Klíčové jídlo
- Nová studie naznačuje, že setrvání na negativních pocitech z menších obtíží by mohlo mít dlouhodobé účinky na vaši psychickou pohodu.
- Ten duševní zvyk, i když je příliš dlouhý na několik sekund, může v průběhu času způsobit chronický stres.
- Dobrou zprávou je, že můžete trénovat svůj mozek pomocí všímavosti, aby zaujal pozitivnější a produktivnější přístup k negativním momentům.
Čím déle se váš mozek bude držet negativní události, bez ohledu na to, jak malá, tím větší je pravděpodobnost, že odmítnete pozitivní zkušenosti - což by mohlo mít dlouhodobý dopad na vaše duševní zdraví, podle studie v Journal of Neuroscience.
Tyto „události“ mohou být prchavé, říká hlavní autorka studie Nikki Puccetti, Ph.D. (c) na katedře psychologie na univerzitě v Miami. Například vysazení ranní kávy, obdržení otřesného e-mailu od šéfa nebo přerušení provozu jsou druhy každodenních mrzutostí, které se mohou zdát snadno odstranitelné, ale když přetrvávají, může to ovlivnit to, jak se díváte na ostatní, šťastnější momenty, říká Puccetti.
V průběhu času by to mohlo mít dopad na psychickou pohodu a do určité míry by to mohlo dokonce změnit funkci vašeho mozku.
Vidět negativní
V této studii vědci zkoumali údaje o 52 lidech, kteří byli zařazeni do většího výzkumného úsilí s názvem Střední život ve Spojených státech, zaměřeného na zkoumání toho, proč někteří lidé požívají lepšího zdraví a pohody během středního věku než ostatní.
Vědci porovnali údaje týkající se sebehodnocení psychologického zdraví a také funkčních fMRI skenů pořízených, když si účastníci prohlíželi řadu obrazů pozitivních, negativních a neutrálních.
Puccetti poznamenává, že zvláštní pozornost byla věnována roli amygdaly, části mozku spojené s emocemi, zejména strachem a hněvem. Účastníci, jejichž amygdala byla „rozsvícena“ déle, zatímco sledovali negativní obrazy, měli obecně tendenci hlásit nižší míru psychické pohody obecně.
Ti s méně perzistencí amygdaly vykázali opačný výsledek, hlásili lepší pozitivní výhled z hlediska každodenního života a celkově, i když se drželi negativních reakcí jen o několik sekund kratší.
Potenciální dlouhodobý účinek
I když drobné obtíže mohou být krátké, jejich držení může časem trénovat váš mozek, aby si udrželo tuto úroveň vytrvalosti.
"Tyto výsledky informují o našem chápání trvalejších a dlouhodobých hodnocení pohody," říká Puccetti.
Nikki Puccetti, PhD
Tyto výsledky informují o našem chápání trvalejších a dlouhodobých hodnocení pohody.
- Nikki Puccetti, PhDZ dlouhodobého hlediska byste mohli začít vykazovat známky toho, čemu se říká hyperaktivní amygdala, což znamená reaktivnější emoční reakce, které zvyšují hladinu stresu. Pokud k tomu dojde, je možné, že vám hrozí chronický stres a typ zdravotních problémů, které s ním přicházejí, včetně:
- Úzkost a deprese
- Poruchy spánku nebo nespavost
- Vyšší riziko metabolického syndromu
- Kardiovaskulární onemocnění
U těch, kteří již mají silné reakce na strach a úzkost, může být účinek ještě výraznější.
V nedávné studii Puccetti říká, že méně perzistence amygdaly předpovídalo pozitivnější myšlení a psychickou pohodu i sedm let po skenování fMRI, což znamená, že zaměření na to, jak nyní vnímáte negativní události, může mít velmi dlouhodobý účinek.
Trénujte mozek
Jednoduše si říkáte, abyste nebyli negativní nebo se přestali držet negativních myšlenek, by bylo skvělé, kdyby to skutečně fungovalo. Ale dobrou zprávou je, že stejně jako jste nevědomky naučili svůj mozek nechat myšlenky setrvávat, můžete mu podle toho pomáhat odnaučit se tomuto zvyku, podle Travise Westbrooka, Ph.D., klinického psychologa z Ohio State University Wexner Medical Center, který se specializuje při depresích, úzkosti a životních přechodech.
"Trénink všímavosti je přesně to, forma tréninku," říká. "To znamená, podobně jako budování svalu, potřebuje čas, aby se to zesílilo."
Travis Westbrook, PhD
Trénink všímavosti je přesně to, forma tréninku. To znamená podobně jako budování svalu, chvíli trvá, než se to zesílí.
- Travis Westbrook, PhDTento přístup se zaměřuje na schopnost být plně přítomen a populární aplikace jako Calm, Headspace a mnoho dalších nabízejí řízenou praxi, která zdůrazňuje, že necháte myšlenky plynout, aniž byste se k nim připojili.
Podle studie z roku 2014 může všímavost pomoci snížit zaměření na negativní myšlenky tím, že vám pomůže naučit se rozpoznávat a ovládat své emoce. Některé další možnosti zahrnují:
Dosažení tohoto stavu však může zahrnovat řadu technik, jako jsou:
- Rozjímání
- Žurnálování
- Jóga
- Všímavé stravování
- Aktivní poslouchání
- Hluboké dýchání
- Chůze venku
„Povědomí je skutečně prvním krokem při výběru toho, co vám vyhovuje, a je užitečné hrát si s různými strategiemi, abyste našli tu správnou formu,“ říká Westbrook. "Představte si to také jako celoživotní praxi, zde není žádná cílová čára." Jen se učíte vidět své myšlenky a emoce a účinek, který mohou mít, a jemně řídit svou mysl jiným směrem. “
Co to pro vás znamená
Osvojení si postupů všímavosti a rozpoznání účinků negativních myšlenek vám může pomoci odvrátit se od nezdravé negativity k potenciálně dlouhodobé psychické pohodě.
Reflektování vlastních schopností může zvýšit odolnost, studujte nálezy