Je normální občas si dělat starosti. Vzhledem k mnoha neznámým životům a výzvám lze starosti považovat za přirozenou reakci na mnoho situací. Chronické a všeobjímající obavy však mohou být nepříjemné a narušovat naši schopnost svobodně a klidně fungovat v našem každodenním životě. Ještě důležitější je, že problémové starosti mohou ztížit zotavení z panické poruchy nebo agorafobie.
5 tipů, jak omezit chronické starosti
Zde je několik užitečných tipů, jak omezit vaše znepokojující a negativní myšlenky:
Vyvarujte se věštění
Když zjistíte, že si děláte starosti s budoucí událostí, protože si představujete negativní výsledek, říkáte: „Dokážu předpovědět budoucnost.“
Faktem však je, že nemůžete a máte obavy z toho, co se může stát, ne co se stane. Samotné starosti neslouží žádnému účelu, pokud nevybudují akční plán.
Analyzujte rizika
Pokud vaši mysl převzali chronické starosti, mohou být vaše dovednosti v hodnocení rizika zkresleny. Můžete dokonce zjistit, že vás pohltí obavy z budoucích možností, když neexistují žádné skutečné důkazy o tom, že se negativní událost skutečně stane.
Například si možná neustále děláte starosti s výkonem své práce a máte strach, že vás vyhodí, ale nedostali jste od svého šéfa ani od nikoho jiného žádné známky toho, že nepodáváte výkon na stejné úrovni. Reálný pohled na vaši situaci vám může pomoci zmírnit vaše starosti.
Naplánujte si čas na starosti
Někteří lidé považují za užitečné naplánovat si každý den 30 minut. Pokud se znepokojivé myšlenky vklouznou kdykoli jindy, odložte je stranou a řekněte si, že máte naplánovaný čas na starosti. Vaším cílem je dělat si starosti jen během naplánovaných 30 minut každý den.
Identifikujte a nahraďte znepokojivé myšlenky
Zapište si své znepokojivé a zoufalé myšlenky. Vedle každé znepokojivé myšlenky vyjmenujte několik pozitivních substitučních prohlášení.
Pokud se například obáváte, že vaše letadlo může během nadcházející letecké dopravy havarovat, můžete tuto myšlenku zvrátit:
Statisticky je letecká doprava bezpečná. Profesionální a kompetentní zaměstnanci leteckých společností mají vše pod kontrolou a já si mohu jen odpočinout a užít si cestu.
Můžete také zkusit pomocí zastavení myšlenek utišit svou znepokojivou mysl.
Naučte se a procvičujte relaxační techniky
Naučením a procvičováním relaxačních technik budete schopni omezit rušivé starosti. Některé techniky, které mohou být užitečné, zahrnují hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci, řízené snímky, meditace a deníky.