Pokud žijete s ADHD, pravděpodobně jste obeznámeni s konceptem „overthinking“. Je to, když se vaše myšlenky zachytí ve smyčce, a budete chodit stále dokola stejnými myšlenkami, aniž byste se cítili lépe nebo našli řešení.
Vaše myšlení se může zaseknout při každodenních starostech nebo při budoucích událostech. Velká část vašeho přemýšlení však pravděpodobně souvisí s událostmi, které se staly v minulosti. Ať už to bylo něco, co se stalo minulý týden nebo před desítkami let, stále si přejete, abyste udělali nebo řekli něco jiného. Zaplavily vás pocity hanby nebo lítosti.
Protože váš mozek pracuje rychleji než lidé bez ADHD, můžete dělat více přemýšlení než vaši kolegové bez ADHD. To znamená, že zažíváte více těchto negativních pocitů.
Je užitečné přemýšlet zpět o situaci a zjistit, co fungovalo a co byste příště udělali jinak. Na druhé straně je přemýšlení škodlivé a může mít za následek smutek nebo depresi. Může vám to způsobit úzkost a snížit důvěru ve schopnost orientovat se ve světě. Může vás také učinit méně společenským, protože jste si vědomi toho, co říkáte a děláte.
Tipy, jak se vyhnout přemýšlení
I když jste celý život přehnaně přemýšleli, můžete se změnit. Zde jsou čtyři návrhy, které vám pomohou.
Všimněte si časů, kdy přemýšlíte
Všimněte si konkrétních časů během dne, kdy přemýšlíte. Například: ve sprše, při jízdě domů z práce atd. Poté vytvořte plán, jak přestat přemýšlet, než začne. Můžete nastavit časovač pro 4minutovou sprchu. Tímto způsobem nemáte šanci se ztratit v myšlenkách. V autě můžete poslouchat poutavý podcast.
Poznejte své spouštěče
Ve vašem životě by mohly být spouštěče, díky nimž budete pravděpodobně nadměrně přemýšlet. Například: pocit smutku, nedostatek spánku, kocovina nebo stres. Možná se těmto věcem nebudete moci úplně vyhnout, ale pokud víte, kdy je větší pravděpodobnost, že nadměrně přemýšlíte, můžete být v těchto dobách ostražitější.
Aktivně zpracovávejte své obavy
I když přemýšlení není dobré, aktivní zpracování vašich obav nebo obav je velmi užitečné. Posaďte se s perem a papírem a zapište si vše, na co myslíte. Na druhou stranu článku si zapište konkrétní kroky, které byste mohli podniknout a které by vám pomohly.
Pokud se například neustále staráte o prezentace v práci, připojte se k Toastmasters. Pokud si potřebujete naplánovat dovolenou, rozdělte ji na malé akce. Například pronájem auta, rezervace hotelu. Pokud přemyslíte minulost, můžete udělat něco proaktivního, aby se to už neopakovalo?
Najděte rozptýlení
I poté, co jste vytvořili plán zaměřený na vaše obavy, můžete stále přemýšlet; což je místo, kde je rozptýlení užitečné. Vytvořte si seznam možných aktivit, které vás rozptýlí, a nikoli přemýšlet. Tyto aktivity musí být natolik přesvědčivé a zajímavé, abyste se jim mohli věnovat spíše než přemýšlet. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro vás, takže si můžete svůj seznam přizpůsobit. Zde je několik návrhů:
- Rozhovor s přítelem
- Sledování filmu nebo televizního pořadu
- Zahrajte si počítačovou nebo deskovou hru
- Cvičení
- Proveďte laskavý skutek pro někoho jiného
- Poslouchat hudbu
Slovo od Verywell
Pokud máte potíže se zvládáním svých myšlenek, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Talk terapie vám pomůže naučit se nové dovednosti a strategie, jak zvládat přemýšlení. Může také snížit příznaky ADHD a pomoci vám cítit se a podávat nejlepší výkony.
