Klíčové jídlo
- Dlouhodobá studie na více než 80 000 ženách zjistila, že kombinace stresu z práce a vztahů může zvýšit riziko srdečních onemocnění o 21%.
- Dřívější výzkumy ukazují, že dlouhodobý stres může poškodit krevní cévy a způsobit zánět, který může poškodit vaše zdraví.
- Procvičování všímavosti, věnování času péči o sebe a spojení s blízkými vám může pomoci snížit hladinu stresu.
Nový výzkum ukazuje, že zvládání stresu z práce a vašeho společenského života vám může způsobit nejen bolesti hlavy - ale také to může zvýšit vaše riziko ischemické choroby srdeční.
Ve studii nedávno publikované v Journal of the American Heart Association, vědci zkoumali údaje o více než 80 000 ženách shromážděných za celkem 22 let. Zjistili, že u žen, které byly vystaveny dvojímu sociálnímu napětí a pracovnímu namáhání, byla o 21 procent vyšší pravděpodobnost vzniku ischemické choroby srdeční, hlavní příčiny úmrtí ve Spojených státech.
Zde jsou nejnovější poznatky o stresu a srdečních onemocněních a co by mohly znamenat pro celkové zdraví srdce, když se zotavíme z kmenů pandemie.
Stres zvyšuje riziko srdečních onemocnění
Pro tuto studii vědci použili údaje o 80 825 účastnících pozorovací studie Iniciativy pro zdraví žen, dlouhodobé celostátní studie celostátně reprezentativní skupiny postmenopauzálních žen. Účastníci se pohybovali ve věku od 50 do 79 let a na začátku studie jim bylo v průměru asi 63 let. Studie trvala od roku 1991 do roku 2015 a zahrnovala několik následných sledování s účastníky.
Vědci zkoumali tři zdroje psychosociálního stresu, ke kterému dochází, když se snažíte zvládnout náročné prostředí.
Aby se vědci dozvěděli o psychosociálním stresu z práce, použili vědci na základě podrobností z Occupational Information Network k výpočtu poptávky po práci a účastníků řízení práce, kterým čelili na svých posledních placených pozicích. Pracovní místa, která lidem dávají malou kontrolu a vysoké nároky, jsou obecně považována za více stresující.
Vědci pomocí dotazníku hodnotili psychosociální napětí účastníků ze stresujících životních událostí. Zeptal se účastníků na jejich zkušenosti s 11 hlavními životními událostmi, jako je smrt manžela / manželky, hlavní finanční problémy, rozvod, ztráta zaměstnání a fyzické a slovní týrání, za předchozí rok, a do jaké míry jim tyto situace způsobily potíže .
Účastníci také odpověděli na otázky týkající se jejich sociálních vztahů, jako je počet lidí, kteří je dráždí, příliš se na ně ptají nebo je vylučují z událostí, aby mohli vědci zaznamenat úroveň sociální zátěže.
Nakonec vědci sledovali, kolik účastníků zaznamenalo koronární onemocnění srdce pomocí informací o sobě samých, ověřených lékařskými záznamy a úmrtními listy. Celkem 3 841 účastníků, nebo téměř 5% skupiny, vyvinulo v určitém okamžiku studie koronární onemocnění srdce.
Výsledky ukázaly, že vysoká úroveň pracovní zátěže a sociální zátěž společně zvýšila riziko účastníků koronárních srdečních onemocnění o 21%. Samotné stresující životní události zvýšily riziko o 12%, zatímco sociální napětí jednotlivě způsobilo 9% nárůst pravděpodobnosti ischemické choroby srdeční.
Laxmi Mehta, MD
Vždy nás znepokojuje způsob, jakým stres v našem životě ovlivňuje naše srdce. Tato studie tuto obavu dále podporuje.
- Laxmi Mehta, MD"Vždy nás znepokojuje způsob, jakým stres v našem životě ovlivňuje naše srdce." Tato studie tuto obavu dále podporuje, “říká Laxmi Mehta, MD, kardiologka a ředitelka preventivní kardiologie a kardiovaskulárního zdraví žen na Wexner Medical Center v Ohiu.
Dodává, že i když se muži této studie neúčastnili, je pravděpodobné, že i oni budou mít vyšší riziko koronárních srdečních chorob ze stresu.
"Myslím, že muži jsou na stejné lodi, ale neznáme procenta." Nemůžeme říci, že muži budou v pořádku a nebudou trpět životním stresem nebo pracovní zátěží, “říká Dr. Mehta.
Zpráva pokročila v dřívějším výzkumu tím, že zjistila, které typy psychosociálního stresu způsobují největší zvýšení rizika srdečních onemocnění u člověka.
„Tato studie je jedinečná v tom smyslu, že se snaží posoudit účinky tří důležitých psychosociálních stresorů v životě ženy, včetně pracovního napětí, stresových životních událostí a sociální zátěže,“ říká Rashmi Parmar, MD, psychiatrka z Community Psychiatry.
Porozumění účinkům stresu
Souvislost mezi stresem a srdečními chorobami již byla prokázána před uzavřením tohoto výzkumu, tvrdí autoři studie.
"Fyziologicky, když naše těla vnímají stres, uvolňuje se stresový hormon kortizol, což zase zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak v rámci přípravy na obranu našeho těla před hrozbou," vysvětluje Desreen N. Dudley, licencovaný klinický psycholog ve společnosti Teladoc, která poskytuje virtuální zdravotní péči.
To může způsobit poškození endotelu, membrány uvnitř srdce a krevních cév, což může potenciálně vést k hromadění plaku, který způsobuje ischemickou chorobu srdeční.
Stres může mít také nepřímý dopad na zdraví našeho srdce, protože nás může často odradit od zdravého chování, říkají odborníci.
Rashmi Parmar, MD
Stres může vést k narušení běžné rutiny, špatnému spánku, omezenému cvičení a nedostatečné nebo nevyvážené stravě, což může dále přispět ke zhoršení zdraví.
- Rashmi Parmar, MD"Stres může vést k narušení běžné rutiny, špatnému spánku, omezenému cvičení a nedostatečné nebo nevyvážené stravě, což může dále přispět ke zhoršení zdraví," říká Dr. Parmar. "Lidé se mohou vyrovnat se stresem s nezdravými návyky, jako je pití nadměrného alkoholu nebo kouření cigaret, které mohou způsobit zátěž srdce."
Podle nejnovějších údajů dostupných z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) způsobila v roce 2017 koronární onemocnění srdce téměř 366 000 úmrtí. Jelikož mnoho lidí čelí během pandemie vyšší úrovni stresu, někteří odborníci se obávají, že v příštích letech můžeme zaznamenat ještě vyšší výskyt srdečních onemocnění.
"V době COVID je to ještě větší problém." Existuje spousta pracovního a sociálního napětí, zejména u zdravotnických pracovníků a pracovníků v první linii, kteří (čelí) vysokým požadavkům a mají nízkou kontrolu nad svou pracovní zátěží, “říká Dr. Mehta. "Kdo ví, jak to bude vypadat za pět až deset let, s přihlédnutím ke všem stresům, kterými procházíme?"
Tipy ke snížení stresu ve vašem životě
Od hádek s blízkými po krátké pracovní termíny je stres často nevyhnutelnou součástí života. Existují však způsoby, jak to zvládnout a snížit jeho účinky na vaše fyzické a duševní zdraví.
Prvním krokem je všimnout si, kdy se cítíte ve stresu a jak na vás působí. Dávejte pozor na fyzické příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, svalové napětí a pocení, spolu s emočními změnami, jako je smutek, podrážděnost, hněv nebo pocit ohromení, říká doktor Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Meditace a všímavost jsou klíčové způsoby, jak vám pomoci se příliš soustředit na zdroje stresu, ale naopak se uklidnit a uklidnit.
- Desreen N. Dudley, PsyDKdyž pocítíte známky stresu, zkuste okamžitě a po celý život bojovat proti němu. Zde je několik způsobů, jak snížit stres, podle odborníků:
- Udělejte ze sebeobsluhy prioritu. "Toto je zásadní krok k celkovému snížení stresu." Ujistěte se, že během dne dostáváte včasné jídlo, přiměřený spánek, dostatek pohybu a volný čas, “říká Dr. Parmar.
- Dopřejte si dostatek spánku (obvykle asi sedm až osm hodin). "Jak učíme naše děti, dodržujte pravidelnou rutinu před spaním, abyste získali dostatečné množství a kvalitu spánku." Dobrý odpočinek omlazuje tělo i mysl, “říká doktor Dudley.
- Připojte se k síti podpory. "Buďte ve spojení s rodinou, přáteli a spolupracovníky, kteří jsou pro váš život oporou a smysluplní," říká Dr. Parmar.
- Procvičujte všímavost a meditaci. "Existuje mnoho snadno naučitelných rutin pro cvičení meditace a všímavosti, včetně řízených snímků, hlubokého dýchání a progresivní svalové relaxace, které jsou přístupné online." Meditace a všímavost jsou klíčové způsoby, jak vám pomoci se příliš soustředit na zdroje stresu, ale naopak se uklidnit a uklidnit, “říká Dr. Dudley.
- Udělejte si čas na příjemné a relaxační aktivity. "Z času na čas se věnujte hýčkání nebo uklidňujícím aktivitám, jako je masáž, namáčení v horké lázni, dohánění kamaráda nebo zábava," říká Dr. Parmar.
Pokud se zdá, že tyto techniky nesnižují hladinu stresu, nebo jste ohromeni obzvláště stresující situací, měli byste zvážit hledání podpory u odborníka na duševní zdraví. Mohou vám pomoci naučit se další zdravé mechanismy zvládání, které budou prospěšné nejen pro vaši emoční pohodu, ale také potenciálně přidají vrstvu ochrany vašeho zdraví srdce.
Co to pro vás znamená
Tento nový výzkum ukazuje, že kombinace pracovního stresu a sociální zátěže může u ženy zvýšit riziko ischemické choroby srdeční až o 21%. Zatímco lékaři již dlouho věděli, že stres může poškodit zdraví srdce, objevy prohlubují jejich chápání konkrétních druhů stresu, které mohou být nejškodlivější.
Hledání způsobů, jak snížit hladinu stresu, může pomoci chránit vaše srdce a zlepšit vaši emoční pohodu. Odborníci tvrdí, že upřednostnit péči o sebe, dostatek spánku, procvičování pozornosti a věnování času svým oblíbeným činnostem vám může pomoci. Pokud se stres cítí ohromující, zvažte hledání podpory u odborníka na duševní zdraví.