Někdy se může zdát, že se nás stresující situace drží. Většina z nás najednou přemítá o negativních pocitech ohledně stresorů nebo konfliktů v našich životech.
Tato tendence bohužel může prodloužit stres, který zažíváme, a dokonce ho zvětšit. Jak napětí a frustrace narůstají, může ztvrdnout v hněv - což může ještě ztěžovat otřes. Zde je několik osvědčených strategií, jak přestat přemítat a konečně se zbavit svého hněvu.
Napište to
Psaní je relativně jednoduchý způsob, jak zpracovat a uvolnit obtížné emoce. Studie ukázaly, že expresivní psaní může být účinné při snižování příznaků deprese u osob se sklonem k napjatosti a přežvykování.
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak to udělat, takže se snažte příliš se sami neupravovat nebo si to nedělejte. Zapište si své myšlenky a emoce, jakmile k vám přijdou. Nebojte se ani interpunkce. Nikdo neuvidí, co jsi napsal.
Může být také užitečné si zvyknout psát každý den ve stejnou dobu. Například můžete každou noc strávit několik minut před spaním přemýšlením a deníkem o tom, co narušuje váš klid. Tato praxe vám může dokonce pomoci rychleji usnout.
Získejte fyzické
Fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit zadrženou frustraci. Nejen, že to odvede vaši mysl od toho, co vás stresuje, ale i potení zvyšuje hladinu dobrého chemického serotoninu v mozku.
Vydejte se na túru. Nasedni na kolo. Jít si zaběhat. Protékejte některými pózami jógy. Experimentujte a zjistěte, které pohybové aktivity pro vás fungují nejlépe.
Přemýšlet
Zdá se, že všichni od Oprah po Stinga hovoří o výhodách meditace a všímavosti pro úlevu od stresu a z dobrého důvodu. Klíčovou složkou meditace je zaměření na současnost. Když se aktivně soustředíte na přítomný okamžik a jemně zabráníte tomu, aby se vaše mysl fixovala na minulé události nebo budoucí obavy, je mnohem snazší zbavit se negativních emocí obklopujících tyto věci.
Výzkum potvrzuje, že postupy zvládání stresu založené na meditaci snižují stres a přežvykování. Tyto techniky také zvyšují sklon člověka k odpuštění, což přináší své vlastní výhody.
Změňte svoji perspektivu
Pokud vnímáte situaci jako „hrozbu“, budete mít jinou emocionální (a tedy fyzickou) reakci, než kdybyste na stejnou situaci pohlíželi jako na „výzvu“.
Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že hněvivé pocity můžete zastavit pouhým sledováním situace jiným objektivem.
Namísto toho, abyste se zabývali negativy, použijte jiný přístup a zkuste trochu kognitivní restrukturalizace. Vyzvěte své negativní myšlenky: „To je frustrující, ale není to konec světa. Zlobit se stejně nic nezmění. “
Zkuste terapii
Pokud byste chtěli zaujmout strukturovanější přístup, můžete zkusit psychoterapii. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je nejoblíbenější formou terapie používané k léčbě hněvu.
CBT kombinuje kognitivní terapii a behaviorální terapii. Pomůže vám pochopit negativní myšlenky a změnit je. Může vás také naučit, jak reagovat zdravěji, když vás provokují.
Metakognitivní behaviorální terapie je dalším pilířem léčby hněvu. Tato forma terapie je obzvláště užitečná, pokud máte sklon zabývat se frustrujícími zážitky a vybavovat si hněv z minulosti. Bylo zjištěno, že je až 80% efektivní při léčbě tendencí k přežvykování.
Obě intervence, samostatně nebo v kombinaci s léky SSRI, mohou být také užitečné pro ty, kteří bojují s depresí.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že každý hněv řeší jinak. Pokud se cítíte neustále naštvaní, možná budete muset podniknout další kroky k řešení svých pocitů. Je těžké prolomit vzorce a procvičovat nové strategie, když se necítíte nejlépe. Může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Sedm nejlepších tříd pro správu online hněvu