Co je to meditace?

Co je to meditace?

Meditaci lze definovat jako soubor technik, které jsou určeny k podpoře zvýšeného stavu vědomí a soustředěné pozornosti. Meditace je také technika měnící vědomí, u které bylo prokázáno, že má celou řadu výhod pro psychickou pohodu.

Několik klíčových věcí, které je třeba si o meditaci všimnout:

• Meditace se praktikuje v kulturách po celém světě po tisíce let.
• Téměř každé náboženství, včetně buddhismu, hinduismu, křesťanství, judaismu a islámu, má tradici používání meditativních praktik.
• Zatímco meditace se často používá k náboženským účelům, mnoho lidí ji praktikuje nezávisle na jakékoli náboženské či duchovní víře či praktikách.
• Meditaci lze také použít jako psychoterapeutickou techniku.
• Existuje mnoho různých druhů meditace.

Typy

Meditace může mít mnoho různých forem, ale existují dva hlavní typy: soustředěná meditace a meditace všímavosti:

• Koncentrační meditace zahrnuje soustředění veškeré vaší pozornosti na konkrétní objekt a vyladění všeho kolem vás. Cílem je skutečně zažít, na co se soustředíte, ať už je to váš dech, konkrétní slovo nebo mantra, abyste dosáhli vyššího stavu bytí.
• Meditace všímavosti zahrnuje mimo jiné obojí redukce stresu založená na pozornosti (MBSR) a kognitivní terapie založená na pozornosti (MBCT). Všímavost se může zaměřit na různé problémy, jako je deprese, což znamená, že její zaměření se může od praxe k praxi lišit. Celkově to zahrnuje stav být si vědomý a zapojit se do přítomného okamžiku a učinit se otevřeným, vědomým a přijímat.

Jak cvičit

I když existuje mnoho různých forem meditací a způsobů procvičování, osvojení základní meditace pro začátečníky je skvělým místem pro začátek.

• Vyberte si klidné místo, které vás nebude rušit. Vypněte telefon, televizi a další vyrušování. Pokud se rozhodnete hrát tichou hudbu, vyberte něco klidného a opakujícího se.
• Stanovte časový limit. Pokud právě začínáte, možná budete chtít dodržet kratší sezení o délce asi 5 až 10 minut.
• Věnujte pozornost svému tělu a buďte pohodlní. Můžete sedět se zkříženýma nohama na podlaze nebo na židli, pokud máte pocit, že můžete pohodlně sedět několik minut najednou.
• Zaměřte se na své dýchání. Zkuste se zhluboka nadechnout, abyste rozšířili břicho, a poté pomalu vydechujte. Věnujte pozornost tomu, jak se každý dech cítí.
• Všimněte si svých myšlenek. Účelem meditace není vyčistit mysl - vaše mysl nevyhnutelně putuje. Místo toho se soustřeďte na jemné přivádění své pozornosti zpět k dechu, kdykoli si všimnete, jak se vaše myšlenky ubíhají. Neposuzujte své myšlenky ani se nepokoušejte je analyzovat; jednoduše nasměrujte svou mysl zpět na své hluboké dýchání.

Dopad meditace

Vědomí je často přirovnáváno k proudu, který se plynule mění a mění při průchodu terénem. Meditace je jedním záměrným prostředkem ke změně kurzu tohoto proudu a následně ke změně způsobu, jakým vnímáte a reagujete na svět kolem sebe.

Výzkum ukázal, že meditace může mít fyziologické i psychologické účinky. Některé z pozitivních fyziologických účinků zahrnují snížený stav fyzického vzrušení, sníženou frekvenci dýchání, sníženou srdeční frekvenci, změny ve vzorcích mozkových vln a snížený stres.

Mezi další psychologické, emocionální a zdravotní výhody meditace patří:

• Lepší zvládání příznaků stavů včetně úzkostných poruch, deprese, poruch spánku, bolestí a vysokého krevního tlaku
• Lepší dovednosti zvládání stresu
• Změny v různých aspektech pozornosti a pozornosti
• Zvýšené sebeuvědomění
• Vylepšená emoční pohoda
• Vylepšená pracovní paměť a plynulá inteligence
• Vylepšená imunita
• Větší empatie k sobě i ostatním
• Úleva od bolesti hlavy

Zatímco odborníci dosud plně nerozumí tomu, jak meditace přesně funguje, výzkum jasně prokázal, že meditativní techniky mohou mít řadu pozitivních účinků na celkové zdraví a psychickou pohodu.

Tipy pro meditaci

Pokud máte zájem vyzkoušet meditaci, existuje několik tipů a triků, které vám pomohou začít s užitečnou meditační praxí.

• Začněte pomalu. Začněte tím, že uděláte krátká sezení přibližně 5 až 10 minut denně a poté se postupně propracujete k delším sezením.
• Nastavit plán. Zkuste meditovat každý den ve stejnou dobu - například několik minut ráno jako první.
• Získejte pohodlí. Jednou z možností je sedět se zkříženýma nohama na podlaze, ale skutečný klíč je pohodlí. Musíte být v poloze, kde můžete sedět několik minut, aniž byste byli nepohodlní, ztuhlí nebo neklidní.
• Zaměřte se na to, co cítíte. Přirozeně dýchejte a všímejte si pocitů a vjemů, které zažíváte při nádechu a výdechu.
• Nepokoušejte se potlačovat pocity. Při meditaci bude vaše mysl bloudit - a někdy to může vést k myšlenkám a pocitům a bude to nepříjemné nebo dokonce zneklidňující. Cílem není vyčistit mysl od takových myšlenek. Místo toho tyto myšlenky uznejte, aniž byste je soudili, a pak jemně veďte své soustředění zpět k dechu.

Potenciální úskalí

Meditace může mít celou řadu výhod, ale je zde také několik potenciálních úskalí, na které je třeba dávat pozor. Když začínáte s novým meditačním zvykem, může být snadné příliš rychle očekávat. Realita je taková, že vybudování návyku, který může mít dopad na vaše zdraví a pohodu, vyžaduje čas a praxi.

Neočekávejte, že meditace vyřeší všechny vaše problémy. Místo toho s ním zacházejte jako s částí vaší péče o sebe samého, která hraje roli v tom, abyste se cítili lépe a méně stresovaní.

Je také důležité si uvědomit, že meditace není bez jistých rizik. Jedna studie zjistila, že meditace často vedla k znepokojujícím pocitům a myšlenkám, které bylo obtížné zvládnout. Studie také zjistila, že meditace může zhoršit příznaky některých stavů duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese.

Některé zprávy naznačují, že meditace může vyvolat nebo zhoršit psychotické stavy, takže meditace se nemusí doporučovat lidem, kteří mají stavy, jako je schizofrenie.

Historie meditace

Zatímco v USA si meditace nedávno získala popularitu, praxe se ve skutečnosti datuje tisíce let. Tato praxe byla spojena s náboženskými tradicemi, zejména s buddhismem. Meditace se používala v celé Asii, ale nakonec si během 20. století začala razit cestu do jiných částí světa. V 60. a 70. letech se na Západě dostalo do popředí pozornosti a bylo často spojováno s kulturou hippies.

Během posledních několika desetiletí byla meditace také začleněna do různých způsobů léčby, včetně snižování stresu založeného na všímavosti, což je přístup, který zahrnuje všímavost a meditaci, aby pomohl lidem vyrovnat se se stresem, depresí, úzkostí a dalšími podmínkami duševního zdraví.

Využití meditace jako terapeutické pomůcky se bude pravděpodobně nadále rozvíjet, jakmile se vědci dozví více o výhodách a aplikacích pro tuto praxi.