Sociální média nám poskytují neustálý příliv obsahu. Od politických reklam až po „humblebrags našich známých“ nás velká část tohoto obsahu může stresovat (i když si toho vždy nevíme).
V moři příspěvků vyvolávajících stres však existuje také zcela odlišná (a často nedoceněná) kategorie sociálního obsahu: obrázky a videa roztomilých zvířat. Odlehčená, hřejivá a někdy i hloupá, takový obsah je někdy vnímán jako postrádající obsah nebo považován za plýtvání časem, ale mohlo by toho být víc.
Výzkum zjistil, že by pro nás mohlo být skutečně prospěšné přijímat „nadýchanější“ (doslova i obrazně) obsah sociálních médií. Některé studie ve skutečnosti naznačují, že sledování videí s roztomilými zvířaty vám může zvednout náladu a zvýšit odolnost vůči stresu.
Zde je krátký přehled toho, co některé studie zjistily při zkoumání, zda sledování videí roztomilých zvířat může skutečně pomoci snížit stres, a také další způsoby, jak podpořit vaši náladu a produktivitu.
Případ pro videa roztomilých zvířat
Při procházení informačním kanálem si možná neuvědomujete, že vás přehluší příval obsahu. Výzkum ukázal, že několik typů příspěvků na sociálních médiích může být pro lidi docela stresující, i když jsou při procházení jen pasivně vystaveni obsahu.
Například studie Americké psychologické asociace (APA) ukázala, že mnoho lidí považuje setkání s politickými příspěvky a diskusemi online za významný zdroj stresu ve svém životě.
Výzkum také ukázal, že sociální srovnání, které usnadňují sociální média, může být skutečným zdrojem stresu. Může nám to způsobit špatný pocit ze sebe, když srovnáváme svůj běžný život s nejlepšími verzemi životů ostatních (které tvoří většinu příspěvků některých lidí, někdy ve formě „pokorného“).
Online konverzace se mohou rychle proměnit v konflikty. I když nejsme zapojeni přímo, může nás jen jejich čtení stresovat (i když si to v danou chvíli neuvědomujeme).
Obsah roztomilého zvířete vás však pravděpodobně nebude stresovat. Několik studií naznačilo výhody prohlížení obrázků roztomilých zvířat a tyto výhody by mohly být ve skutečnosti dalekosáhlejší, než by si člověk myslel.
I když žádná jednotlivá studie neposkytuje ucelený obraz, zdá se, že skupina studií ukazuje souvislost mezi videi roztomilých zvířat a méně stresu - a možná větší spokojenosti s mnoha oblastmi života.
Roztomilá zvířata mohou zvýšit spokojenost ve vztahu
Studie vedená Jamesem McNultym z Florida State University zjistila, že ke zlepšení spokojenosti v manželství lze použít roztomilé fotografie zvířat. průzkumy.
Poté vědci rozdělili páry do skupin a nechali každou skupinu prohlížet proud obrazů třikrát týdně po dobu šesti týdnů. Páry v experimentální skupině viděly proud obrázků, které zahrnovaly jejich partnera spárovaného s obrázky spojenými s pozitivními vlivy, jako jsou vizuály roztomilých zvířat nebo pozitivní slova jako „báječné“. Druhá skupina viděla obrázky svých partnerů spárované s neutrálními objekty, jako jsou tlačítka .
Po šesti týdnech měla skupina, která si prohlížela obrázky včetně obrázků roztomilých zvířat spárovaných se svými manžely, pozitivnější automatické reakce na své manželky. Navíc prokázali větší spokojenost se svými sňatky a vyšší vylepšení než v kontrolních skupinách.
Zvedání nálady může budovat odolnost
Na počátku dvacátých let řada studií výzkumné pracovnice Barbary Fredricksonové zjistila, že zvednutím nálady („vyvolání pozitivního účinku“) může člověk rozšířit škálu možností, které ve svém životě vidí. Lidé si zase více uvědomují potenciální zdroje, které mají k dispozici, a jsou na nich schopni stavět.
Tento proces může vést k pozitivnějším náladám, většímu budování zdrojů a v podstatě k „vzestupné spirále pozitivity“, která mimo jiné vede k větší odolnosti vůči stresu. Výzkum zjistil, že v této vzestupné spirále je spojeno mnoho věcí, což je velmi přínosné.
Zvýšenou pozitivitu může vyvolat prakticky cokoli, co nás dostane do pozitivnějšího emočního stavu, ale zdá se, že roztomilá zvířata dělají svou práci obzvláště dobře.
Videa jsou skvělými náladami
Vědci se snaží určit, které techniky pozitivního ovlivnění indukce fungují nejlépe. Mezi příklady aktivit podporujících náladu patří deníky vděčnosti, vizualizace dobrých věcí, které se nám dějí, meditace milující laskavosti a další.
Bylo však zjištěno, že pozitivní videa jsou jedním z nejsilnějších induktorů dobré nálady. Přehled studií z roku 2015 zjistil, že videa měla silnější vliv na náladu než hudba nebo několik dalších technik vyvolávání nálady.
Zdá se, že videa s věcmi, které nám zvedají náladu, jako jsou roztomilá zvířata, nám mohou moderovat „spirály pozitivní pozitivity“, které vyvolávají životní spokojenost a odolnost vůči stresu.
Roztomilá zvířata mohou zvýšit produktivitu
Studie japonského výzkumníka Hiroshi Nittono zjistila, že účastníci, kteří si prohlíželi obrázky štěňat, videa Grumpy Cat nebo sledovali panda kamery, zaznamenali u určitých výkonnostních úkolů podporu.
Ve studii subjekty prováděly několik úkolů, které vyžadovaly dovednosti a soustředění (včetně hraní deskové hry „Provoz“) před a po prohlížení obrázků dětských zvířat, dospělých zvířat a neutrálních předmětů, jako je jídlo.
Ti, kteří si prohlíželi obrázky roztomilých zvířat, si vedli výrazně lépe než ostatní dvě skupiny. Vědci připisovali zvýšený výkon několika faktorům, včetně skutečnosti, že sledování videí pomohlo účastníkům omezit jejich zaměření.
Další způsoby, jak posílit vaši náladu
Kromě sledování videí s roztomilými zvířaty existuje mnoho dalších způsobů, jak posílit pozitivní vliv a zvýšit náladu života. Cvičení, vidění dobrého přítele, dokonce i šálek čaje, je jen několik věcí, s nimiž můžete experimentovat a začlenit je do svého každodenního života.
Tyto aktivity můžete vyzkoušet společně s prohlížením videa roztomilá zvířata nebo samostatně. Ve svém arzenálu, který ničí stres, nikdy nemůžete mít příliš mnoho posilovačů nálady.
Deníky vděčnosti
Na začátku svého dne uveďte tři věci, za které jste vděční. Můžete to udělat také na konci dne a vyjmenovat věci, které se toho dne staly, nebo lidi, které jste viděli a které vyvolaly pocit vděčnosti.
S každou položkou můžete vypracovat, kolik chcete, ale i stručný seznam vám může pomoci cítit se ve svém životě lépe a zvýšit náladu, kterou můžete nosit po celý den.
Pozitivní vizualizace
Jedna technika pro používání pozitivních mentálních obrazů vás žádá, abyste strávili několik minut vizualizací pozitivních událostí, které se vám staly. Události mohou být dobré věci, které se staly v minulosti, fantasy události (například výhra v loterii), nebo vaše naděje na budoucnost (například získání vysněné práce).
Strávte tentokrát podrobným představením, jak jste se cítili, když se stala událost, nebo přemýšlením o tom, jak byste se cítili, kdyby se stala. Zkuste si zapamatovat nebo si představit všechny smyslové detaily, emoce a také to, co se stane dál.
Meditace milující laskavost
Opakovaně se ukázalo, že meditace milující laskavosti má mnoho výhod pro štěstí a pocit spojení. V závislosti na tom, kolik času máte, můžete tuto techniku použít několik minut nebo meditovat 15 až 20 minut.
- Začněte tím, že si jednoduše představíte, že se cítíte pozitivně. Přemýšlejte o tom, jak mírové pocity směřovat k sobě a jak se obejmout pozitivitou.
- Dále rozšiřte dobré pocity a rozšiřujte je na ty ve vaší rodině a na vašeho nejbližšího přítele.
- Rozšiřte okruh známých - a dokonce i svých nepřátel -, dokud nepřemýšlíte o každém na světě a nepředstavujete pozitivní pocity vůči nim.
Slovo od Verywell
I když si sledování videí s roztomilými zvířaty může být jejich vlastní odměnou, můžete váhat s jejich sledováním, pokud máte pocit, že jsou nedůležité - zejména ve srovnání s vážným nebo ego zvyšujícím obsahem na sociálních médiích. Možná máte pocit, že sledování videí s roztomilými zvířaty je prostě ztráta času se vším, co se na světě děje.
Měli byste si však pamatovat, že zvládání stresu a emoční péče o sebe jsou důležité pro naši schopnost dobře fungovat v našich životech a být dostatečně odolní, aby tam byli navzájem. Díky tomu se naše „nadýchané“ zábavy, které se cítí dobře, zdají o něco méně frivolní.
