V psychologii je sebeurčení důležitým konceptem, který odkazuje na schopnost každého člověka rozhodovat se a řídit svůj vlastní život. Tato schopnost hraje důležitou roli v psychologickém zdraví a pohodě. Sebeurčení umožňuje lidem cítit, že mají kontrolu nad svými rozhodnutími a životy. Má také dopad na motivaci - lidé se cítí více motivováni k akci, když mají pocit, že to, co dělají, bude mít vliv na výsledek.
Koncept sebeurčení byl aplikován na širokou škálu oblastí, včetně vzdělávání, práce, rodičovství, cvičení a zdraví. Výzkum naznačuje, že vysoké sebeurčení může podpořit úspěch v mnoha různých oblastech života.
Co je teorie sebeurčení?
Teorie sebeurčení naznačuje, že lidi motivují k růstu a změně tři vrozené a univerzální psychologické potřeby.
Tato teorie naznačuje, že lidé jsou schopni se stát sebeurčenými, když jsou splněny jejich potřeby kompetencí, spojení a samostatnosti.
V teorii sebeurčení hraje důležitou roli koncept vnitřní motivace nebo zapojení do aktivit pro inherentní odměnu samotného chování.
Teorie sebeurčení vyrostla z práce psychologů Edwarda Deci a Richarda Ryana, kteří své myšlenky poprvé představili ve své knize z roku 1985 Sebeurčení a vnitřní motivace v lidském chování. Vyvinuli teorii motivace, která naznačuje, že lidé mají tendenci být poháněni potřebou růstu a naplnění.
Dva klíčové předpoklady teorie:
Potřeba růstu řídí chování. Prvním předpokladem teorie sebeurčení je, že lidé jsou aktivně směřováni k růstu. Osvojení si výzev a přijímání nových zkušeností je nezbytné pro rozvoj soudržného pocitu sebe sama.
Autonomní motivace je důležitá. Zatímco lidé jsou často motivováni k jednání prostřednictvím externích odměn, jako jsou peníze, ceny a uznání (známé jako vnější motivace), teorie sebeurčení se zaměřuje především na vnitřní zdroje motivace, jako je potřeba získat znalosti nebo nezávislost (známá jako vnitřní motivace) ).
Podle teorie sebeurčení musí lidé dosáhnout psychologického růstu následující pocity:
- Autonomie: Lidé musí mít pocit, že mají pod kontrolou své vlastní chování a cíle. Ten pocit, že dokážemePřímá akce, jejímž výsledkem budou skutečné změny, hraje hlavní roli v pomoci lidem cítit se rozhodně.
- Kompetence: Lidé potřebují zvládnout úkoly a naučit se různé dovednosti. Když mají lidé pocit, že mají dovednosti potřebné pro úspěch, je pravděpodobnější, že přijmou opatření, která jim pomohou dosáhnout jejich cílů.
- Spojení nebo příbuznost: Lidé musí zažít pocit sounáležitosti a připoutanosti k ostatním lidem.
Představte si osobu, která nedokončí důležitý projekt v práci. Pokud má tato osoba vysoké sebeurčení, přizná svou chybu, věří, že může udělat něco pro vyřešení problému a podnikne kroky k nápravě chyby.
Pokud by stejná osoba byla málo odhodlaná, mohla by místo toho hledat jiné věci, které by mohla vinit. Mohli by se omluvit, přiřadit vinu nebo odmítnout přiznat svou vlastní roli. Nejdůležitější je možná to, že se tato osoba nebude cítit motivována k nápravě chyby. Místo toho se mohou cítit bezmocní ovládat situaci a věřit, že nic z toho, co dělají, nebude mít žádný skutečný účinek.
Jak funguje teorie sebeurčení
Je důležité si uvědomit, že psychologický růst popsaný teorií sebeurčení neprobíhá jednoduše automaticky. I když se lidé mohou orientovat na takový růst, vyžaduje to neustálou výživu.
Ryan a Deci navrhli, že tendence být buď proaktivní nebo pasivní je do značné míry ovlivněna sociálními podmínkami, v nichž jsou lidé vychováváni. Sociální podpora je klíčová. Prostřednictvím našich vztahů a interakcí s ostatními můžeme buď podpořit nebo zmařit pohodu a osobní růst.
I když je sociální podpora důležitá, existují i další faktory, které mohou také pomoci nebo bránit třem prvkům potřebným pro růst.
- Vnější motivátory mohou někdy snížit sebeurčení. Podle Deciho může poskytování vnějších odměn lidem za již skutečně motivované chování narušit autonomii. Vzhledem k tomu, že chování je stále více ovládáno externími odměnami, lidé se začínají cítit méně ovládáni svým vlastním chováním a vnitřní motivace je snížena.
- Pozitivní zpětná vazba a posílení sebeurčení. Deci také naznačuje, že nabídka neočekávaného pozitivního povzbuzení a zpětné vazby na výkon člověka v úkolu může zvýšit vnitřní motivaci. Tento typ zpětné vazby pomáhá lidem cítit se kompetentnější, což je jednou z klíčových potřeb osobního růstu.
Sebeurčené vs. nesamostatné chování
Zatímco vnější a vnitřní motivace jsou často zobrazovány jako oddělené a odlišné, chování je složité a lidé jsou zřídka vedeni jednat jediným zdrojem motivace. Lidé mohou při hledání cíle často čerpat z více zdrojů motivace. Pokud například trénujete na soutěž v maratonu, může vás vnější motivovat touha získat souhlas ostatních, stejně jako vnitřní motivace spokojenost, kterou získáte ze samotné aktivity.
Spíše než přemýšlet o motivaci poháněné buď vnějšími, nebo vnitřními odměnami, je často užitečné vnímat ji jako kontinuum mezi sebeurčeným a neurčeným chováním:
- Čistě sebeurčené chování má tendenci být vnitřně řízeno a je děláno pro potěšení, zájem a vlastní uspokojení pro samotnou akci.
- Na druhém konci kontinua jsou nesamostatná chování, která se provádějí jen proto, že musí být hotov. Na tomto extrémním konci stupnice je naprostý nedostatek kontroly.
Ve většině případů má chování tendenci ležet někde uprostřed kontinua. Často existuje různé množství vnější motivace, což může také podpořit určitou míru vnitřní motivace. Lidé se mohou zapojit do akcí, protože mají pocit, že mají určitou úroveň osobní kontroly a chování se nakonec shoduje s něčím, co je důležité pro sebepojetí.
Většina akcí není čistě sebeurčená nebo neurčená sama. Místo toho se akce často spoléhají na určitý stupeň sebeurčení, který může být také ovlivněn vnějšími motivacemi.
Sebeurčení v reálném světě
Sebeurčení může hrát důležitou roli ve fungování lidí v mnoha různých oblastech jejich života. Cítit kontrolu a vnitřní motivaci může lidem pomoci cítit se více oddaní, vášniví, zaujatí a spokojení s věcmi, které dělají.
Na pracovišti
Lidé, kteří mají pocit, že jsou schopni v práci pozitivně působit, mají tendenci cítit se více angažovaní a motivovaní. Jak jinak mohou zaměstnavatelé budovat u svých pracovníků sebeurčení?
- Manažeři a vedoucí mohou tento pocit sebeurčení podporovat tím, že umožní členům týmu převzít aktivní roli.
- Nabídněte zaměstnancům odpovědnost, poskytněte smysluplnou zpětnou vazbu a nabídněte podporu a povzbuzení.
- Zaměstnavatelé by měli být opatrní, aby nadměrné odměny nadměrně nepoužívali. Příliš mnoho odměn může podkopat vnitřní motivaci (jev známý jako efekt nadměrného ospravedlnění), přesto příliš málo odměn může způsobit, že se zaměstnanci budou cítit nedoceněni.
V soutěži
V konkurenčních podmínkách, jako je sport a atletika, může podpora pocitu sebeurčení inspirovat lidi k tomu, aby vynikli.
- Sportovci, kteří mají pocit, že jsou schopni dosáhnout svých cílů a překonat výzvy, jsou často vedeni k lepším výkonům.
- Excelling umožňuje lidem získat důležitý smysl pro kompetence a budovat mistrovství v dovednostech, které jsou pro ně příjemné a důležité.
Vědci také zjistili, že lidé, kteří mají vnitřní pocit kontroly, také častěji dodržují pravidelný pohybový režim.
V sociálních nastaveních
Sebeurčení může také hrát důležitou roli v sociálních vztazích. Pocit sounáležitosti je rozhodující pro rozvoj sebeurčení. Navazování blízkých, láskyplných vztahů s ostatními lidmi může zlepšit sebeurčení.
- Usilujte o pozitivní vztahy s lidmi, kteří vás podpoří při dosahování vašich cílů.
- Nabídněte podporu a zpětnou vazbu lidem, kteří jsou součástí vašeho sociálního kruhu.
V nastavení školy
Studenti, kteří se rozhodnou sami, se pravděpodobně cítí motivováni k dosažení. Existují věci, které mohou pedagogové udělat, aby pomohli studentům rozvíjet pocit sebeurčení a vnitřní motivace:
- Poskytování neočekávané pozitivní zpětné vazby, když studenti podávají dobrý výkon, může pomoci zlepšit kompetence
- Vyhýbání se nadměrným externím odměnám za akce, které si studenti už užívají, může pomoci zlepšit vnitřní motivaci
Jak zlepšit sebeurčení
V zájmu posílení vlastního sebeurčení je užitečné přemýšlet o tom, jak by mohl vypadat vysoce sebeurčený jedinec.
Lidé, kteří mají vysoké sebeurčení, mají tendenci:
- Věřte, že mají kontrolu nad svými vlastními životy. Mají interní místo kontroly a mají pocit, že jejich chování bude mít vliv na výsledky. Jsou-li konfrontováni s výzvami, mají pocit, že je mohou překonat pomocí píle, dobrých rozhodnutí a tvrdé práce.
- Mít vysokou sebamotivaci. Nespoléhají se na externí odměny nebo tresty, které by je motivovaly k akci. Zabývají se chováním, protože dokážou dobře stanovit cíle a pracovat na dosažení těchto cílů.
- Zakládejte své akce na svých vlastních cílech a chování. Jinými slovy, záměrně se účastní akcí, o nichž vědí, že je přiblíží k jejich cílům.
- Převezměte odpovědnost za jejich chování. Za svůj úspěch si berou zásluhu vysoce odhodlaní lidé, ale také přijímají vinu za své neúspěchy.
Zlepšení sebeuvědomění, rozhodovacích schopností, samoregulace a schopností stanovovat cíle může povzbudit růst silnějšího sebeurčení.
Kroky, které můžete podniknout, abyste zlepšili svůj vlastní pocit sebeurčení:
Najděte sociální podporu
Sociální konektivita je jednou z hlavních složek teorie sebeurčení. Silné sociální vztahy mohou podporovat motivaci a pohodu, zatímco špatné vztahy mohou přispívat ke špatnému pocitu sebe sama a slabé motivaci.
Deci a Ryan navrhli, že je to sociální prostředí, které může buď pomoci, nebo zbrzdit sebeurčenou perspektivu. Silná sociální podpora nabízí příležitosti pro růst, zatímco špatná podpora může narušit vnitřní zkušenosti.
Získejte mistrovství
Získání znalostí v oblastech, které jsou pro vás důležité, je užitečným způsobem, jak si vybudovat pocit sebeurčení. Ať už máte velký zájem o nějaký koníček, sport, akademický předmět nebo jinou oblast, naučit se o něm co nejvíce a zlepšit své dovednosti vám pomůže cítit se kompetentnější. Čím více se naučíte a procvičíte, tím pravděpodobněji se budete cítit kvalifikovanější a rozhodnější.
Slovo od Verywell
Teorie sebeurčení může být užitečná při pochopení věcí, které by mohly motivovat vaše chování. Být sebeurčený a mít pocit, že máte samostatnost a svobodu v rozhodování, které utváří váš osud, je důležité pro blaho každého člověka. Když budete usilovat o věci, které jsou skutečně motivovány a jsou v souladu s vašimi cíli, budete se cítit šťastnější a schopnější činit dobrá rozhodnutí.