Někteří lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) mají myšlenku: „Kéž bych byl neviditelný.“ Cítíš se někdy tak? Mnoho lidí se SAD se snaží být pro ostatní neviditelnými. Nemluví, takže na sebe nebudou upozorňovat. Dívají se dolů, aby nenadvázali oční kontakt. Vyhýbají se situacím, aby nemuseli čelit lidem.
I když vaše touha být neviditelným může být silná, opravdu by to něco vyřešilo?
Co byste ztratili, kdybyste byli neviditelní?
- Všechny vaše potřeby, přání, názory a touhy by byly ignorovány.
- Nikdo by nevěděl, že jsi tam byl.
- Lidé by přišli o to, aby vás poznali.
- Neměli byste příležitost navázat přátelství a mít vztahy.
- Vaše názory by nikdy nebyly vyslyšeny.
Pokud máte SAD, možná jsou některé z těchto věcí již pravdivé. Co je opakem neviditelnosti? Být viděn? Slyšel? Zvládli byste to? Pravděpodobně ne hned, pokud jste byli dlouho neviditelní. Ale postupně a pomalu můžete přestat být neviditelní a čelit svým obavám.
Výzkum o neviditelnosti
V jedné zajímavé studii vědci pomocí virtuální reality vyzkoušeli účinek vnímání vlastního těla jako neviditelného. Zjistili, že zajímavé sociálně úzkostlivé reakce na postavení před publikem byly sníženy, když účastník vnímal jejich vlastní tělo jako neviditelné.
Autoři studie navrhli, že zahájení terapie virtuální realitou s neviditelným tělem může lidem trpícím sociální úzkostnou poruchou umožnit postupně překonat jejich obavy. Co nám kromě této aplikace na léčbu může tato studie říci?
Na chvíli si představte, že jste stáli před publikem, ale byli jste neviditelní. Bude vaše srdce stále závodit? Cítili byste se nejistě a panicky? Je váš strach závislý na tom, jak vás diváci vidí, nebo existuje jen proto, že jste viděli publikum?
Na základě zjištění z této studie můžeme dojít k závěru, že ne jen přítomnost publika, ale myšlenka, že se na vás dívají, způsobuje úzkost. Ve skutečnosti víme, že ti, kteří mají SAD, mají tendenci zažít „bodový efekt“, ve kterém si myslíte, že všechny oči jsou na vás, i když tomu tak není.
Neviditelnější, než si myslíte
I když ve svém životě možná nebudete schopni zvládnout situaci ve virtuální realitě, abyste si procvičili neviditelnost, můžete místo toho provést některé experimenty s chováním, abyste přesně vyzkoušeli, kolik dalších lidí si všimne, co děláte. Jinými slovy, chraňte se záměrně, abyste viděli, jaké reakce dostanete.
Chcete-li získat ještě větší hloubku, je terapie expozicí technikou, kterou terapeuti používají jako součást kognitivně behaviorální terapie (CBT). Stručně řečeno, zahrnuje pouze to, abyste čelili svým obavám postupně a naučili se, že můžete být v situacích, které vám způsobují úzkost. Pokud zůstanete dostatečně dlouho, vaše úzkost se nakonec rozplyne.
Přestože se expoziční terapie obvykle praktikuje s terapeutem, lze ji provádět i samostatně jako svépomocné cvičení.
