Klíčové jídlo
- V době nejistoty je normální pocit strachu, nervozity a rozrušení. Když se dozvíte více o COVID-19 a o tom, jak se chránit, je zásadní, abyste se proaktivně starali o své duševní zdraví.
- Způsob, jakým lidé na zprávy reagují, může být ovlivněn tím, jak jsou prezentovány. I když chcete být informováni z důvěryhodných zpravodajských zdrojů, možná budete muset nastavit limity své denní spotřeby médií.
- Pokud zjistíte, že vaše obvyklá péče o sebe a strategie zvládání nejsou účinné, požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví.
Je děsivé dozvědět se, že se po celém světě šíří nemoc, jako je koronavirus (COVID-19). Během pandemie jsou pocity strachu, úzkosti, smutku a nejistoty normální. Naštěstí může být proaktivní vůči svému duševnímu zdraví přispět k posílení mysli i těla.
Způsoby péče o sebe zahrnují:
- Čtení zpráv ze spolehlivých zdrojů (a přestávky se zprávami)
- Rozpoznávání věcí, které jste umět kontrola, jako mít dobrou hygienu
- Přijímání opatření pouze na doporučení CDC
- Cvičení péče o sebe
- V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc od licencovaného odborníka na duševní zdraví
Zůstaňte aktualizováni: Podrobná časová osa případů koronaviru 2019 (COVID-19) Podle CDC, WHO
Způsoby zvládání stresu
Způsob, jakým se vyrovnáváte se stresem, může být dlouhou cestou k zajištění toho, že budete podnikat užitečné kroky při řízení svého duševního zdraví. Zde jsou způsoby, jak vám pomoci zmírnit úzkost kolem koronaviru.
Přečtěte si zprávy z důvěryhodných zdrojů.
Vyvarujte se mediálních výstupů, které vytvářejí humbuk nebo se zabývají věcmi, které nelze ovládat. Místo toho se obraťte na zdroje, které poskytují spolehlivé informace o tom, jak se chránit, například Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Vypracovat akční plán.
Vždy můžete podniknout určité kroky ke snížení rizika. Může to být tak jednoduché, jako si dobře umýt ruce a omezit cestování. Ale jejich rozpoznání vám může připomenout, abyste se soustředili na věci, které máte pod kontrolou. Jen se ujistěte, že kroky, které podnikáte, jsou akce doporučené renomovanými zdroji.
Stanovte limity spotřeby médií.
Ladění do mediálních příběhů, které hovoří o tom, jak rychle se šíří nemoc nebo kolik lidí onemocní, zvýší vaši úzkost. Omezte spotřebu médií na určitý časový rámec nebo určitý počet článků.
I když je užitečné zůstat informovaný, je také důležité, abyste se nenechali celý den bombardovat zprávami vyvolávajícími úzkost.
Vyvarujte se mentality stáda.
Uvědomte si, že mnoho lidí podniká kroky, které nepomáhají. Neskákejte do rozjetého vlaku jen proto, že ostatní lidé nosí masky nebo provádějí konkrétní čisticí rituály (pokud CDC tyto věci nedoporučuje). Jinak by se vaše akce mohla ukázat jako neužitečná nebo možná dokonce destruktivní.
Procvičujte dobrou péči o sebe.
Vyvážená strava, dostatek spánku a zapojení se do volnočasových aktivit jsou vždy klíčem k tomu, abyste si během stresujících časů pomohli zůstat co nejvíce fyzicky a psychologicky zdraví. Dobrá péče o sebe také udržuje váš imunitní systém robustní.
Vyhledejte odbornou pomoc.
Pokud je vaše duševní zdraví ovlivněno stresem koronaviru, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci zvládnout vaše obavy a zároveň vám pomůže učinit nejlepší rozhodnutí pro vás a vaši rodinu.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak zvládnout úzkost spojenou s pandemií.
Obavy o duševní zdraví
Kromě obav o duševní zdraví, které mohou vzniknout v důsledku úzkosti kolem pandemie, je důležité sledovat stávající podmínky duševního zdraví, aby se zajistilo, že se nezhorší.
Deprese a úzkost
Vědci zjistili, že někteří jedinci mohou mít během pandemie problémy s duševním zdravím poprvé. Mohou nastat problémy s přizpůsobením, deprese a úzkost.
Studie vypuknutí viru Ebola v Sierra Leone naznačila, že větší počet lidí hlásil duševní zdraví a psychosociální problémy.Studie vypuknutí chřipky H1N1 v roce 2009 naznačila nárůst různých emočních příznaků, včetně somatoformních poruch (příznaky jako jako bolest a únava, které nelze plně vysvětlit fyzickou příčinou).
Navíc se mohou zhoršit některé stávající podmínky duševního zdraví. Výzkum naznačuje, že jednotlivci, kteří jsou obzvláště citliví na stres a úzkost, mohou být vystaveni nejvyššímu riziku.
Těžká úzkost může také způsobit zvýšení užívání návykových látek. U osob, které se zotavily, se může zvyšovat pravděpodobnost relapsu, jak se zvyšuje jejich úroveň stresu.
Vědci z Carleton University v Ottawě v Kanadě zjistili, že lidé, kteří byli nejméně schopni tolerovat nejistotu, zažili během pandemie H1N1 největší úzkost. U těchto jedinců byla také méně pravděpodobná víra, že by mohli udělat cokoli, aby se ochránili.
Při pandemii mohou mít pečovatelé obzvláště vysoké riziko emočních příznaků. Mohou zažít:
- Zvýšená deprese a úzkost
- Zvýšené znepokojení nad ochranou jejich blízkých
- Vina za způsobení / nezabrání nemoci milovaného člověka, pokud onemocní
Děti zase často přijmou strategie zvládání, které pozorují u svých rodičů. Rodiče, kteří během pandemie rostou úzkostně, mohou být svědky toho, jak se u jejich dětí objeví úzkost právě u nich.
Vysoká úzkost a pocity bezmoci mohou některé jednotlivce povzbudit k tomu, aby si osvojili neprokázané prostředky nebo preventivní metody. Některé z těchto metod mohou být škodlivé jak pro jednotlivce, tak pro komunitu jako celek. Je tedy důležité zajistit, aby všechny vaše kroky byly skutečně užitečné.
Přežvykování nebo izolace
Osobní reakce na zvýšené obavy se mohou lišit. Ale mnoho lidí zažívá zvýšené přežvykování o možnosti onemocnění. Mohou také výrazně změnit své chování, pokud to není zaručeno (např. Izolovat se nebo se připravovat na katastrofické výsledky).
U osob s určitou zranitelností může dojít k nárůstu psychózy nebo paranoie. To může zahrnovat tendenci začleňovat fakta související s vypuknutím do nemoci nebo jako ospravedlnění jejich klamného myšlení.
Jak mám reagovat?
Můžete být svědky paniky lidí kolem vás. Na druhou stranu můžete narazit na ty, kteří se vůbec nezdají být znepokojeni, když je pandemie na vzestupu, s jistotou, že se jich nedotkne. Možná zjistíte, že cítíte všechny druhy emocí - nebo možná jste zmatení a nevíte, jak se cítit.
Reakce na neznámé
Lidé mají tendenci přehnaně reagovat na neznámé hrozby stejně snadno, jako nereagují na známé hrozby. Například i když jsou autonehody běžné, řízení nebo jízda v autě se pravděpodobně nebude cítit děsivě, protože to s největší pravděpodobností děláte pravidelně.
Podobně se nemusíte chřipky tak bát. Nakonec jste přežili až dosud, buď jste chřipku porazili, nebo jste se jí vyhnuli. Přesto chřipka onemocní až 20% populace v kterémkoli daném roce a tisíce lidí na ni zemřou.
Míra očkování proti chřipce ve Spojených státech je však obvykle nižší než 50% - většina lidí se toho nebojí. Opak je také pravdivý; to, o čem víme méně, nás pravděpodobně znervózní.
Je větší pravděpodobnost, že u vás dojde k vážné úzkosti kolem toho, co méně znáte. To je jeden z důvodů, proč pandemie minulosti, jako je virus Ebola a virus Zika, vytvořily u většiny jednotlivců vrchol úzkosti.
Být bombardován zprávami, které neustále hovoří o počtu obětí a zprávami, které zdůrazňují, kolik jich je nemocných, může způsobit, že lidé přeceňují rizika, jimž čelí při nákaze nemocí.
Spolehlivé zdroje médií však mohou mít během pandemie také pozitivní účinky.
Vliv médií
Jedním z důvodů může být způsob, jakým mozek reaguje na nové hrozby. Studie z roku 2013 publikovaná v PLOS One zjistili, že amygdalová část mozku (část mozku zapojená do zpracování emocionálních odpovědí) zažívá zvýšenou aktivitu, když čelí neznámým hrozbám, což vede ke zvýšené úzkosti. Amygdala však reaguje jinak, když čelí známé hrozbě.
Média mohou podněcovat úzkost tím, že budou průběžně informovat o „šíření“ nemoci, jako je koronavirus. Při správném použití však mohou být média spojencem při šíření užitečných informací.
Pozitivní vs. negativní použití médií
Během pandemie chřipky H1N1 v roce 2009 australská a švédská média přesně informovala o riziku nákazy.
Švédské sdělovací prostředky však byly efektivnější, protože informovaly o tom, jak se diváci mohou chránit a snížit riziko onemocnění. Otevřeně přiznali nejistotu ohledně epidemie, ale povzbudili lidi, aby se nechali očkovat jako způsob, jak pomoci udržet ostatní členy komunity v bezpečí.
Na druhou stranu australská média se převážně rozhodla zaměřit většinu své pozornosti na hlášení chybných kroků veřejné agentury během vypuknutí. To mohlo negativně ovlivnit pravděpodobnost, že Australané pocítili naléhavou potřebu spěchat a očkovat.
Před pandemií měly Švédsko a Austrálie podobnou míru očkování. Po vypuknutí byla ve Švédsku míra očkování 60% a v Austrálii 18%.
Výsledkem je, že vědci zjistili, že zprávy mohou snížit paniku na veřejnosti doporučením konkrétních podrobných opatření, která by lidé měli podniknout. Tento přístup může jednotlivcům zabránit v přehnané reakci nebo v přijetí drastických opatření, když se objeví nová hrozba.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Dozvědět se o vypuknutí COVID-19 a pokusit se přijít na to, jak se chránit, aniž byste byli přemoženi úzkostí, může být obtížné. Když budete proaktivní ohledně své psychické pohody, pomůže vám to v těchto dobách nejistoty řídit vaše fyzické a duševní zdraví.
Užitečné odkazy
Jak se vyrovnat s osamělostí během pandemie COVID-19
Jak přejít na online terapii
Jak mluvit se svými dětmi o koronaviru (od Verywell Family)
Co dělat při pandemii (od Verywell Health)
Jak si umýt ruce (od Verywell Health)
Co jsou podvody s koronaviry? (Od Lifewire)