Je snadné upustit od důležitosti vysoké sebeúcty. Pozitivní osobní ohled však může být rozdíl mezi dobrým pocitem a péčí o sebe, a ne.
Pravděpodobně jsme všichni slyšeli radu, abyste věřili sami sobě, vážili si sami sebe, byli vlastními roztleskávačkami a že nemůžete plně milovat ostatní, dokud nemilujete sami sebe - a to vše je pravda. Co to ale ve skutečnosti znamená ve skutečném životě? V zásadě platí, že mít vysokou sebeúctu je zásadní pro úspěšný a šťastný život.
Jak přesně však víte, zda je vaše sebeúcta dostatečně vysoká? Níže se podíváme na to, co je sebeúcta, proč je to důležité a jak si můžete vybudovat svoji.
Budeme také rozebrat negativní účinky nízké sebeúcty, rozdíl mezi občasným pokleskem sebe sama a skutečnou špatnou sebeúctou, ať už může být vaše sebeúcta příliš vysoká, faktory, které přispívají k nízké sebeúctě a tipy pro pěstování pozitivnějšího sebevyhledu a sebeúcty.
Co je sebeúcta?
Abyste měli vysokou sebeúctu, je důležité pochopit, co to sebeúcta ve skutečnosti je. Za prvé, úcta znamená mít obdiv a úctu.
Sebevědomí
Sebeúcta znamená vzdát úctu a obdiv sobě samému. Americká psychologická asociace definuje sebeúctu jako „míru, do jaké jsou kvality a charakteristiky obsažené v sebepojetí člověka vnímány jako pozitivní“.
Vysoká sebeúcta není jen to, že se vám líbí, ale obecně si také dáváte lásku, hodnotu, důstojnost a respekt. Pozitivní sebeúcta také znamená věřit ve své schopnosti (učit se, dosáhnout a přispívat světu) a autonomii dělat věci sami. To znamená, že si myslíte, že vaše nápady, pocity a názory mají cenu.
Jinými slovy, sebeúcta je to, co k sobě cítíte (zevnitř i zvenčí), zahrnuje to, o čem si myslíte a co si vážíte, a jaký máte vztah k ostatním. Souvisí to také s tím, jak cítíte, že vás ostatní vnímají, zacházejí s vámi a oceňují vás. To je důvod, proč ti, kteří se nacházejí v násilných situacích nebo kteří zažili trauma (zejména jako děti), budou pravděpodobněji trpět nízkou sebeúctou, a to souběžně i v budoucnu.
Sebeúcta nezávisí zcela na jedné věci nebo souboru myšlenek. Místo toho je sebeúcta člověka tvořena vaším pohledem na všechny věci, které vás jako osobu definují, včetně vaší osobnosti, úspěchů, talentů, schopností, pozadí, zkušeností, vztahů a fyzického těla a také toho, jak vnímáte ostatní tě vidí.
Každý člověk může klást zvláštní důraz na určité oblasti, které mají vliv na sebeúctu, jako je zdůraznění vašeho vzhledu, stavu vztahu, talentu nebo profesionálních úspěchů (nebo jejich nedostatku), při utváření vlastního obrazu a toho, jak se cítíte to.
Sebevědomí vs. deprese
Pamatujte také, že nízká sebeúcta není stejná jako deprese. Zatímco se tyto dva koncepty překrývají, nízká sebeúcta je považována spíše za rizikový faktor deprese (viz níže), než za stejnou věc.
Zatímco deprese je stav duševního zdraví, který ovlivňuje mysl a tělo, sebeúcta popisuje způsob, jakým o sobě myslíte a cítíte. Někteří lidé mají navíc stabilnější sebeúctu, zatímco pocity druhých o sobě více reagují na náladu a životní události a jsou náchylnější k prudkému poklesu.
Pamatujte, že to, zda je vaše sebeúcta vysoká nebo nízká, je ovlivněna mnoha faktory, které vás činí, vy - některé z nich máte pod kontrolou, jiné ne.
Nejdůležitější je nakonec to, na co se z těchto mnoha faktorů soustředíte a kolik grace a soucitu si sami dovolíte, pokud jde o věci, z nichž jste méně nadšení.
Ať už si to uvědomujete nebo ne, vaše sebeúcta je obrazem, který si namalujete sami sebe, své části, které se rozhodnete zdůraznit. V zásadě, jak kdysi řekl známý přírodovědecký filozof Henry David Thoreau, „nejde o to, na co se díváte, ale to, co vidíte.“
Vysoká sebeúcta
Vysoká sebeúcta znamená obecně udržovat se v pozitivním ohledu. To neznamená, že máte rádi všechno na sobě nebo si myslíte, že jste dokonalí. Naopak, i pro ty, kteří mají vysokou sebeúctu, je běžné být sebekritičtí a mít určité části sebe sama, na které jste méně hrdí nebo šťastní než jiné prvky. Vysoká sebeúcta může kolísat v závislosti na okolnostech.
Pokud však máte vysoké sebevědomí, pozitivní myšlenky o sobě převažují nad negativními - a negativní vás nezruší jako osobu.
Vysoká sebeúcta je v zásadě duševní pohoda, která vám umožňuje oslavovat své silné stránky, zpochybňovat své slabosti a mít ze sebe a ze svého života dobrý pocit. Umožňuje vám uvést každodenní vzestupy a pády v perspektivě, protože ve svém jádru si vážíte, důvěřujete a respektujete sami sebe.
Vysoká sebeúcta vám také pomůže pochopit, že všechno není o vás, což vám umožní nebrat všechno osobně a nebýt přehnaně reaktivní. Silná sebeúcta vám umožní vidět za sebe a cítit se sebevědomě ve svém místě na světě.
Je zajímavé, že vysoká sebeúcta nemusí vždy odpovídat okolnostem nebo vlastnostem, o nichž byste objektivně předpokládali, že by měly souviset s dobrým pocitem.
Některé výzkumy například ukazují, že fyzická přitažlivost nepředpovídá vysokou sebeúctu. Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že dospívající s „přitažlivostí obličeje" zaznamenali v hodnocení sebeúcty nižší hodnocení než jejich vrstevníci. Jinými slovy, osoba, která vypadá, že má vše - skvělá práce, romantický partner, krása, fit tělo - nemusí to tak vidět.
Proč záleží na vysoké sebeúctě
Podle Americké psychologické asociace je vysoká sebeúcta klíčem k pozitivnímu duševnímu zdraví a pohodě. Důležitá je vysoká sebeúcta, protože vám pomáhá rozvíjet dovednosti zvládání, zvládat nepříznivé situace a negativně reagovat na perspektivu.
Pokud máte vyšší sebepojetí, nemáte tendenci klást zbytečné soustředění, vinu, pochybnosti o sobě, beznaději nebo váhu na ty části, z nichž nejste šťastní. Také lépe zvládáte stres, úzkost a tlak, ať už ze školy, práce, domova nebo vrstevníků.
Místo toho se člověk s vysokou sebeúctou spíše necítí beznadějně, zaseknutý nebo nehodný kvůli jakýmkoli vnímaným „selháním“, spíše hledá, co může změnit nebo zlepšit, než aby se cítil jako „neúspěch“ nebo beznaděj.
Naopak u někoho s nízkou sebeúctou je větší pravděpodobnost, že se udrží v negativních pocitech o sobě. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že pozitivní pocit a úcta k sobě, zejména v dětství, vám může pomoci přizpůsobit se výzvám života a přizpůsobit se jim.
Zdravý sebepojetí a sebeúcta vám umožní uvědomit si, že to není konec světa, když se něco pokazí, někdo vás odmítne, uděláte chybu nebo budete mít nějaké chyby.
Sebeúcta a prosociální chování
Vysoká sebeúcta je také spojena s prosociálním chováním (jednání se záměrem prospět ostatním, jako je velkorysost a vlastnosti jako empatie), flexibilitou a pozitivními rodinnými vztahy. Studie z roku 2014 ve skutečnosti zjistila, že vysokoškoláci s vyšší sebeúctou a láskyplnějšími a podpůrnějšími vztahy se svými rodinami byli ve škole úspěšnější a lépe se přizpůsobili společenskému přizpůsobení života v novém prostředí.
Sebeúcta a stres
To, jak prožíváte stres, také silně souvisí s vaší úrovní sebeúcty. Je známo, že prosociální chování (které, jak je uvedeno výše, je pravděpodobnější u vyšší sebeúcty) snižuje negativní dopad stresorů na každodenní život a pomáhá vám efektivněji zvládat stres. Studie také zjistily pozitivní vztah mezi pozitivními sebeúcta a motivace k dosažení cílů, sebeúčinnost a sebeovládání. Vyšší úrovně sebeúcty také předpovídají větší akademický úspěch.
Vysoká sebeúcta zvyšuje celkovou pohodu
Kromě toho je vysoká sebeúcta považována za ochrannou proti mnoha stavům duševního zdraví, jako jsou deprese a úzkost. Studie ve skutečnosti ukazují, že vysoká sebeúcta přímo souvisí s vaší spokojeností se životem a se schopností zachovat si o sobě příznivý přístup v náročných situacích.
Výzkum také ukazuje, že lidé s vyšší sebeúctou jsou šťastnější ve své práci, mají lepší sociální vztahy a obecně pozitivnější pocit pohody.
Rizika nízké sebeúcty
Stejně jako mnoho dalších prvků duševního zdraví vědci často popisují sebeúctu jako existující ve spektru.
Stejně jako cokoli v životě je i váš sebevědomí náchylný ke změnám a růstu, jak dospíváte a žijete svůj život, a v reakci na klíčové životní události.
Je však také pravda, že lidé inklinují k určité hodnotě sebeúcty, která může být trvalá, ať už vysoká, nízká nebo někde mezi nimi. Sociální interakce, pozornost, emoční regulace, rozhodování a životní spokojenost jsou ovlivněny nižším sebevědomím.
Reaktivita
Jak je uvedeno výše, když máte vysokou sebeúctu, lépe se zbavíte nepříznivých událostí a negativních úsudků nebo nálady ostatních, které mohou být směrovány vaší cestou. Naopak, pokud máte nižší sebepojetí, je pravděpodobnější, že kritiku nebo odmítnutí přijmete osobně a předpokládáte, že problémy někoho jiného se týkají vás.
Díky této kombinaci mohou lidé s nízkou sebeúctou lépe reagovat na každodenní situace a osobní interakce. U osob s nižší sebeúctou je také méně pravděpodobné, že udrží své emoce na uzdě, dobře se vyrovnají s výzvami a budou se na život dívat ze zdravé perspektivy.
Nízká sebeúcta často znamená, že se malé věci dostanou do větších problémů, které se mohou cítit nepřekonatelné, což dále zhoršuje sebeúctu.
Feeling Down vs. Poor Self-Esteem
Nízká sebeúcta v zásadě neznamená jen špatnou náladu nebo špatný den. Každý se cítí na dně, když dojde k negativním věcem, ale tyto pocity obvykle pominou a zvláště pro ty, kteří mají pozitivní sebeúctu, nemají drastický dopad na sebehodnocení. Místo toho je nízká sebeúcta chronicky negativním obrazem sebe sama, který sice může odcházet a plynout s pozitivními a negativními událostmi ve vašem životě, ale většinou s vámi zůstane, bez ohledu na životní okolnosti.
Vaše úroveň sebeúcty může být zčásti funkcí přirozené variace typů osobnosti, afektu, genetiky a / nebo reakce na výchovu, vrstevníky a životní události. Pokud je však sebeúcta obzvláště nízká, jak je uvedeno výše, může vás vystavit riziku mnoha výzev v oblasti duševního zdraví.
Náchylnost k depresi
Souvislost mezi nízkou sebeúctou a podmínkami duševního zdraví je obzvláště silná. Je zajímavé, že výzkum přesvědčivě ukazuje, že špatná sebeúcta přispívá spíše k depresi, než naopak. To znamená, že deprese nevytváří nízké sebeúcty. Místo toho, když budete na sebe špatně myslet, budete náchylnější k depresi.
Studie dále naznačují, že vyšší sebeúcta poskytuje ochranu před duševním zdravím, pravděpodobně kvůli zlepšeným schopnostem zvládat, vyšší pozitivitě a odolnosti, která je s tímto přijatelnějším a pozitivnějším sebevyjádřením spojena. cítíte se špatně, což vede k naplnění života, dosažení vašich cílů a ztížení pozitivních sociálních a intimních vztahů.
Studie kriticky ukazují, že nízká sebeúcta vysoce souvisí s depresí, úzkostí, emocionálními problémy, užíváním návykových látek, stresem, poruchami příjmu potravy a sebevražednými myšlenkami. Výzkum také ukazuje silnou korelaci mezi nízkou sebeúctou a úzkostnými poruchami, zejména se sociálními fóbiemi a sociální úzkostnou poruchou.
Pokud vy nebo váš blízký máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký bezprostředně ohroženi, volejte 911. Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Rizikové chování
Studie také ukazují souvislost mezi špatnou sebeúctou a zvýšeným rizikem rizikového zdravotního chování, zejména u dospívajících, jako je užívání drog a alkoholu, řízení pod vlivem alkoholu, sebepoškozování, kouření a nošení zbraně. hodnota a respekt k sobě samému jsou nejméně ochotni činit nebezpečnější rozhodnutí, která mohou mít dopad na jejich zdraví a bezpečnost.
Kromě toho se ukázalo, že zlepšení sebeúcty je užitečné při zotavení ze závislosti. Studie ve skutečnosti ukazují, že tento vztah nízké sebeúcty a špatného výběru je zvláště patrný u adolescentů, kteří jsou již kvůli svým stále se rozvíjejícím výkonným funkčním schopnostem znevýhodňováni pro rozhodování. nízká sebeúcta a riskantní sexuální chování u dospívajících.
Nízké sebevědomí
Výzkum také zjistil jasnou korelaci mezi nízkým sebevědomím a nízkou sebeúctou a také naopak. Navíc vysoká sebevědomí podporuje samostatnost, sebeobhájení a důvěru v sebe a své schopnosti, všechny faktory, které posilují vysokou sebeúctu - a vytvářejí rámec pro pozitivní duševní zdraví a kvalitu života.
Můžete mít příliš mnoho sebeúcty?
Nereálný nebo příliš vysoký sebepojetí může být stejně nezdravé jako negativní. Je však důležité rozlišovat mezi zdravou vysokou sebeúctou a arogancí. Vysoká sebeúcta není egoistická, myslí si, že jste neomylní nebo lepší než ostatní.
Vysoká sebeúcta vs. arogance a narcismus
Arogance je, když se sebepojetí člověka odklání od reality a stává se dominantní silou v jeho životě, a mohli bychom předpokládat, že přílišná sebeúcta se rovná nafouknutému egu.
Tento typ narcistického sebepojetí však nemusí nutně znamenat přirozený postup od zdravé sebeúcty, která si váží sebe sama, ale ne nad všechny ostatní.
Místo toho narcismus nebo arogance popisuje osobu, která se primárně zaměřuje na sebe, považuje se za důležitějšího nebo hodnotnějšího než ostatní a často ani nepřemýšlí o tom, jaký dopad mají jeho činy na lidi kolem nich. Opravdu lze tvrdit, že to, co vypadá jako „přílišná sebeúcta“, je ve skutečnosti opak.
I když se ve skutečnosti může zdát, že narcisté mají vysokou sebeúctu, studie ukazují, že grandiózní víry o sebe často maskují špatný obraz sebe sama, pocity hanby a pod sebou skrývaný hněv.
Lidé s narcistickou poruchou osobnosti jsou také náchylnější k komorbidním stavům duševního zdraví, jako je deprese a úzkost, zažívají pocity bezmocnosti a mají nestabilní osobní vztahy.
Přispívající faktory nízké sebeúcty
Zatímco, jak je uvedeno výše, složitá síť vlivů kombinuje formování vaší identity, osobnosti a sebepojetí, existují specifické faktory, které předpovídají vysokou nebo nízkou sebeúctu. Mezi faktory, které mají vliv na sebeúctu, patří zejména to, zda jste měli podpůrnou výchovu či nikoli, kde se cení vaše potřeby, myšlenky, pocity, příspěvky a nápady. Pozitivní myšlení, dědičnost, osobní rozhled, vaši vrstevníci a další vzory jsou také hodně důležité.
K nízké sebeúctě může přispět i to, že zažíváte náročné životní události nebo trauma, jako je rozvod, násilí, rasismus, zanedbávání, chudoba, přírodní katastrofa, šikana nebo jiné špatné zacházení.
Efektivita vašich zvládacích schopností, relativní pozitivita vašeho osobního rozhledu a obecná odolnost, všechny faktory, které mohou být vrozené nebo naučené, mají velký dopad na to, jak negativní negativní zkušenosti mohou mít také na vaši sebeúctu.
Pěstování vysoké sebeúcty
Pěstování vysoké sebeúcty (a odolnosti) není snadný úkol, ale je to určitě možné a na dosah ruky - a může ve vašem životě udělat obrovskou změnu. Jak již bylo uvedeno výše, je klíčem pochopit, že významnou součástí sebeúcty jsou vaše myšlenkové vzorce, na co se zaměřujete, a optimismus, nikoli jen objektivní fakta nebo události vašeho života.
Jinými slovy, jde o to, co vidíte (a říkáte si) při pohledu na své fyzické já, dovednosti, úspěchy nebo budoucí potenciál.
Budování sebeúcty vyžaduje práci, odhodlání a ochotu zkoumat a čelit negativním myšlenkám o sobě samém a aktivně posilovat svůj vlastní obraz pozitivními. Je životně důležité dát si milost, opustit určité věci, které vás trápí, a pracovat na těch oblastech, které můžete (a chcete) změnit.
Pokud si vážíte sami sebe a máte dostatečně vysokou sebevědomí, také víte, že si zasloužíte starat se o sebe, což pak může přispět k pokusu dělat věci pro zlepšení vaší sebeúcty. Je těžké se o sebe postarat, pokud o sobě myslíš špatně.
Studie ukazují, že odpuštění za věci, které litujete, může také pomoci zlepšit sebeúctu. V zásadě jde o to, abyste se přijali a milovali sebe takového, jaký jste.
Kdy získat pomoc
Pokud máte nízké sebevědomí, může být užitečné spolupracovat s poradcem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví, abyste mohli začít měnit své negativní sebevyjádření a zlepšovat své vidění a hodnotu pro sebe.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete být k sobě laskavější.
Způsoby, jak zlepšit sebeúctu
Jak bylo uvedeno výše, zlepšení sebeúcty vyžaduje praxi a záměr, ale stojí za to, abyste se o ni usilovně snažili, protože existuje jasná souvislost mezi vysokou sebeúctou a kvalitou života. Některé strategie, které vám pomohou o sobě myslet příznivěji, zahrnují následující:
Přijměte komplimenty
Všimněte si nutkání odvrátit chválu a místo toho ji vyslechněte a pusťte dovnitř. Je zajímavé, že výzkumy ukazují, že potíže s přijímáním komplimentů přímo souvisejí s nízkou sebeúctou.
Dej si pauzu
Odpusťte si chyby a zmáčkněte své negativní teorie a mluvení. Nikdo není dokonalý nebo nemiluje všechno o sobě. Neočekávejte to od sebe. Když začínáte na negativní spirále, zeptejte se sami sebe, zda jste k sobě spravedliví nebo realističtí.
Milujte své chyby a všechno
Ano, můžete mít věci, které si přejete být jiné, chcete se změnit nebo prostě nejste spokojeni, ale stejně se milujte a respektujte.
Vážte si osoby, kterou jste
Snažte se přijmout a najít hodnotu v tom, kdo jste právě teď. Hledejte a pociťte hrdost na to, co vás dělá jedinečnými, šťastnými a cennými.
Uvědomte si důležitost vysoké sebeúcty
Jakmile začnete vidět, jak váš pohled na sebe ovlivňuje životní spokojenost a pohodu, můžete mít větší motivaci změnit své myšlení a více si vážit.
Vyhledat podporu
Terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie, vám může pomoci pracovat na problémech, které mohou bránit vašemu pozitivnímu sebepozorování, a pomůže vám vybudovat dovednosti, které naruší negativní sebevyprávění a dosáhnou optimističtějšího pohledu na sebe.
Spusťte deník vděčnosti
Do deníku vděčnosti si zapište všechny pozitivní věci ve vašem životě, věci, které se vám na sobě líbí, úspěchy nebo vlastnosti, na které jste hrdí - a pak si je přečtěte, kdykoli o sobě budete mít náladu.
Berte na vědomí své myšlenky
Když se objeví negativní, aktivně se rozhodněte buď produktivně pracovat na problémech, nebo se rozhodněte je nechat jít. Pokud máte pozitivní myšlenky, snažte se je zesílit, zvláště kdykoli se objeví méně příznivé myšlení.
Přemýšlejte o sobě jako o příteli
Při hodnocení přítele budete pravděpodobně trpělivější, odpouštějící, laskavější, povzbudivější, podpůrnější a pyšnější než sami na sebe. Takže až příště na sebe narazíte, ustupte, posuňte perspektivu a dívejte se na sebe jako na kamaráda.
Pracujte na sobě
Pokud jsou věci o sobě nebo o vašem životě, z nichž se necítíte dobře, zvažte, jaké změny můžete udělat. Poté vytvořte plán, jak tyto změny provést.
Slovo od Verywell
Vysoká sebeúcta je klíčem k životní spokojenosti. Pro některé je tento stav mysli snadný, pro jiné je to spíše boj. Naštěstí, ať jste kdekoli ve spektru sebeúcty, můžete pracovat na zlepšení své vize, podpory, soucitu a lásky k sobě.
Koneckonců, vztah, který máte sám se sebou, může být nakonec ten, na kterém záleží nejvíce - daruje vám odolnost, sebevědomí, laskavost, motivaci a lásku, která informuje zbytek vašeho života a pomůže vám být nejlepší osobou, jakou můžete být.
Můžete také zvážit kontakt s terapeutem, který vám pomůže naučit se dovednosti potřebné k vybudování vaší sebeúcty.