Dopamin je chemický posel ve vašem mozku. Je nezbytný pro motivaci, pohyb, paměť, náladu, spánek a regulaci chování. Dopamin je také středem fungování systému odměn v mozku. Dopamin vás odměňuje, kdykoli se zapojíte do prospěšného chování, a motivuje vás k opakování tohoto chování.
Pokaždé, když děláme něco příjemného, jako je příjemné jídlo, sex nebo běh, uvolní se v našem mozku trochu dopaminu. Avšak zapojení do neřestí, jako je alkohol nebo rekreační drogy, také způsobuje uvolňování dopaminu do mozku. Proto byl chemický posel úzce spojen se závislostí.
Nízké hladiny dopaminu byly spojeny s několika zdravotními stavy, jako je deprese, závislost, schizofrenie a Parkinsonova choroba. Nízká hladina dopaminu může způsobit, že se budete cítit méně motivovaní, apatičtí, apatičtí a ovlivní vaši schopnost soustředit se.
Některé příznaky nízké hladiny dopaminu zahrnují:
- Nízké libido
- Svalová ztuhlost
- Nespavost
- Nedostatek motivace
- Únava
- Nepozornost
- Apatie
- Apatie
Jak funguje dopamin
Většina dopaminu produkovaného vaším tělem se vytváří ve středním mozku, poté je distribuován do různých oblastí vašeho mozku. Přes desetiletí výzkumu jsou vědci stále zmateni přesným mechanismem dopaminu v mozku.
Ve vašem mozku existují čtyři hlavní cesty dopaminu. Každý z nich řídí jiný proces ve vašem těle. Tři z těchto cest jsou vaše cesty odměn a jejich funkcí je uvolňování dopaminu do vašeho mozku, když se věnujete prospěšné činnosti.
Co způsobuje nízké hladiny dopaminu?
Mnoho věcí může způsobit nízkou hladinu dopaminu. Některé z nich zahrnují:
- Zdravotní podmínky: Některé zdravotní stavy byly spojeny s nízkou hladinou dopaminu. Stavy jako schizofrenie, Parkinsonova choroba, deprese, zneužívání návykových látek a bipolární porucha jsou častými viníky nízké hladiny dopaminu.
- Špatná strava: Jíst stravu, která neobsahuje dostatečné živiny pro optimální zdraví mozku, může způsobit nízkou hladinu dopaminu - zejména u stravy, která neobsahuje tyrosin.
- Zneužívání návykových látek: Zneužívání alkoholu a rekreační užívání drog může z dlouhodobého hlediska způsobit, že vaše tělo sníží svou přirozenou produkci dopaminu. To zase způsobí, že se spoléháte na látku, kterou zneužíváte.
- Některé léky: Některé léky, jako jsou antidepresiva a antipsychotika, působí vazbou na dopaminové receptory. To blokuje přirozenou aktivitu dopaminu ve vašem mozku.
Jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu
Léčba ztráty dopaminu si klade za cíl způsobit produkci více dopaminu, zpomalit rozklad produkovaného dopaminu, vytvořit více dopaminových receptorů a opravit existující dopaminové receptory, aby mohly lépe fungovat.
Pro lidi, kteří mají nízkou hladinu dopaminu, je k dispozici několik doplňků a léků. Léky se často používají v případech, kdy jsou vaše vyčerpané hladiny dopaminu způsobeny stavem, jako je deprese nebo schizofrenie.
Existují však některé techniky, které můžete také použít k přirozenému zvýšení hladiny dopaminu.
Dostatečně se vyspat
Dostatečné množství spánku každou noc je nezbytné pro udržení našeho zdraví. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby dospělí měli každou noc průměrně sedm nebo více hodin spánku.
Pokud nemáte dostatek spánku, mohou být nepříznivě ovlivněny dopaminové receptory ve vašem těle. Výzkum spojil deprivaci spánku s potlačením některých dopaminových receptorů ve vašem těle.
Poslechněte si nějakou hudbu
Vytvořte si seznam oblíbených skladeb a poslouchejte jej, když se cítíte apatičtí, nemotivovaní nebo máte jiné příznaky, které naznačují nízkou hladinu dopaminu.
Ve studii z roku 2011 vědci zjistili, že když posloucháte hudbu, kterou považujete za příjemnou, může to vést k uvolnění dopaminu v mozku.
Udržujte zdravou stravu
Zdravá výživa má několik výhod pro vaše tělo i mysl a součástí je i zvýšení hladiny dopaminu. Potraviny, které jsou bohaté na tyrosin, jako jsou mandle, vaječné ryby a kuřecí maso, jsou zvláště dobré pro zvýšení hladiny dopaminu.
Tyrosin je aminokyselina, která je přirozeně produkována tělem. Dopamin se vyrábí z této aminokyseliny a lze jej nalézt v potravinách bohatých na bílkoviny. Potraviny, které obsahují přírodní probiotika, jako jsou jogurty a kefíry, mohou také zvýšit produkci dopaminu.
Nápoje jako káva také zvyšují hladinu dopaminu, ale mějte na paměti, že s poklesem hladiny dopaminu po jeho pití by to mohlo způsobit závislost na kofeinu.
Cvičte více
Pravidelné cvičení se ukázalo jako velmi důležité pro zdraví vašeho mozku. Může vám také pomoci zvýšit hladinu dopaminu. Kdykoli cvičíte, váš mozek uvolňuje nějaký dopamin.
I když je třeba provést více výzkumu přesného mechanismu, který vede mozek k produkci dopaminu, když cvičíme, pravděpodobně znáte pocit, který po cvičení získáte.
Častí běžci také uvádějí, že zažívají něco, co se nazývá běžecké maximum. Toto je popsáno jako pocit uvolnění a povznesení a je výsledkem uvolňování dopaminu mozkem.
Přemýšlet
Meditace má pozitivní vliv na řadu stavů duševního zdraví. Výzkum také ukazuje, že meditace má schopnost zvýšit hladinu dopaminu.
Omezte zpracované cukry
Konzumace zpracovaných cukrů, jako jsou bonbóny a soda, má schopnost zvýšit hladinu dopaminu, ale toto zvýšení je pouze dočasné a umělé. Stejně jako u alkoholu a rekreačních drog vám cukr může dočasně zvýšit dávku dopaminu a zároveň ovlivnit rychlost, kterou ho vaše tělo produkuje přirozeně.
Když spotřebujete velké množství cukru v krátkém čase, můžete si všimnout, že pocítíte nával radosti. Tohle je vysoký cukr. Obvykle je to velmi dočasné a následuje havárie, při které se budete cítit na dně.
Odstraňte ze svého života stresory
Stres je předchůdcem mnoha zdravotních stavů, způsobuje také nízké hladiny dopaminu. Ne vždy máme kontrolu nad věcmi, které do našich životů vnášejí stres, ale můžete eliminovat stresory, nad kterými máte určitou kontrolu.
Například pokud dlouhé dojíždění do práce způsobuje stres, můžete zvážit přesunutí blíže k práci. Můžete se také zapojit do aktivit, které snižují stres, jako je meditace, cvičení nebo masáž.
Slovo od Verywell
Pokud trpíte příznaky, které naznačují, že byste mohli mít vážnější onemocnění než nízké hladiny dopaminu, je důležité navštívit lékaře. Pokud je příčinou vašich nízkých hladin dopaminu základní zdravotní stav, léčba tohoto stavu zmírní vaše příznaky nízké hladiny dopaminu a zanechá vás zdravější a šťastnější.
