku vyžadovat letní školu, “říká Mia Rusev, LCSW, CCTP, případová terapeutka v nemocnici Northwestern Medicine Central DuPage.

Letošní léto může působit jako nový začátek, ale vyžaduje se péče a sebeuvědomění, aby se jím stal. Zde je návod, jak zvládnout svá očekávání pro toto léto a co dělat, když nastane letní smutek.

Buďte realističtí ohledně toho, jak budou aktivity vypadat

Jednoduše proto, že se věci otevírají, to neznamená, že vaše oblíbené předpandemické aktivity budou vypadat stejně.

„Někteří lidé mají fantazii, že se věci okamžitě vrátí do„ normálu “, a na toto léto vyvíjejí obrovský tlak, aby uspokojili své nenaplněné potřeby a vyústili ve štěstí,“ říká Sage Grazer, licencovaný terapeut specializující se na vztahy a spolupráci -founder of Frame, online služba porovnávání terapií.

Poslouchejte své potřeby

Prožili jste hrozné období a zvládli jste to. Neměl bys chtít jít ven a oslavovat to? Ne nutně nebo zatím. Existuje zásadní rozdíl mezi touhou chtít se ponořit do světa a skutečným pocitem připravenosti a vůle to udělat.

"Někteří lidé se mohou cítit váhaví ohledně opětovného vstupu do společnosti, zatímco jiní ztratili kontakt se svou sociální sítí a musí znovu vybudovat nebo najít nové vztahy." Dejte si svolení k tomu, abyste se cítili osaměle a zklamaně, a připomeňte si, že máte mnohem více léta na to, abyste viděli lidi, bavili se a plně žili svůj život, “říká Morley.

Vyhněte se srovnávání

Bez ohledu na vaše potřeby bude nevyhnutelně obtížné vidět ostatní lidi žít nový, hlasitější život. "Pokud máte pocit, že se všichni na světě baví kromě vás, nenechte tento pocit spirálu." Nejste sami, “říká Morley.

Isabelle Morley, PsyD

Lidé pocítili obrovskou ztrátu plného zapojení do svého života a jsou nadšeni, že tyto vazby a aktivity získají, ale je pravděpodobné, že se někteří nechali zklamat tím, že stanovili nerealisticky vysoká očekávání, jak aktivní a produktivní budou.

- Isabelle Morley, PsyD

Zvědavost vás může vést k tomu, abyste častěji sledovali sociální média, a ať už jste připraveni či ne, žárlíte na dobrodružství vašich přátel. Je důležité si uvědomit, že nevidíte strach a úzkost, které mohou mít ostatní. "Lidé si jen vyprávějí své nejšťastnější okamžiky - vypadá to, že všichni kolem vás jsou neustále v extázi." Nikdo nebude zveřejňovat rodinné argumenty, finanční potíže ani jiné „špinavé prádlo“, “říká Rusev.

Určete, co chcete

Takže víte, co dělají ostatní lidé, ale jak chcete trávit léto? Rusev navrhuje vytvoření seznamu letních kbelíků s věcmi, které si vy a váš pod přejí zažít toto léto. Může zahrnovat aktivity, jako je sport, návštěva nedalekého parku nebo nakonec lázně.

Pokud jsou vaše finanční prostředky nebo čas málo, určete, jaké jsou priority na seznamu, a předem naplánujte, abyste je mohli splnit.

Začněte malými cíli

Jakmile budete mít představu o tom, co vlastně chcete dělat nebo vidět, udělejte malé kroky, abyste se tam dostali. "Pokud je vaším velkým cílem dostat se na hudební festival, začněte něčím menším, jako je setkání několika přátel na místě, když podniknete kroky k dosažení většího cíle," říká Grazer. "Určete celkový obraz cíle a všechny menší, stravitelné cíle, které vás tam dovedou."

Zvláště pokud myšlenka jít ven stále způsobuje stres - velmi srozumitelná odpověď po tak dlouhém vyhýbání se jí - uvolněte se tím, že budete trávit čas venku s přáteli a rodinou nebo pomáhat svým sousedům, říká Rusev.

Co to pro vás znamená

V průběhu pandemie došlo k nárůstu hlášených případů duševního zdraví. „Ve spektru se objevují pocity deprese, osamělosti a zklamání. Některé úrovně emocionálního utrpení lze zvládnout sami, možná pomocí zvládání dovedností, které jste se dříve naučili, ale vždy je v pořádku a někdy je nutné vyhledat pomoc, “říká Grazer.

Vystoupení z pandemie může být velmi náročným procesem. Postarejte se o sebe jakýmkoli způsobem a oslovte ostatní, abyste získali další podporu.

Naučit se být znovu šťastní, jakmile pandemie skončí