Základním příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) jsou posedlosti, což jsou nežádoucí, úzkostné a nekontrolovatelné myšlenky. Obsah a témata těchto rušivých myšlenek se liší, ale často mají rušivou povahu.
Typické myšlenky OCD
Každá osoba s OCD bude mít jiné zkušenosti s posedlostí, ale běžné myšlenky nebo myšlenkové vzorce zahrnují:
- Agresivní nebo znepokojivé myšlenky (např. Myšlenky na vraždu manžela nebo dítěte)
- Obavy z nechtěného zranění (např. Srazení chodce za jízdy)
- Neustálé obavy z chytání smrtelné nemoci a / nebo kontaminace ostatních vašimi bakteriemi
- Rušivé sexuální a / nebo náboženské obrazy, které mohou zahrnovat sexuální napadení nebo nevhodné sexuální jednání
- Obavy z kontaminace toxiny z prostředí (např. Olovem nebo radioaktivitou)
- Strach z poškození neživých předmětů
- Obavy ze zapomenutí nebo ztráty něčeho
- Intenzivní strach, že se někomu blízkému stane něco hrozného
- Hluboké starosti s tím, že uděláte něco extrémně trapného (např. Křičet na oplzlost na pohřbu)
- Silná potřeba měnit pořadí věcí, dokud se necítí „tak akorát“
Výzkum ukázal, že do myslí většiny lidí se každodenně objevují podivné, až znepokojující myšlenky. Většina lidí je schopna pokračovat ve svém dni, aniž by tyto myšlenky druhý pomyšlení, že zkušenost může být pro lidi s OCD hluboce zneklidňující, dokonce vysilující.
Aby se lidé vypořádali s každodenním výskytem těchto rušivých myšlenek, vyvinuly nutkání pokusit se zmírnit úzkost vyvolanou posedlostí.
Potlačení myšlenek
Lidé s OCD mohou reagovat na dotěrné myšlenky tím, že se je budou snažit potlačit, i když se často vrátí horší než dříve. Chování vede k cyklu neustálého potlačení myšlenek, což způsobuje znepokojivější myšlenky (a může dokonce vytvářet posedlosti).
Pokud máte OCD, měli byste vědět, že existuje mnoho psychologických a lékařských ošetření, která mohou účinně snížit intenzitu a frekvenci posedlostí.
Strategie svépomoci
Spolu s terapií a léky existují také svépomocné strategie, které mohou být prospěšné, pokud se učíte zvládat myšlenky posedlosti a ovládat je.
Najděte rozptýlení
Zkuste jít na procházku, poslouchat hudbu, hrát videohru nebo číst knihu po dobu alespoň 15 minut, abyste se soustředili na své obsedantní myšlenky. Pokud jim oddálíte pozornost, pomůže jim to cítit se méně naléhavě. Čím více procvičujete přesouvání svého zaměření a postupujete tak po delší dobu, může se vám stát, že se vaše myšlenky změní, nebo o ně budete mít menší obavy.
Deník své myšlenky
Zapište si své starosti, jakmile k nim dojde. Když uvidíte, kolik jich je, a také vzor opakování vašich myšlenek, může to zlepšit váš pocit kontroly.
Procvičujte si péči o sebe
Snížení stresu správným stravováním, pravidelným cvičením a dostatečným spánkem zlepší vaše celkové zdraví a na oplátku vám pomůže efektivněji se vypořádat se svými obsedantními myšlenkami.
Používejte relaxační techniky
Meditace, hluboké dýchání, cvičení všímavosti nebo dokonce jen teplá koupel jsou techniky, které vám pomohou udržet hladinu stresu pod kontrolou.
Připojte se ke skupině podpory
Být kolem ostatních, kteří si prošli tím, čím procházíte a rozumíte tomu, jak se cítíte, vám může pomoci cítit se méně osamoceně. Zeptejte se svého terapeuta nebo lékaře, zda existují místní podpůrné skupiny pro OCD. Existují také online komunity a fóra, z nichž mnohé nabízejí kromě připojení také užitečné zdroje.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.