Když jste naštvaní, je důležité mít způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres, a mezi nimi jsou to, čemu někdy říkáme „uklidňující“ dovednosti nebo techniky. Jedná se o jednoduché věci, které můžete dělat, ať jste kdekoli a bez pomoci někoho jiného, kdo dokáže uklidnit vaši mysl i tělo.
Proč jsou důležité uklidňující dovednosti?
Strategie zvládání jsou různorodé, stejně jako lidé, kteří se na ně spoléhají. Když zasáhne stres a úzkost, je dobré mít připraveno několik dovedností, které vám pomohou najít úlevu.
Například hledání sociální podpory může být vynikajícím způsobem, jak zlepšit náladu. Příznaky PTSD, jako jsou nepříjemné vzpomínky nebo myšlenky na traumatizující událost v minulosti, se však někdy mohou objevit neočekávaně. Je doba jako tato, kdy sociální podpora nemusí být snadno dostupná.
Proto je důležité naučit se zvládat strategie, které můžete dělat sami.
Strategie zvládání jsou zaměřeny na vaše emoce a jsou často označovány jako uklidňující nebo péče o sebe strategie zvládání. Nejúčinnější strategie zahrnují jeden nebo více z pěti smyslů - dotek, chuť, čich, zrak a zvuk.
Pojďme se podívat na některé sebepokojující techniky, které můžete vyzkoušet pro každý smysl.
Uklidňující aspekty dotyku
Vaše pokožka je největším orgánem v těle a je velmi citlivá na vnější podněty. Díky tomu je výkonným nástrojem ve vaší schopnosti relaxovat, uvolnit se a najít úlevu od stresu, který cítíte.
Voda je jedním ze způsobů, jak můžete pocítit okamžitou úlevu. To může pocházet z máčení v teplé lázni nebo koupání. Stejně tak můžete své pokožce dodávat teplý nádech tím, že jednoduše sedíte na slunci nebo se převlékáte do nejpohodlnějšího oblečení.
Mimo jiné můžete zkusit několik minut natáhnout svaly - případně několika jednoduchými pózami jógy nebo pohyby tai chi - nebo si dát masáž. Dokonce i několik minut hraní a mazlení se zvířetem může být pro vaši náladu neuvěřitelně prospěšné.
Chuť, která může uklidnit
I když je nejlepší snažit se po celou dobu neotáčet k jídlu, je něco, co by se dalo říci o jeho účincích na náladu. Mnoho z nás se dozvědělo, že hlad může vést k podrážděnosti, což může také ovlivnit hladinu stresu.
Spíše než se obracet na nezdravé jídlo, abyste se cítili lépe, zkuste sát tvrdé bonbóny nebo usrkávat šálek uklidňujícího bylinného čaje. Snadno také najdete uklidňující jídlo. Pokuste se zahrnout zdravá jídla, abyste udrželi zdravé tělo i zdravou mysl.
Osvěžující síla vůně
Řada výzkumných studií zkoumala pozitivní přínosy aromaterapie. Často je to jedna z doporučených přírodních metod léčby lidí, kteří se potýkají se stresem, úzkostí, depresemi a problémy se spánkem.
Jedna studie například zjistila, že pacienti s intenzivní péčí s úzkostí spali lépe po vdechnutí levandulového éterického oleje. V metaanalýze různých klinických studií vědci zjistili, že aromata mohou hrát pozitivní roli při zvládání stresu.
Existuje mnoho způsobů, jak využít uklidňující vůně. Procházení květinářství nebo trávení času doslova „vůní růží“ v zahradě vám může rozjasnit náladu. Stejně tak pouhé vykročení ven a zhluboka se nadechnout čerstvého vzduchu může poskytnout okamžitou úlevu od stresu.
Levandule, vanilka, bergamot a řada dalších vůní prokázaly, že také snižují stres. Můžete je získat prostřednictvím vonných svíček, aromaterapeutických difuzérů s éterickými oleji nebo řady dalších produktů.
Zbavte to mysli zrakem
Rozptýlení může být dobrá věc, zvláště když je vaše mysl přilepená na vaše spouštěče stresu. Někdy je nejlepší najít něco zábavného nebo zajímavého na pohled.
Některé z technik, které můžete použít, zahrnují čtení dobré knihy nebo prostě sledování mraků kolem. Můžete se také pobavit sledováním zábavného filmu nebo televizního pořadu.
Mnoho lidí také považuje za užitečné přemýšlet o šťastných dobách nebo nadějích a snech. Možná budete chtít prohlédnout obrázky svých blízkých nebo minulou dovolenou plnou zábavy a radosti. Samozřejmě můžete snít také o místech, která chcete navštívit. Hledejte věci kolem sebe, které vás rozesmějí, a je pravděpodobné, že se stres rozptýlí.
Relaxujte se zvukem
Váš cit pro zvuk je stejně účinný jako ostatní při nastavování pozitivního emočního stavu. Hudební terapie se stala doporučenou léčbou pro lidi s depresí, úzkostí a stresem. Bez ohledu na to, kde jste, můžete tyto efekty pocítit poslechem relaxační hudby nebo zpěvem.
Můžete si dokonce zkusit říci pozitivní výroky jako slovní formu sebevzbuzení. Někteří lidé také zjistili, že hra na hudební nástroj nebo učení se na ně hrát jim pomohlo snížit jejich stres.
Uvedení těchto strategií do praxe
Když se zapojujete do těchto strategií, nezapomeňte se plně soustředit na daný úkol. To znamená, pamatujte na své smysly a na to, co prožíváte. Kdykoli jste rozptýleni, jednoduše vraťte svou pozornost zpět k tomu, co děláte.
Vymyslete své vlastní uklidňující strategie, které můžete udělat, když jste naštvaní. Zkuste vypsat co nejvíce. Čím více budete mít k dispozici, tím lépe se vám bude zlepšovat nálada, když prožíváte úzkost.
