Hypnóza je možná jedním z nejméně pochopených terapeutických nástrojů. Zatímco většina lidí považuje hypnózu za způsob, jak přimět někoho štěkat jako pes lusknutím prstů nebo se svléknout, když řeknete slovo „ohromný“, hypnóza může být cenným nástrojem, jak lidem pomoci překonat obavy, vydržet bolesti nebo zlepšit jejich schopnost zvládat stres ve svém životě.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vás nikdo nemůže hypnotizovat bez vašeho souhlasu nebo vědomí. Můžete však být hypnotizováni vyškoleným profesionálem, kterému důvěřujete, abyste snáze dosáhli cílů, které jste si stanovili. Ještě lépe můžete ušetřit čas a peníze a naučit se hypnotizovat pomocí svého vlastního hlasu nebo dokonce jen svých myšlenek, což je praxe známá jako sebehypnóza.
Jak to funguje
Hypnózu lze pro zvládání stresu použít dvěma způsoby. Nejprve se můžete pomocí hypnózy dostat do hluboce uvolněného stavu, bojovat s napětím a spustit relaxační reakci. To pomůže předcházet zdravotním problémům v důsledku chronického stresu. Dále vám hypnóza může pomoci dosáhnout různých změn zdravého životního stylu, které mohou snížit množství stresu, se kterým se ve svém životě setkáte.
Můžete se například hypnotizovat, abyste se drželi cvičebního programu, udržovali svůj domov méně přeplněný, cítili se jistěji, když stanovujete hranice s ostatními atd. Pomocí hypnózy můžete snížit úroveň úzkosti, kterou pociťujete, když se setkáte se situacemi, které obvykle vyvolávají stres stejně jako zastrašování sociálních situací.
Ve stejném duchu můžete také efektivně využít hypnózu k překonání negativních návyků, které používáte ke zvládání stresu, jako je kouření nebo nutkavé stravování.
Co je do toho zapojeno
Proces hypnózy zahrnuje vstup do transu nebo do hluboce uvolněného, ale soustředěného stavu (jako je snění nebo meditace). Jakmile se ocitnete v tomto stavu, zahrnuje návrhy, které má vaše podvědomí přijmout.
Můžete jít na vyškoleného odborníka na hypnoterapii a on vás s tím provede. Nebo můžete použít knihy, videa nebo dokonce krátké články, abyste se dozvěděli, o co jde, a dosáhnout efektivních výsledků doma.
Výhody
Hypnóza je extrémně všestranný nástroj, který lze použít na vše od jednoduché relaxace po zvládání bolesti při porodu. Je to snadné, může to být docela levné a výsledky jsou trvalé. Neexistují téměř žádné potenciální negativní vedlejší účinky a může to přinést více výhod současně.
Zřídka mohou rušivé informace pocházet z vašeho podvědomí a mohou být diskutovány a zpracovány v terapii.
Nevýhody
Hypnóza není pro každého. Někteří lidé mají problém s překonáním svých původních předsudků ohledně praxe obecně. Někteří mají obtížnější čas dostat se do stavu podobného transu, který je nutný k tomu, aby se hypnotické návrhy hluboce zakořenily.
Jiní zjistí, že si prostě nemohou najít čas ani soustředit se. V takových případech mohou mít jednodušší čas s jinými technikami zvládání stresu.
Jak se porovnává sebehypnóza s jinými metodami snižování stresu
Stejně jako meditace vyžaduje hypnóza více zaměření a praxe než techniky, jako je jednoduché cvičení nebo užívání léků a bylinných procedur, a hypnóza také vyžaduje určité školení nebo pomoc vyškoleného odborníka.
Hypnóza však může být vhodnější volbou pro osoby s fyzickými omezeními, které ztěžují cvičení jako jóga. Existuje jen málo (pokud vůbec) možných negativních vedlejších účinků, jako u některých léků nebo bylinných přípravků. Několik dalších technik může také nabídnout tak širokou škálu výhod.
S tréninkem a praxí může kdokoli úspěšně použít hypnózu a vyzkoušet si mnoho výhod, které tato technika nabízí. Toto je často přehlížená, ale úžasně účinná cesta k úlevě od stresu.