Ať už máte sociálně úzkostlivého hosta, chcete pomoci někomu se sociální nešikovností, nebo jen chcete, aby se sociálně úzkostliví přátelé cítili dobře, následující seznam tipů vás zavede na cestu empatického přítele.
Tipy, jak udělat někoho se sociální úzkostí pohodlnějším
Zde je několik tipů, které vám pomohou spojit se a uklidnit někoho se sociální úzkostí:
Poskytněte strukturu
Pokud váš domov navštíví sociálně úzkostlivá osoba, pomozte jí cítit se dobře tím, že jí poskytnete určitou strukturu. To by mohlo být tak jednoduché, jako říct té osobě, jak vám má říkat (například „Ach, prosím, říkejte mi Mary. Paní Jonesová je moje matka.“), Nebo tak podrobně vysvětlit jakékoli zvláštnosti domu, například to, jak se obrátit na sprše nebo kde najít ručníky. Čím vstřícnější a konkrétnější můžete být u svého hosta, tím méně bude muset hádat, což umožní větší pohodlí.
Buďte empatičtí
Zkuste se vžít do kůže osoby se sociální úzkostí. Co by způsobilo, že by se ten člověk cítil nejvíce jako doma? Mezi příklady může patřit její oblíbené jídlo nebo nabídka témat k diskusi o oblastech, pro které je vášnivá. Zvažte, jak se o osobě pokusit zjistit, co před jejím příjezdem můžete, abyste mohli přizpůsobit její návštěvu.
Buďte dobrým posluchačem
Věnujte pozornost, pokládejte otázky a odrážejte zpět, co slyšíte. Ačkoli osoba se sociální úzkostí může chatovat méně než váš běžný hospodyně, to, co říká, bylo pravděpodobně pečlivě zváženo.
Hrát hry
Uvolněte tlak na osobu se sociální úzkostí naplánováním některých aktivit během návštěvy, abyste nemuseli po celou dobu vést rozhovor. Zvažte hry, které nevyžadují velký tlak a mohou pomoci člověku se sociální úzkostí otevřít se, například lehkovážná hra Pictionary nebo Trivial Pursuit. Pokud se váš host rozhodne nehrát, ale raději sedět na vedlejší kolej - nechte to být také v pořádku. Až hra začne fungovat, může si to rozmyslet.
Jak pomoci zmírnit sociální nešikovnost
Samozřejmě nemůžete napravit sociální trapas někoho jiného. Určitě však můžete nabídnout pomocnou ruku, abyste této osobě ukázali způsoby, jak se méně úzkostlivě spojit s ostatními. Níže uvádíme několik tipů, jak pomoci osobě se sociální úzkostí cítit se méně trapně.
Ukažte, jak na to
Osoba, která má sociální úzkost, nemusí mít v sociálních situacích mnoho zkušeností a nemusí si být jistá, jak se v ní orientovat. Pomozte jí tím, že budete dobrým vzorem. Naučte se, jak spravovat úvody, účastnit se malých rozhovorů a ukončit konverzaci, a váš nový přítel se může učit tím, že vás bude sledovat.
Potkat nové lidi
Pomozte sociálně úzkostlivému člověku procvičovat tyto nové dovednosti tím, že ho uvedete do své sociální skupiny a dáte mu příležitost procvičovat si. Vyberte si pro něj přátele, pro které budou existovat vzájemné zájmy, aby se jim dvěma lépe mluvilo. Vyzvěte osobu se sociální úzkostí, aby si procvičila jednu sociální dovednost, například nabídněte tip, jak si při prvním setkání s někým potřást rukou.
Nabídněte chválu
Osoba se sociální úzkostí může mít pocit, že není schopná orientovat se ve společenských situacích - nezapomeňte tedy pochválit. Řekněte jí, jak každý miloval její příběh o tom, kdy jste se vy dva poprvé setkali, nebo o tom, že ostatní měli zájem ji lépe poznat. Lidé se sociální úzkostí často přeceňují negativní reakce ostatních, a proto se snažte to napravit.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se sociální úzkostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Tipy, jak zajistit, aby se ostatní cítili pohodlněji
Buďte tou osobou, díky níž se všichni budou cítit pohodlně, a osoba se sociální úzkostí bude obzvláště vděčná. Níže uvádíme několik tipů, jak být touto osobou.
Používejte vhodnou řeč těla
Ujistěte se, že vaše řeč těla naznačuje, že jste otevření a přátelští, abyste pomohli člověku se sociální úzkostí. Rozpažte ruce, nakloňte se, když mluvíte, a poskytněte dobrý oční kontakt. Především nabídněte široké úsměvy, abyste ukázali, že jste u druhé osoby vstřícní.
Ukažte empatii
Když osoba se sociální úzkostí sdílí myšlenky nebo pocity, aktivně poslouchejte a poté empatickými výroky odrážejte zpět to, co slyšíte. Pokud například přítel řekne: „Jsem tak nervózní ze svého nadcházejícího představení, nevím, jak to zvládnu,“ můžete odpovědět slovy: „Zní to, jako byste toho měli hodně na mysli.“ Je potřeba nabídnout prohlášení, které ukazuje, že posloucháte a péče.
Ukaž, že posloucháš
Při poslechu buďte opatrní při řeči těla - mělo by to ukazovat, že věnujete plnou pozornost. Nejhorší věc, kterou byste mohli někomu se sociální úzkostí udělat, je „napůl poslouchat“ - trochu poslouchat, zatímco klepnete na mobilní telefon nebo sledujete hodiny. Místo toho buďte pozorní a soustřeďte se na to, co ten druhý říká.
Věnujte pozornost podrobnostem
Pokud víte, že někdo ve vaší skupině má sociální úzkost, zkuste být při mluvení inkluzivní. Nepoužívejte vtipy, kterým člověk nerozumí. Pokuste se zahrnout tuto osobu do konverzace tím, že budete mluvit o věcech, s nimiž se může vztahovat.
Buď trpělivý
Při rozhovoru s osobou se sociální úzkostí buďte opatrní, abyste nebyli netrpěliví. Nedávejte příliš osobní otázky příliš brzy a nebuďte nahlas nebo nepříjemní. Uvědomte si, že druhá osoba možná bude muset jít v prvních fázích přátelství pomalu. Uvědomte si také, že osoba se sociální úzkostí může být o krok pozadu, pokud jde o životní překážky - například nervozitu z prvního rande, zatímco všichni ostatní vaši přátelé jsou manželé nebo rozvedení. Snažte se být trpěliví a rozumní, i když Zdá se, že vaše životní trajektorie postupují různým tempem.
Najděte správné nastavení
Osoba se sociální úzkostí se nemusí cítit dobře, když mluví v hlasitém nebo rušném prostředí. Pokud chcete mít možnost chatovat, zkuste se ukrást na klidnější místo, kde si můžete povídat jeden s druhým.
Najděte vzájemné zájmy
Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, aby se někdo se sociální úzkostí cítil pohodlně, je identifikovat společné zájmy, o kterých můžete společně diskutovat. Zeptejte se otevřených otázek a zkuste se dozvědět více o druhé osobě a o tom, co byste mohli mít společného.
Buďte náhodně přátelští
Nikdy nevíte, kdy můžete pomoci člověku se sociální úzkostí. Usmívejte se na cizí lidi, nabídněte trochu malých řečí a obecně buďte v teple ve snaze, aby se vaše okolí cítilo pohodlně. Pokud se vám stane, že se setkáte se sociálně úzkostlivým člověkem, můžete jen rozjasnit její den.
Najděte samotáře
Podobně, ve skupinové situaci, se snažte vyhledat osobu, která sedí sama a zdá se, že nikoho nezná. Ať už má tato osoba sociální úzkost, nebo ne, pomoc s jejím začleněním do skupiny nebo soukromý rozhovor, aby ji lépe poznal, je projev dobré víry a něco, co přátelští lidé dělají, aby se ostatní cítili dobře.
Zůstat v kontaktu
Jednoduchým způsobem, jak zajistit, aby se ostatní se sociální úzkostí cítili pohodlně, je zůstat v kontaktu. Tato osoba možná bude chtít mluvit, plánovat nebo zjistit, jak se vám daří, ale zároveň jí úzkost může zabránit zvednout telefon nebo poslat e-mail. Buďte první, kdo vás kontaktuje, a nebuďte na to rozčilení. Možná vás překvapí, že jednoho dne vás ten přítel osloví kvůli vaší přátelské povaze.