Meditace má mnoho úžasných výhod pro zvládání stresu. Jedním z nejcennějších aspektů meditace je to, že může v průběhu času budovat odolnost, ale může také pomoci člověku cítit se během několika minut méně stresovaný, pokud se použije jako nástroj k uvolnění těla a mysli.
Může vám také pomoci dostat se do praxe reagování na výzvy ve vašem životě z uvolněnějšího a všímavějšího místa, než reagovat na životní výzvy ze strachu, a může vám pomoci dostat se do praxe opuštění zášť a přesměrovat se pryč od přežvykování.
Navzdory mnoha výhodám meditace může být začátkem zastrašující praxe. Možná překvapivě mnoho lidí nezkouší meditaci, protože věří, že je obtížné je praktikovat nebo že jsou efektivní pouze při pravidelných zdlouhavých cvičeních. Není pravda!
Meditaci lze praktikovat mnoha způsoby, takže určitě existuje soubor technik, které rezonují s každým jednotlivcem a s situací každého člověka. Například pokud jste vana, meditace vany může být perfektní věcí pro vaši další koupel; milovníci čokolády si mohou velmi užít čokoládovou meditaci. Ti, kteří se rádi pohybují, mohou upřednostňovat meditaci v chůzi.
A i když častým cvičením můžete z meditace získat největší zisky, pouhých pět minut meditace ve skutečnosti může přinést rychlou úlevu od stresu.
Kroky pro rychlou meditaci
Máte-li na meditaci jen pět minut, můžete ji nechat pracovat. Takže ať už právě začínáte, nebo chcete vyzkoušet rychlou meditaci, zde je způsob, jak ji implementovat do svého života.
Nastavit vedlejší čas
Nastavte si časovač na pět minut, abyste si mohli odpočinout a nemuseli se starat o to, že zůstanete v meditaci „příliš dlouho“, protože vám chybí schůzky. (Pokud máte iPhone, Léčivá hudba aplikaci lze použít jako časovač, i když běžný časovač dodávaný s většinou telefonů může být také užitečný.)
Uvolněte své tělo
Stačí zavřít oči a relaxovat. Zhluboka se nadechněte z bránice a uvolněte napětí v těle. Zaměřte se na pětinásobný dech:
- Pomalu se nadechujte z břicha
- Pak do žeber
- Pak do hrudníku
- Až do temene hlavy
- Poté jemně zadržte dech na páté počítání
Obraťte tento proces při výdechu na další počet pěti, vydechněte z koruny, hrudníku, žeber, břicha, zastavte se na posledním dechu z těla a pak začněte znovu.
Zkuste si představit napětí, které opouští vaše tělo od hlavy k nohám, buď jako představu, že stres z vás doslova odčerpává prsty na nohou, uniká tělu každým dechem nebo se jednoduše rozplývá.
Soustředit se na svůj dech, když si představujete, že uvolníte svůj stres a napětí, vám pomůže dát se na co zaměřit a zároveň sklízet silný přínos hlubokých dechů.
Zaměřte svou mysl
Když pracujete na vyčištění mysli od myšlenek, spíše než na „přemýšlení o ničem“ se zaměřte na „bytí“ a když myšlenky vstoupí do vaší mysli, jemně je uznejte a nechte je odejít a znovu se zaměřte na současný okamžik. Pokud se soustředíte na to, jak dobře to děláte, stane se to zaměřením.
Pokud to přijmete, neustále přivádí vaši mysl zpět do přítomného okamžiku je meditace, bude mnohem snazší udržet mysl v klidu.
Pokračuj
Pokračujte v tom po dobu pěti minut a do svého dne se vraťte uvolněnější a svěží. Jednoduše se zaměřte na pocity, které cítíte ve svém těle, zaměřte se na dech nebo se zaměřte na uvolnění. Vyzkoušejte tuto meditaci pravidelně a měli byste se celkově cítit méně stresovaní.
Tipy
Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou maximálně využít váš čas meditace.
- Ujistěte se, že máte pohodlnou pozici; malé nepříjemné nepohodlí, jako je poškrábané oblečení nebo nepříjemná poloha vsedě, může být rozptýlení od meditace.
- Snažte se příliš soustředit o tom, zda to děláte správně nebo ne. (Díky tomu může být meditace více stresující!) Myšlenky vám často mohou vstoupit do hlavy; přínosem je proces přesměrování vašeho zaměření na současný okamžik.
- Pusťte si meditační hudbu nebo použijte aromaterapii ke zlepšení své praxe. Nejsou nutné, ale mohou vám přidat zážitek, pokud je můžete pohodlně začlenit.
- Procvičujte častou meditaci jako skvělý a efektivní nástroj pro zvládání stresu. Meditace se používá jak pro krátkodobé uklidnění (může velmi rychle zvrátit vaši reakci na stres), tak pro dlouhodobou odolnost (pravidelné cvičení vám může pomoci stát se méně reaktivními na stres),
- Zkuste se zapojit do delších meditací (například 20 minut nebo více) několikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pak budete obecně více cvičeni s meditací a tato 5minutová sezení budou mít větší dopad, když je budete potřebovat!