Strach z intimity: Znamení, příčiny a strategie zvládání

Strach z intimity, někdy také označovaný jako vyhýbání se intimitě nebo úzkost z vyhýbání se, je charakterizován jako strach ze sdílení blízkého emocionálního nebo fyzického vztahu. Lidé, kteří tento strach zažívají, tak ne obvykle si přejí vyhnout se intimitě a mohou dokonce toužit po blízkosti, často však odstrčit ostatní nebo dokonce sabotovat vztahy.

Strach z intimity může pramenit z několika příčin, včetně určitých dětských zkušeností, jako je historie zneužívání nebo zanedbávání, ale k tomuto strachu může přispět také mnoho dalších zkušeností a faktorů. Překonání tohoto strachu a úzkosti může nějakou dobu trvat, a to jak prozkoumat a porozumět problémům, které přispívají, a procvičovat postupy umožňující větší zranitelnost.

1:50

Otázky a tipy pro budování důvěrnosti ve vašem vztahu

Co je to strach z intimity?

Intimita označuje schopnost skutečně sdílet své pravé já s jinou osobou a souvisí se zkušeností blízkosti a spojení. Někteří definují různé typy intimity a strach z ní může v různé míře zahrnovat jednu nebo více z nich.

Mezi příklady patří:

• Intelektuální: Schopnost sdílet své myšlenky a nápady s jiným
• Emocionální: Schopnost sdílet své nejniternější pocity s druhým
• Sexuální: Schopnost sdílet se sexuálně
• Zážitkové: Schopnost sdílet zkušenosti s jiným

Strach z intimity je oddělen od strachu ze zranitelnosti, i když tyto dva mohou být úzce propojeny. Člověku, který žije se strachem z intimity, může být příjemné stát se zranitelným a nejprve ukázat své pravé já světu, nebo alespoň důvěryhodným přátelům a příbuzným.

Problém často začíná, když člověk se strachem zjistí, že se tyto vztahy stávají příliš úzkými nebo důvěrnými.

Příčiny

Obavy z opuštění a pohlcení - a nakonec strach ze ztráty - jsou jádrem strachu z intimity pro mnoho lidí a tyto dva obavy mohou často existovat společně. Přestože se obavy od sebe dramaticky liší, oba způsobují chování, které partnera střídavě přitáhne a poté znovu odstrčí.

Tyto obavy jsou obvykle zakořeněny v minulých zkušenostech z dětství a jsou vyvolávány vztahy mezi dospělými zde a teď, což vede ke zmatku, pokud se člověk soustředí na zkoumání vztahu pouze na základě současných okolností.

Strach z opuštění

Ti, kteří se bojí opuštění, se obávají, že je partner opustí. To často vyplývá ze zkušenosti rodičů nebo jiných důležitých dospělých osobností, které se jako malé dítě emocionálně nebo fyzicky vzdaly osoby.

Strach ze zaplavení

Ti, kteří mají strach z pohlcení, se bojí, že budou ve vztahu ovládáni, ovládáni nebo „ztratí se“, a to někdy pramení z vyrůstání v zapletené rodině.

Úzkostná porucha

Strach z intimity může také nastat jako součást sociální fobie nebo sociální úzkostné poruchy. Někteří odborníci klasifikují strach z intimity jako podmnožinu těchto podmínek.

Lidé, kteří se bojí úsudku, hodnocení nebo odmítnutí druhých, se přirozeně s větší pravděpodobností vyhýbají vytváření důvěrných osobních vztahů. Kromě toho se v rámci strachu z intimity mohou objevit některé specifické fóbie, například strach z dotyku.

Ostatní lidé však mohou být ve volných sociálních situacích spokojeni, počítat své známé a „přátele“ ze sociálních médií ve stovkách, ale nemají vůbec žádné hluboce osobní vztahy.

Ve skutečnosti může být obava z intimity těžší odhalit, protože dnešní technologie umožňuje lidem schovat se za své telefony a sociální média.

Rizikové faktory

Rizikové faktory pro strach z intimity často pramení z dětství a neschopnosti bezpečně důvěřovat rodičovským postavám, což vede k problémům s připoutáním. Mezi zkušenosti, které to mohou způsobit, patří:

• Zapletené rodiny: Zatímco se zapletené rodiny mohou na první pohled zdát láskyplné a podpůrné, hranice a role mohou být rozmazané a vést k problémům s připoutaností, nezávislostí a intimitou.
• Emoční zanedbávání: Rodiče, kteří jsou fyzicky, ale ne emocionálně dostupní, posílají dětem zprávu, že se na ně (a obecně i na ostatní) nelze spolehnout.
• Ztráta rodiče: Lidé, kteří přišli o rodiče smrtí, rozvodem nebo uvězněním, mohou pociťovat opuštění a v dospělosti se jim může těžší utvářet romantická připoutání. Výzkum zjistil, že strach z opuštění je spojen s problémy duševního zdraví a pozdější úzkostí v romantických vztazích.
• Rodičovská nemoc: Nemoc u rodiče může mít za následek pocit, že se nemůžete spoléhat na nikoho jiného než na sebe, zvláště když to zahrnuje obrácení rolí nebo potřebu „hrát na rodiče“ a starat se o ostatní sourozence v mladém věku.
• Rodičovská duševní nemoc: Výzkum naznačuje, že duševní onemocnění rodičů, jako je narcistická porucha osobnosti, může ovlivnit formování připoutanosti u dětí, což může mít za následek nejistou připoutanost a špatné strategie zvládání v dospělosti.
• Užívání rodičovských látek: Problémy s užíváním návykových látek mohou rodičům ztěžovat poskytování konzistentní péče, což může narušit vznik připoutání.
• Fyzické nebo sexuální zneužívání: Zneužívání v dětství může v dospělosti ztěžovat formování jak emocionální, tak sexuální intimity.
• Zanedbání: Lidé, kteří v dětství zažili zanedbávání, mohou mít potíže s důvěrou a spoléháním se na ostatní, včetně intimních partnerů, jako dospělí.
• Slovní napadení: Z dětí, které jsou citově zneužívány, mohou vyrůst dospělí, kteří se bojí výsměchu nebo slovního zneužívání, pokud se o něco dělí s ostatními, což může vést k neschopnosti sdílet věci a být zranitelní ve vztazích s jinými lidmi.

Strach z intimity je také častější u lidí, kteří jsou učeni nedůvěřovat cizím lidem, u těch, kteří mají v minulosti depresi, au těch, kteří zažili znásilnění.

Mohou také přispět traumatické interakce ve vztazích mimo jadernou rodinu, například s učitelem, jiným příbuzným nebo vrstevníkem, který je tyran.

Kromě toho mohou zkušenosti se vztahy během dospívání a dospělosti nadále ovlivňovat otevřenost člověka k intimitě.

Znamení a projevy

Strach z intimity se může projevovat mnoha různými způsoby v jakémkoli vztahu, ať už romantickém, platonickém nebo rodinném.

Je důležité si uvědomit, že projevy skrytého strachu z intimity lze často interpretovat jako opak toho, čeho se člověk snaží dosáhnout, pokud jde o spojení. Například člověk může silně toužit po blízkých vztazích, ale jeho strach ho nutí dělat věci, které mu způsobují problémy při formování a udržení.

Je ironií, že akce sabotující vztahy jsou obvykle nejvýraznější, pokud jde o vztah, který si dotyčná osoba zvlášť cení.

Pro ty, kteří byli zapleteni s osobou žijící se strachem z intimity, je zvláště důležité to pochopit. Strach obvykle nezpůsobuje velké potíže, pokud člověk opravdu netouží po blízkosti. Zde jsou některá konkrétní chování, která se běžně vyskytují.

Sériové randění a strach ze závazku

Osoba, která má strach z intimity, je často schopna komunikovat s ostatními, alespoň zpočátku. Věci se začnou rozpadat, když se vztah přiblíží - když jeho hodnota vzroste -.

Místo spojení na intimní úrovni je vztah nějakým způsobem ukončen a nahrazen dalším, povrchnějším vztahem. Vzniká vzor mnoha krátkodobých vztahů. Existuje celá řada důvodů, proč se u člověka může zdát, že má „fobii ze závazků“ nebo že je obviněn z toho, že je sériovým daterem; strach z intimity může být jeden.

Perfekcionismus

Základní strach z intimity často spočívá v pocitu, že si člověk nezaslouží být milován a podporován. To vede k potřebě být „dokonalým“, aby se ukázalo, že je roztomilý.

Ať už má podobu workoholika nebo jiných projevů perfekcionismu, strach často působí, že ostatní spíše odstrčí, než aby je přiblížil.

Potřeby vyjadřovat potíže

Osoba se strachem z intimity může mít velké potíže s vyjádřením potřeb a přání. To může opět pramenit z pocitu nezasloužení si podpory jiného.

Protože partneři nejsou schopni „přečíst si mysl“, tyto potřeby zůstávají nenaplněny, což v podstatě potvrzuje pocity člověka, že jsou nedůstojní. To se může proměnit v začarovaný kruh, ve kterém nedostatek porozumění nevyjádřeným potřebám partnera vede k dalšímu nedostatku důvěry ve vztah.

Sabotážní vztahy

Lidé, kteří mají strach z intimity, mohou sabotovat svůj vztah mnoha způsoby. Může to mít podobu hlouposti a kritiky vůči partnerovi. Může to mít také podobu, že se nějakým způsobem stanou nemilovatelnými, budou se chovat podezřele a obviní partnera z něčeho, co se ve skutečnosti nestalo.

Potíže s fyzickým kontaktem

Strach z intimity může vést k extrémům, pokud jde o fyzický kontakt. Na jedné straně se člověk může úplně vyhnout fyzickému kontaktu. Na druhou stranu se může zdát, že neustále potřebují fyzický kontakt.

Diagnóza

Existuje spektrum, pokud jde o strach z intimity, přičemž někteří lidé mají jen mírné rysy a jiní nejsou schopni navázat vůbec žádné blízké vztahy. Psychometrické testování může pomoci psychologovi nebo terapeutovi lépe definovat, kde osoba leží ve spektru, a také vyhodnotit další duševní zdraví.

Stupnice Strach z intimity je jedno měření, které může pomoci objektivně posoudit stav.

Terapie

Často je vyžadováno profesionální vedení, zvláště pokud strach z intimity má kořeny v komplikovaných minulých událostech. Pečlivě si vybírejte terapeuta, protože pro práci s léčením je nezbytný terapeutický vztah, vzájemný respekt a důvěra. Možná zjistíte, že musíte vyzkoušet několik terapeutů, než najdete shodu.

Váš terapeut vám může pomoci vyrovnat se s jakýmikoli minulými nebo současnými událostmi, které zatemňují situaci, a pomůže vám navrhnout řadu malých kroků k postupnému propracování vašeho strachu.

Mnoho lidí, kteří mají strach z intimity, mají také problémy s depresí, užíváním návykových látek a úzkostnými poruchami, které je také třeba řešit. S těmito individuálními obavami může pomoci i terapeut.

Správa a zvládání

Ať už se poradíte s terapeutem nebo ne, je třeba udělat nějakou práci, abyste přemohli strach z intimity, který můžete udělat jen vy. To do značné míry spočívá v potírání a zpochybňování negativních postojů k sobě samému, což je zásadní, má-li dojít k trvalé změně.

Může to vyžadovat čas, ochotu přijmout nejistotu a snahu přehodnotit svůj život, abyste zjistili, jak a proč jste tento strach vyvinuli.

Přijměte nejistotu

Ti, kteří se bojí intimity, se nakonec obávají následků vztahu, který se zhoršuje. Je důležité přijmout skutečnost, že v životě ani v mezilidských vztazích neexistují žádné záruky. Každé spojení s jinou osobou je nakonec hazard. Navzdory tomu jsou sociální vztahy základním hnacím cílem lidské existence.

Procvičování odvahy může něco změnit a bylo zjištěno, že rozvoj pozitivních vztahových zkušeností může snížit strach. Upozornění je, že je důležité to dělat s někým, komu věříte, že mu můžete důvěřovat. Zkuste se více soustředit na každodenní život, než se soustředit na (nebo potřebu) konkrétního výsledku.

Vyjádřete soucit

Abyste mohli úspěšně bojovat se strachem z intimity, musíte být nejprve v sobě spokojeni. Pokud skutečně znáte a přijímáte svou vlastní hodnotu a hodnotu jako člověk, pak víte, že odmítnutí není tak zdrcující, jak se může zdát.

Budete mít možnost stanovit vhodné hranice, abyste se vyhnuli pohlcení a vyrovnali se s opuštěním, pokud k tomu dojde.

Cvičení se soucitem může pro někoho znít snadno, ale pro někoho to není vždy intuitivní. Existuje několik vynikajících knih a sešitů, které mohou být užitečné, pokud si nejste jisti, kde začít.

Podívejte se na svou minulost

Většina z nás nechce na rodiče myslet negativně, ale snaží se upřímně zhodnotit vaše dětské vztahy ve snaze vynulovat možné příspěvky k vašemu strachu z intimity. Zamyslete se nad zprávami, které jste dostali ve své rodině, a porovnejte je se zprávami, které jste dostali by měl obdrželi.

Pokud jste měli zanedbávajícího, urážlivého nebo pohlcujícího rodiče, pochopení, že to nejsou jediné modely vztahů, vám může pomoci uvědomit si, co je možné z hlediska intimity.

Nalaďte se na svůj vnitřní dialog

Vnitřní dialog, který vede k projevům strachu z intimity, je často hluboce zakořeněný a po celý život jako váš vlastní vnitřní kritik vám může připadat normální.

Než toho kritika přijmete, zkuste se chytit, když budete soudit sám nad sebou. Podívejte se, odkud pocházejí, a vyzvěte je a opravte, když můžete.

Podívejte se na své cíle

Co vlastně v životě chcete? Chcete dlouhodobý intimní vztah? Pokud ano, jak jste v minulosti tlačili lidi pryč? Věnujte čas tomu, abyste si přečetli, co vaše přání a cíle byly a jsou a jak jim vaše činy pomáhají nebo brání.

Dejte si čas

K překonání strachu z intimity nedochází ze dne na den. I když máte pocit, že jste se prosadili, nevyhnutelně budete mít překážky. Když k tomu dojde, udělejte si odpuštění a promluvte laskavě ke svému nitru.

Snažte se nepovažovat svůj strach za chybu postavy. Místo toho se na to zkuste dívat jako na něco, co pravděpodobně vychází z vaší vzdálené minulosti a kterou můžete propracovat, abyste měli lepší budoucnost.

Výzkum také ukázal, že pozitivní vztahové zkušenosti mohou být prospěšné pro ty, kteří mají problémy s intimitou. Mít takové pozitivní zkušenosti může zlepšit vaši schopnost utvářet intimitu v průběhu času.

Poradenství pro blízké

Pokud je to váš milovaný, kdo se vyrovnává se strachem z intimity, budete muset cvičit trpělivost. Překážky jsou naprosto normální a lze je očekávat. Zajištění bezpečnosti je nanejvýš důležité, aby se váš milovaný mohl začít otevírat.

Snažte se nereagovat osobně nebo hněvem, pokud se vás váš milovaný pokusí odstrčit. Uvědomte si, že vás neodmítají, ale spíše se bojí, že je odmítnete.

Při přemýšlení o jejich slovech a chování pamatujte na strach partnera z opuštění, odmítnutí nebo pohlcení. Jejich výchova může způsobit, že budou interpretovat akci úplně jiným způsobem, než byste vy.

Pokud se například váš partner vyrovnává se strachem z pohlcení v důsledku vyrůstání v zapletené rodině, překvapení slovy „jedeme na výlet“ nemusí být vůbec láskyplným a příjemným překvapením a může posílit jejich strach. pod kontrolou. Místo toho může být jasnější výběr a ujištění, že je váš partner zapojen do všech rozhodnutí, interpretován jako láskyplnější.

Pravidelná připomenutí vaší lásky, jak slovy, tak činy, jsou důležitá. Nepředpokládejte, že se váš partner „cítí“ milován. Spíše vytvořte prostředí, které podporuje skutečnost, že si to zaslouží.

A co je nejdůležitější, dejte svému partnerovi vědět, že překonat strach je týmové úsilí. I když jste pravděpodobně zvědaví, není důležité, abyste pochopili, jak to všechno začalo. Místo toho potřebuje váš milovaný člověk podporu a ochotu naslouchat, když je připraven sdílet.

A konečně, mějte na paměti, že strach z intimity obvykle vyvrcholí ve vztazích, které si člověk váží - ne v těch, které jsou povrchní. Je to také obvykle vyvoláno pozitivními emocemi místo negativních.

Slovo od Verywell

Akce zakořeněné ve strachu z intimity tento problém pouze udržují. S úsilím, a zejména s dobrým terapeutem, však mnoho lidí překonalo strach a vyvinulo porozumění a nástroje potřebné k vytvoření dlouhodobých intimních vztahů.