Reflexe vašich schopností může zvýšit odolnost

Klíčové jídlo

• Nový výzkum naznačuje, že sebeúčinnost lze zvýšit připomínáním okamžiků, kdy jste byli úspěšní.
• Kromě emočního zdraví má odolnost také několik zdravotních výhod, včetně silnější imunity.
• Vytvoření odolnosti může být stejně snadné jako vytvoření zvyku zapisovat si své úspěchy.

Sebeúčinnost, která je považována za klíčovou součást odolnosti a duševního zdraví, lze podle výzkumu v časopise zvýšit připomínáním okamžiků, kdy jste prokázali adaptabilitu. Emoce.

Vědci požádali 75 lidí, kteří byli zoufalí z negativních vzpomínek, aby si vzpomněli na jeden ze dvou zážitků. Jedna skupina si pamatovala pozitivní událost v přírodě nebo radostné chvíle s ostatními, zatímco druhá skupina byla požádána, aby si pamatovala, když se cítili zvláště sebevědomí.

Například v době, kdy překonali obtížnou výzvu, měli úspěšný rozhovor, složili náročnou zkoušku nebo přednesli prezentaci.

Druhá skupina zjistila, že je podstatně snazší otočit, když se znovu objevily negativní vzpomínky. V mnoha případech vnímali zážitky jako méně nepříjemné ve srovnání se skupinou, která si pamatovala radostné interakce nebo příjemné scény.

Využití odolnosti pro naši současnou dobu

Ačkoli tato technika může být užitečná pro získání nového, pozitivnějšího pohledu na staré vzpomínky, podle výzkumníků by strategie mohla být také účinným způsobem, jak se vypořádat s pokračujícím pandemickým stresem.

Christine Carter, PhD

Může být snadné ztratit ze zřetele náš příspěvek světu. Pokud si uděláte čas na zpomalení tempa, uzemnění a vybudování silnějších základů, získáte větší pocit kontroly.

- Christine Carter, PhD

Poznamenali, že silnější sebeúčinnost a větší odolnost se vyznačují:

• Rychlé zotavení ze zklamání a neúspěchů
• Zobrazit problémy jako úkoly, které je třeba zvládnout
• Hlubší zapojení do činností
• Snaha o výzvy spíše než o vyhýbání se jim
• Zaměřte se na osobní úspěchy a vlastnosti
• Mít důvěru ve schopnosti

Připomínání epizod sebeúčinnosti může být tak silné pro zvládání negativních vzpomínek, že se vědci domnívají, že by to mohlo být robustním doplňkem ke standardní léčbě, jako je kognitivně behaviorální terapie.

Tento typ léčby se zaměřuje na změnu typu automatických myšlenek, které mohou přispět k emočním obtížím i depresi a úzkosti.

Zdravotní přínosy odolnosti

Kromě podpory lepšího duševního a emocionálního zdraví byla zkoumána odolnost pro její potenciální roli při snižování chronických onemocnění a celkovém zlepšování wellness.

Například několik studií ukazuje silnou souvislost mezi odolností a nižšími kardiovaskulárními chorobami, zejména mezi černochy, skupinou, která je těmito riziky tvrdě zasažena.

Studie v Journal of the American Heart Association při pohledu na 1 433 obyvatel Černé Atlanty bylo zjištěno, že ti, kteří dosáhli vyššího skóre v rámci opatření odolnosti, měli významně nižší výskyt kardiovaskulárních příhod a rizikových faktorů. To platilo, i když obyvatelé žili ve čtvrtích se zvýšeným výskytem srdečních onemocnění.

Sharon Chirban, PhD

Vedení deníku může být užitečné jako reference, když se cítíte ve stresu, ale také „trénuje“ váš mozek, aby tyto pozitivní vzpomínky vykopával častěji.

- Sharon Chirban, PhD

Zdá se také, že existuje obousměrná korelace mezi odolností a imunitou, přičemž jedna dává druhému povzbuzení. Přehled výzkumu v Mozek, chování a imunita naznačuje, že odolnost pomáhá chránit před stresory, které mohou oslabit reakci imunitního systému.

Silnější imunita - která snižuje zánět v celém těle a zlepšuje zdraví střev - může zase způsobit, že se lidé budou cítit odolnější.

Budování emoční odolnosti

Jak dospěl nedávný výzkum k závěru, může být přínosných i několik krátkých sezení k připomenutí minulých úspěchů. Rozvíjení návyku odolnosti vám může nejen pomoci procházet emocionálními potížemi, ale může dokonce zabránit jejich výskytu, tvrdí Christine Carter, Ph.D., sociologička a vedoucí kolegy z Centra pro větší dobrou vědu na Kalifornské univerzitě v Berkeley.

"Právě teď prožíváme dobu neuvěřitelné úzkosti a stresu a tolik lidí bojuje s dosažením rovnováhy," říká. "Díky tomu je péče o sebe velmi obtížná a je těžší soustředit se na cokoli kromě toho, co se právě děje."

Dodává však, že přemýšlení o vašich schopnostech a dokonce i „malé výhry“ mohou mít hluboké účinky na zmírnění každodenních výzev.

"Může být snadné ztratit ze zřetele přínos, který pro svět dáváme," říká Carter. "Pokud si uděláte čas na zpomalení tempa, uzemnění a vybudování silnějšího základu, získáte větší pocit kontroly."

Jedna snadná taktika je vést si deník nebo notebook a zapisovat si minulé příklady svých schopností, navrhuje klinická psychologka Sharon Chirban, Ph.D., zakladatelka Amplify Wellness and Performance. „Vedení deníku může být užitečné jako reference, když se cítíte ve stresu, ale také„ trénuje “váš mozek, aby častěji získával tyto pozitivní vzpomínky,“ říká Chirban.

Co to pro vás znamená

Mnoho z nás zažívá okamžiky, kdy máme pocit, že jsme odsouzeni k neúspěchu, ale výzkum nyní ukazuje, že nasměrování vašeho zaměření a paměti na časy, kdy jste byli úspěšní, může vybudovat odolnost a posílit naši důvěru v sebe samého i naši schopnost vytrvat.

Pokud se potýkáte s pochybami o sobě, věnujte chvilku přemýšlení o svých schopnostech a ujistěte se, co můžete udělat!

Využijte těchto 10 tipů ke zlepšení své odolnosti