Všichni zažíváme hněv. Pokud je hněv správně zvládnut a hlídán, může to být pozitivní věc - výstražný signál, že něco není v pořádku, katalyzátor změny, dobrý sebamotivátor. Pokud se však hněv nezachází správně, může se zničit a negativně ovlivnit vaše zdraví a vztahy.
Protože hněv je tak silná emoce, může být jeho zvládání náročné a matoucí. Zde je několik osvědčených strategií zvládání hněvu, které vám pomohou zůstat v klidu.
Určete příčinu svého hněvu
Prvním krokem, jak se vypořádat s hněvem, je vědět, co vás vlastně naštartovalo. Můžete být podrážděni kvůli životnímu stresu, nedostatku spánku nebo hormonálním změnám. Pocity hněvu mohou také pocházet ze základní duševní poruchy, jako je úzkost nebo deprese.
Identifikujte (a vyhněte se) spouštěčům hněvu
Častěji než ne, něco konkrétního vyvolává váš hněv. Každý má své vlastní spouštěče toho, co ho rozčílí, ale některé běžné zahrnují situace, ve kterých se cítíte:
- Stejně jako lidé nerespektují vaše pocity nebo majetek
- Jako kdyby s tebou zacházeli nespravedlivě
- Bezmocný
- Vyhrožováno nebo napadeno
Schopnost předpovědět, jaké situace vás vyprovokují, je klíčem k udržení vaší nálady pod kontrolou. Možná nebudete schopni eliminovat vše ve svém životě, co ve vás vyvolává hněv a frustraci, ale vyříznutí toho, co můžete, půjde dlouhou cestou.
Přestaňte odvzdušňovat
Mnoho lidí považuje ventilaci za dobrý způsob, jak uvolnit zadržovaný hněv a frustraci. Ale odvětrávání nemusí být tak užitečné, jak si myslíte.
Výzkum ukazuje, že místo toho, aby vám pomohlo vypustit páru, ventilace jen roznítí oheň vašeho hněvu. Je těžké zapomenout na mrzutost, pokud o ní neustále mluvíte. A čím víc o tom budete mluvit, tím více se zlobíte.
Pokud zjistíte, že chcete hodně mluvit o tom, co vás naštve, může být dobrý nápad naplánovat si několik sezení s terapeutem, který může mít nějaké efektivní nápady, jak se vypořádat s hněvem.
Pokus o vyřešení problému je dobrý nápad, ale dusení ve vašem hněvu není. Meditace všímavosti je osvědčenou strategií pro minimalizaci přežvykování.
Začněte hněvat deník
Deníky jsou skvělý způsob, jak se zdravěji ventilovat. Výzkum ukazuje, že psaní, když se cítíte naštvaní, nejen pomáhá uvolnit negativní emoce, ale může také snížit fyzickou bolest. Může vám pomoci vidět nebo pochopit situaci vyvolávající hněv v jiném světle. Dát své pocity na papír je také jednoduchý způsob, jak sledovat ty věci, které skutečně „stisknou tlačítka“.
Výzkum výhod žurnálování podporuje efektivitu psaní vašich pocitů a jejich zpracování na papíře. Písemný projev hněvu vám umožňuje aktivně dělat něco s vaším hněvem, než abyste se jen nechali cítit špatně.
Slovo od Verywell
Pokud se snažíte zvládnout svůj hněv nebo pokud váš hněv způsobuje problémy ve vašem životě, možná budete chtít zvážit odbornou pomoc. Někdy problémy duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost, mohou přispět k problémům s hněvem. Poraďte se svým lékařem o doporučení terapeutovi nebo dokonce o třídě zvládání hněvu.
