Plastickost mozku, známá také jako neuroplasticita, je termín, který označuje schopnost mozku měnit se a přizpůsobovat se v důsledku zkušeností. Když lidé říkají, že mozek má plasticitu, nenaznačují, že je mozek podobný plastu. Neuro se týká neuronů, nervových buněk, které jsou stavebními kameny mozku a nervového systému, a plasticita odkazuje na tvárnost mozku.
Co je to plasticita mozku?
Lidský mozek se skládá z přibližně 86 miliard neuronů. První vědci věřili, že neurogeneze neboli tvorba nových neuronů se zastavila krátce po narození. Dnes se rozumí, že mozek má pozoruhodnou schopnost reorganizovat cesty, vytvářet nová spojení a v některých případech dokonce vytvářet nové neurony - koncept zvaný neuroplasticita nebo plasticita mozku.
Existují dva hlavní typy neuroplasticity:
- Funkční plasticita: Schopnost mozku přesouvat funkce z poškozené oblasti mozku do jiných nepoškozených oblastí
- Strukturální plasticita: Schopnost mozku skutečně změnit svou fyzickou strukturu v důsledku učení
Výhody plasticity mozku
Existuje mnoho výhod neuroplasticity mozku. Umožňuje vašemu mozku přizpůsobit se a změnit, což pomáhá podporovat:
- Schopnost učit se nové věci
- Schopnost vylepšit vaše stávající kognitivní schopnosti
- Zotavení po mrtvici a traumatickém poranění mozku
- Posílení oblastí, pokud dojde ke ztrátě nebo poklesu některých funkcí
- Vylepšení, která mohou podporovat mozkovou kondici
Jak funguje plasticita mozku
Prvních několik let života dítěte je obdobím rychlého růstu mozku. Při narození má každý neuron v mozkové kůře odhadem 2 500 synapsí; ve věku tří let toto číslo vzrostlo na neuvěřitelných 15 000 synapsí na neuron.
Průměrný dospělý má však asi poloviční počet synapsí. Proč? Protože jak získáváme nové zkušenosti, některá spojení jsou posílena, zatímco jiná jsou vyloučena. Tento proces se nazývá synaptické prořezávání.
Neurony, které se používají, často rozvíjejí silnější spojení a ty, které se používají jen zřídka nebo nikdy, nakonec zemřou.
Rozvíjením nových spojení a prořezáváním slabých se mozek dokáže přizpůsobit měnícímu se prostředí.
Klíčové vlastnosti plasticity mozku
Existuje několik definujících charakteristik neuroplasticity.
Věk a prostředí hrají roli
Zatímco plasticita se objevuje po celý život, určité typy změn převládají v konkrétním věku. Mozek má tendenci se během prvních let života hodně měnit, například když nezralý mozek roste a organizuje se.
Obecně platí, že mladé mozky mají tendenci být citlivější a citlivější na zážitky než mnohem starší mozky. To ale neznamená, že dospělý mozek není schopen adaptace.
Genetika může mít také vliv. Interakce mezi prostředím a genetikou také hraje roli při formování plasticity mozku.
Neuroplasticita je probíhající proces
Plasticita probíhá po celý život a zahrnuje mozkové buňky jiné než neurony, včetně gliových a vaskulárních buněk. Může k ní dojít v důsledku učení, zkušeností a formování paměti nebo v důsledku poškození mozku.
Zatímco lidé dříve věřili, že se mozek po určitém věku upevnil, novější výzkum ukázal, že mozek se v reakci na učení nikdy nepřestane měnit.
V případě poškození mozku, například během mrtvice, mohou být poškozeny oblasti mozku spojené s určitými funkcemi. Nakonec tyto funkce mohou převzít zdravé části mozku a schopnosti mohou být obnoveny.
Plasticita mozku má také svá omezení
Je však důležité si uvědomit, že mozek není nekonečně tvárný. Určité oblasti mozku jsou do značné míry odpovědné za určité činnosti. Například existují oblasti mozku, které hrají klíčovou roli ve věcech, jako je pohyb, jazyk, řeč a poznání.
Poškození klíčových oblastí mozku může mít za následek deficity v těchto oblastech, protože i když je možná určitá obnova, jiné oblasti mozku prostě nemohou plně převzít funkce, které byly postiženy poškozením.
Jak zlepšit plasticitu mozku
Existují věci, které můžete udělat, abyste povzbudili svůj mozek k přizpůsobení a změně. Mezi způsoby, jak můžete využít neuroplasticity prospěšnými způsoby, patří:
Obohacení vašeho prostředí
Ukázalo se, že výukové prostředí, které nabízí spoustu příležitostí k soustředěné pozornosti, novosti a výzvě, stimuluje pozitivní změny v mozku. To je zvláště důležité během dětství a dospívání, ale obohacení vašeho prostředí může i nadále poskytovat mozkové odměny až do dospělosti.
Mezi věci, které můžete vyzkoušet, patří:
- Učit se nový jazyk
- Naučit se hrát na nástroj
- Cestování a poznávání nových míst
- Vytváření umění a další tvůrčí činnosti
- Čtení
Spousta odpočinku
Výzkum ukázal, že spánek hraje důležitou roli při dendritickém růstu v mozku. Dendrity jsou výrůstky na konci neuronů, které pomáhají přenášet informace z jednoho neuronu na druhý. Posílením těchto spojení budete pravděpodobně schopni podpořit větší plasticitu mozku.
Bylo prokázáno, že spánek má důležité účinky na fyzické i duševní zdraví. Můžete najít způsoby, jak zlepšit svůj spánek cvičením správné hygieny spánku.
Cvičení
Ukázalo se, že pravidelná fyzická aktivita má řadu mozkových výhod. Některé výzkumy naznačují, že cvičení může pomoci zabránit ztrátám neuronů v klíčových oblastech hipokampu, části mozku zapojené do paměti a dalších funkcí.
Jedna recenze z roku 2018 publikovaná v časopise Frontiers in Neuroscience navrhl, že cvičení může také hrát roli v neurogenezi v hipokampální oblasti.
Historie a výzkum
Víra a teorie o tom, jak mozek funguje, se v průběhu let podstatně vyvinuly. První vědci věřili, že mozek je „fixovaný“, zatímco moderní pokroky naznačují, že mozek je pružnější.
Rané teorie
Až do 60. let 20. století vědci věřili, že ke změnám v mozku může dojít pouze v dětství a dětství. Na počátku dospělosti se věřilo, že fyzická struktura mozku je většinou trvalá.
Ve své knize „Mozek, který se sám mění: Příběhy osobního triumfu z hranic mozkové vědy“ z roku 2007, která se zabývala historickými pohledy na rané teorie, navrhl psychiatr a psychoanalytik Norman Doidge, že tato víra, že mozek není schopen změnit, je primárně pramení ze tří hlavních zdrojů, včetně:
- Starověká víra, že mozek byl hodně podobný mimořádnému stroji, který dokázal udivovat věci a přesto nebyl schopen růstu a změn
- Neschopnost skutečně pozorovat mikroskopické aktivity mozku
- Pozorování, že lidé, kteří utrpěli vážné poškození mozku, se často nedokázali zotavit
Psycholog William James již dříve naznačil, že mozek možná není tak neměnný, jak se dříve věřilo. Již v roce 1890 ve své knize „The Principles of Psychology“ („Principy psychologie“) napsal: „Organická hmota, zejména nervová tkáň, se zdá být obdařena mimořádnou mírou plasticity.“ Tato myšlenka však byla po mnoho let do značné míry ignorována.
Moderní teorie
Ve 20. letech 20. století výzkumník Karl Lashley našel důkazy o změnách nervových drah opic rhesus. V šedesátých letech minulého století začali vědci zkoumat případy, kdy starší dospělí, kteří utrpěli masivní mrtvice, byli schopni znovu fungovat, což prokázalo, že mozek je tvárnější, než se dříve věřilo. Moderní vědci také našli důkazy o tom, že mozek je schopen se po poškození znovu propojit.
Moderní výzkum prokázal, že mozek nadále vytváří nové nervové dráhy a mění ty stávající, aby se přizpůsobil novým zážitkům, naučil se nové informace a vytvořil nové vzpomínky.
Díky modernímu technologickému pokroku mohou vědci získat nikdy předtím nemožný pohled na vnitřní fungování mozku. Jak studium moderní neurovědy vzkvétalo, řada výzkumů prokázala, že lidé se neomezují pouze na mentální schopnosti, se kterými se rodí, a že poškozené mozky jsou často docela schopné pozoruhodných změn.
Plastickost může způsobit problémy
Změny mozku se často považují za vylepšení, ale není tomu tak vždy. V některých případech může být mozek ovlivněn psychoaktivními látkami nebo patologickými stavy, které mohou mít škodlivé účinky na mozek a chování.