Dopamin je neurotransmiter nebo chemická látka, která hraje důležitou roli při odesílání signálů z mozku do těla. Vyrábí se přirozeně v různých klíčových částech mozku a je důležitý pro funkce, jako jsou motorické dovednosti, kognitivní schopnosti a reprodukce.
Tento neurotransmiter špičkuje v očekávání něčeho důležitého, co se brzy stane, hraje klíčovou roli v systému odměňování a motivace těla a také ovlivňuje paměť.
Dopamin plní tyto důležité funkce, přestože tvoří pouze malé procento - méně než 1% - neuronů mozku. Ve správném množství je tento neurotransmiter zásadní pro funkci mozku, ale pokud je toto množství sníženo nad předepsaný bod, může to mít stejně tak nežádoucí důsledky pro tělo. Nedostatek dopaminu souvisí s neurodegenerativními stavy v těle.
Abychom porozuměli účinkům nízkého dopaminu, nejprve prozkoumáme příznaky a příčiny tohoto stavu. Poté se dozvíme o podmínkách, které jsou nejčastěji spojovány s nedostatkem dopaminu, abychom lépe porozuměli jeho účinkům. Nakonec se podělíme o způsoby, jak můžete udržovat produkci tohoto důležitého neurotransmiteru ve vašem těle.
Příznaky nízkého dopaminu
S vazbami na podmínky, jako je schizofrenie a Parkinsonova choroba, může nedostatek dopaminu vykazovat podobné rysy s těmito stavy. Mezi tyto vlastnosti patří:
- Chronická bolest zad
- Přetrvávající zácpa
- Kolísání hmotnosti
- Dysfagie nebo potíže s polykáním
- Poruchy spánku
- Únava
- Problémy s pozorností
- Snížená sexuální touha
- Halucinace a bludy
- Aspirační pneumonie
- Nízká nálada
Příčiny nízkého dopaminu
Za snížení dopaminu v těle může být řada faktorů. Patří mezi ně deprivace spánku, obezita, zneužívání drog, nasycené tuky a stres. Zde je bližší pohled na každého z nich.
Nedostatek spánku
Kromě ranní kávy je dopamin jedním z důvodů, proč se ráno cítíte svěží a ostražití. Tuto bdělost podporují dopaminové receptory, zejména receptor D2. Tyto receptory pomáhají zprostředkovat funkce dopaminu v těle.
Avšak deprivace spánku může snížit počet D2 receptorů v důležitých částech mozku. Tam, kde k tomu dojde, je ovlivněn přenos a produkce dopaminu.
Ve skutečnosti, s onemocněním, jako je Parkinsonova choroba, která udržuje nízkou hladinu dopaminu, většina lidí pociťuje nadměrnou denní ospalost.
Obezita
Obezita byla spojena s řadou zdravotních stavů, ale jedním méně známým účinkem je role, kterou hraje při snižování nebo snižování množství dopaminu v mozku.
Stejně jako výsledky deprivace spánku může i obezita vést ke snížení D2 receptorů v mozku. To je obzvláště zřejmé, když se provádí srovnání s počtem receptorů u lidí, kteří nejsou obézní.
Zneužívání drog
Během raného užívání mohou určité léky přispívat ke zvýšení dopaminu. Kokain je lék, o kterém je známo, že po jeho použití produkuje euforii a zvyšuje hladinu dopaminu.
Je však jisté, že dlouhodobé užívání těchto léků nabízí klesající návratnost, zejména pokud jde o produkci dopaminu.
Kvůli trvalému zvyšování produkce dopaminu po užívání drog mozek zasahuje, aby snížil počet dostupných dopaminových receptorů.
Nasycený tuk
Když máte smažené kuře, máslový chléb, čokoládu a další potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, váš mozek se pochopitelně rozsvítí dopaminem při jakékoli radosti, kterou z těchto potravin dostáváte.
Zatímco však tyto potraviny přinášejí pouze krátkodobý požitek. Trvalé pozorování stravy s vysokým obsahem tuku v průběhu času narušuje fungování centrálního nervového systému, kde se vyrábí dopamin. Pokud je narušen, může to vést k deficitu dopaminu.
Stres
Existuje jen velmi málo věcí, pro které je stres dobrý, a udržování optimální hladiny dopaminu není jednou z nich. Pokud jste neustále vystaveni stresorům, jako jsou finanční potíže, problémy ve vztazích, stres na pracovišti a další, může to ovlivnit produkci dopaminu v těle. V průběhu času to může také vést k nedostatku neurotransmiteru v těle.
Podmínky spojené s nedostatkem dopaminu
Velká depresivní porucha
Velká depresivní porucha je jednou z nejzávažnějších duševních poruch a poruch chování. Vyznačuje se dlouhodobými depresivními náladami nebo nedostatkem zájmu o činnosti, které by byly obvykle přitažlivé. Tato ztráta zájmu se běžně označuje jako anhedonia.
Kromě ztráty zájmu však anhedonie souvisí také s narušením procesu odměňování mysli. Obvyklé fáze předvídání, motivace a rozhodování v systému odměn jsou velmi ovlivněny. Tato změna byla spojena s dysfunkcemi dopaminového systému.
Je známo, že snížené hladiny dopaminu tvoří základ symptomů spojených s depresivními poruchami.
Schizofrenie
Tato porucha je spojena s abnormální interpretací reality. Schizofrenie je závažný stav duševního zdraví, který může ovlivnit schopnost člověka myslet, jednat nebo se vyjádřit.
Tyto příznaky lze obvykle diagnostikovat příznaky, jako jsou halucinace, bludy a abnormální fyzické chody, a tyto příznaky lze také připsat nerovnováze dopaminu v těle.
Nižší hladiny dopaminu byly spojeny s dalšími příznaky, jako je anhedonie, neschopnost plnit úkoly a demotivace zapojit se do sociálních interakcí.
Parkinsonova choroba
Parkinsonova choroba je porucha nervového systému. Je identifikovatelný třesem, který může začít jako sotva znatelný, než dojde k zjevnému chvění, svalové ztuhlosti nebo opožděnému pohybu. Tato porucha může také způsobit problémy s rovnováhou během pohybu.
Parkinsonova choroba je výsledkem řady faktorů, jedním z nich je snížení produkce dopaminu v mozku. Pokud je nedostatek dopaminu, může to způsobit výrazné pohybové potíže spojené s tímto stavem.
Jak léčit nízké hladiny dopaminu
Nízká hladina dopaminu může vyvolat negativní reakce v celém těle. K prevenci a nápravě tohoto nedostatku se mohou ukázat jako užitečné následující metody.
Cvičení
Zpracování potu běháním, plaváním, tancem nebo jinými formami pohybu může pomoci se zvýšením hladiny dopaminu v těle. Studie prováděné na zvířatech ukázaly, že určité části mozku jsou během fyzické aktivity propláchnuty dopaminem. Proto může cvičení někdy způsobit vysokou hladinu.
Přírodní zdroje
Dodávku dopaminu ve vašem těle mohou podporovat vnější zdroje. Bylo zjištěno, že přírodní zdroje, jako jsou banány, jitrocel a avokádo, obsahují vysoké množství dopaminu. Jako zdroje dopaminu byly uznány také jablka, lilek, špenát a rajčata. Proteiny jsou také významnými složkami v procesu výroby dopaminu.
Probiotika
Probiotika mohou získat více pozornosti pro podporu zdraví střev, ale tato bakterie není jen důležitou součástí mikrobiomu těla, může být také užitečná pro produkci dopaminu a dalších neurotransmiterů.
Hudba
Není 100% jisté, jak hudba ovlivňuje mozek, ale existuje důvod, proč vám některé písně způsobují zimnici, zjemňují vás a zejména vás mají sílu povzbudit při poslechu.
Poslední potenciál může být způsoben schopností hudby stimulovat produkci dopaminu v mozku. To vám při poslechu hudby zanechává pocity rozkoše a vzrušení a může vám pomoci snížit hladinu dopaminu.
Slovo od Verywell
Ve správném množství vám dopamin může při provádění činností poskytnout pocity potěšení, vzrušení a motivace. Věci však začnou jít na jih, když tělu dojde tento neurotransmiter. K tomu může dojít z důvodu genetické predispozice, obezity, stresu a dalších příčin.
Když k tomu dojde, není neobvyklé, že pociťujete trvalou únavu, zácpu, špatnou náladu, poruchy spánku a další negativní reakce.
Naštěstí lze hladinu dopaminu v těle zvýšit pomocí správné stravy, která se skládá z ovoce, jako je banán, probiotika a bílkoviny. Opravu dopaminu můžete získat také poslechem hudby a běžným cvičením.
