Úzkost z rozhovoru může být překážkou pro ty, kteří hledají práci. Pro osoby se sociální úzkostnou poruchou (SAD) mohou být pracovní pohovory ještě obtížnější. Setkání s cizími lidmi v pozici autority, mluvení o sobě, hodnocení a posuzování vašeho vzhledu, chování a schopnosti prodat se - to jsou všechny spouštěče sociální úzkosti.
Pokud trpíte SAD, je důležité vyhledat formální léčbu, například léky nebo kognitivně-behaviorální terapii (CBT). Existují však také strategie, které vám mohou pomoci zmírnit úzkost před pohovorem. Ať už máte diagnostikovanou sociální úzkostnou poruchu nebo jste prostě nervózní z pracovního pohovoru, následující tipy vám mohou pomoci vyrovnat se.
1. Dopřejte si dobře
Vyhýbejte se kofeinu, dostatečně spěte a pravidelně cvičte. Udržování dobrého zdraví je při řešení potenciálně stresových situací prvořadé.
2. Vizualizujte úspěch
Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni, zavřete oči a představte si, že jste při rozhovoru úspěšní. Vizualizace úspěchu není jen pozitivní myšlení. Když je provedeno správně, připraví váš mozek na určité chování. Tuto techniku používají elitní sportovci před soutěžími ke zlepšení výkonu.
Virtuální realita vám v budoucnu může pomoci připravit se na pohovor. Malá studie zkoumala účinnost používání virtuální reality (VR) ke zlepšení dovedností při přijímacích pohovorech, snižování obav a zvyšování důvěry v přijímací pohovory. Výsledky ukázaly, že program VR snížil úzkost. Jako užitečné byly uváděny funkce, jako je průběžná zpětná vazba a schopnost zkontrolovat přepis rozhovoru.
3. Snižte stresory
Snižte stresory, které nesouvisejí s vaším skutečným výkonem v rozhovoru, například nepříjemné oblečení, ztracení nebo pozdní předvádění. V dostatečném předstihu si vyberte oblečení, které je pohodlné a které na vás vypadá dobře. Pokud nejste obeznámeni s místem pohovoru, dejte si dostatek času na jeho vyhledání nebo si vyzkoušejte den nebo dva předtím zkušební verzi.
4. Proveďte svůj výzkum
Být dobře připraven je dobrý lék na úzkost. Před pohovorem prozkoumejte svého potenciálního zaměstnavatele a připravte odpovědi na běžné otázky z pohovoru. Každá trocha přípravy, kterou můžete udělat, pomůže zvýšit vaši úroveň pohodlí a zvýší vaši jistotu a zdatnost při pohovoru.
5. Nepodléhejte tlaku
Jednou za čas vás může vyslechnout někdo, kdo vás griluje, aby zjistil, jak zvládáte stres. Jako člověk se SAD může být lákavé spirálovat se do negativního automatického myšlení, například „Vědí, že tuhle práci nezvládnu; nikdy jsem se neměl přihlásit“ nebo „Nemají mě opravdu rádi; Nikdy získat práci."
Stop. Pokud se ocitnete v této situaci, uvědomte si, čeho se tazatel snaží dosáhnout, a nedovolte jim, aby vás rozrušili. Vězte, že s ostatními kandidáty bylo zacházeno stejně a že to není odrazem vás nebo vašich schopností.
6. Rozhovor s tazatelem
Pohovory jsou také příležitostí k vyhodnocení potenciálního zaměstnavatele. Vy se rozhodujete, zda pro ně chcete pracovat, stejně jako oni rozhodují, zda chtějí, abyste pro něho pracovali. Zkuste se vrhnout do tohoto myšlení a uvidíte, zda to změní vaše zaměření. Zeptejte se, co vás zajímá, jak by se organizace mohla hodit k vašim cílům a ambicím pro vaši kariéru.
7. Uvolněte úzkostnou energii
Úzkost má způsob, jak uniknout, i když si myslíte, že ji máte dobře ukrytou. Pokud zjistíte, že se vrtíte, udělejte něco pro uvolnění úzkostné energie, která bude méně nápadná, například kroutí prsty.
8. Udělejte si čas
Nemusíte okamžitě odpovídat na otázky. Pauza před odpovědí a shromáždění vašich myšlenek. Pokud se během rozhovorů obáváte, že budete mít prázdné místo, dělejte si poznámky, když všichni mluví. Tím se od vás zaostří a umožní vám odkazovat se na vaše poznámky po položení otázky. Pokud nakreslíte mezeru, neustále si dělejte poznámky a řekněte, že chcete shromáždit své myšlenky, než odpovíte.
9. Buďte připraveni
Dobře připravený tazatel má v rozhovoru okamžitou výhodu. Kromě toho být dobře připravený a proaktivní sníží úzkost vašeho rozhovoru. Přineste vše, co si myslíte, že byste mohli potřebovat:
- Životopis
- Průvodní dopis
- Vizitky
- Reference
- Licence
- Certifikace
- Pero a poznámkový blok
10. Gratulujte si
Bez ohledu na to, jak jste se cítili, že rozhovor proběhl, poté si gratulujte, že jste využili šanci. Jako odměnu udělejte něco, co vás baví. Nakonec se vyvarujte přemýšlení o tom, jak rozhovor probíhal nebo co by se mohlo zlepšit. I když je důležité si všímat toho, co proběhlo dobře a jak byste se mohli zlepšit, pobyt v negativních částech rozhovoru jen sníží vaši důvěru.
Přijetí vaší úzkosti pomáhá
Studie z roku 2015 zjistila, že strategie zahrnující přehodnocení a přijetí jsou pro simulaci úzkosti během simulovaného pracovního pohovoru účinnější než potlačení. To naznačuje, že naučit se přijímat vás bude úzkostné a přetváření úzkosti ve vaší mysli bude užitečnější než zkoušet ignorovat vaši úzkost.
Slovo od Verywell
Pokud máte úzkost z pohovoru a nedokážete zvládnout pracovní pohovor, může se stát, že budete potřebovat něco víc než trochu svépomoci, jako je léčba ve formě léků nebo terapie. Setkat se s lékařem, prodiskutovat vaše příznaky a navrhnout plán založený na vaší situaci.
