Lidé s úzkostnými poruchami se často trápí závodními myšlenkami. Lidé s panickou poruchou mohou zjistit, že závodní myšlenky narušují jejich celkovou pohodu a fungování. Přečtěte si dopředu a dozvíte se více o panické poruchě a závodní myšlenkách, včetně tipů, jak zastavit závodní myšlenky.
Co jsou závodní myšlenky?
Závodní myšlenky zahrnují rychlý přechod myšlenek nebo myšlení. Takové myšlenky mohou rychle přeskakovat z jedné myšlenky na druhou, někdy způsoby, které se zdají nesouvislé nebo nelogické. Závodní myšlenky se mohou cítit ohromující a mimo kontrolu. Mohou přispět k pocitu stresu a úzkosti, což u člověka vyvolá pocit, že je v klidu a nedokáže se uvolnit.
Závodní myšlenky mohou ztěžovat soustředění a plnění úkolů. Takové rychlé myšlenkové vzorce mohou dokonce udržet osobu v noci vzhůru, což může přispět k poruchám spánku.
Závodní myšlenky jsou často spojovány s mánií nebo hypománií u bipolární poruchy, často doprovázené letem myšlenek. Zkušenost závodní myšlenky však může být také součástí úzkostných poruch, včetně panické poruchy a fobií. U lidí s panickou poruchou jsou závodní myšlenky často pohlcovány negativitou, sebeporážejícími vírami a obavami.
K léčbě těchto příznaků se někdy používají léky, ale mohou být užitečné i jiné přístupy. Zde je několik způsobů, jak se vypořádat se závodními myšlenkami.
Dostat podporu
Závodní myšlenky mohou být velmi obtížné zvládnout sami. Pokud do vašeho života zasahují závodní myšlenky, možná budete chtít zvážit účast na psychoterapii. Prostřednictvím psychoterapie můžete ve spolupráci s odborníkem na duševní zdraví vyvinout způsoby, jak zvládat závodní myšlenky a další příznaky panické poruchy.
Váš terapeut může také doporučit, abyste se zúčastnili skupinové terapie. Prostřednictvím skupinové terapie můžete očekávat setkání s facilitátorem a dalšími klienty, kteří se zabývají stejnými nebo podobnými problémy.
Skupinová terapie vám může pomoci překonat pocity osamělosti při sdílení zkušeností a zkoumání technik zvládání s ostatními, kteří mohou souviset s vašimi příznaky. Skupinová terapie vám může také poskytnout tipy a techniky, jak překonat závodní myšlenky.
Kromě odborné pomoci může být také užitečné mít důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, na kterého se můžete obrátit, když se závodní myšlenky zdají nesnesitelné.
Někdy vám může pomoci zpomalit vaše myšlenky jen to, že si s někým povídáte. Požádejte milovaného člověka, aby byl někým, komu můžete zavolat, když převládnou závodní myšlenky nebo jiné příznaky.
Přemýšlejte o tom, jestli máte přítele nebo člena rodiny, který je dobrý v konverzaci nebo se zdá, že vás vždy rozesměje. Možná nebudete muset člověku říkat, že vás trápí závodní myšlenky. Stačí mít kamaráda nebo člena rodiny, na kterého se můžete obrátit, vše, co potřebujete, abyste měli své závodní myšlenky pod kontrolou.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Napište to
Cvičení na psaní může být pozitivním a proaktivním způsobem, jak se vypořádat se svými závodními myšlenkami. Vše, co potřebujete, je začít s papírem, perem a trochou času.
Zkuste si vyhradit 10 minut denně, abyste jednoduše napsali všechny své myšlenky na papír. Nedělejte si starosti s gramatikou a pravopisem, stačí mít své myšlenky na papíře a mimo hlavu.
Uveďte co nejvíce podrobností a vypište všechny různé myšlenky, které vám proběhly v mysli. Psaní můžete také použít jako způsob, jak sledovat své závodní myšlenky a pokrok v jejich překonávání. Můžete si například vést deník, který zaznamenává vaši náladu, příznaky a úrovně úzkosti, a také zaznamenávat, jak často jste každý zažili závodní myšlenky den.
Možná budete chtít sledovat své záchvaty paniky a další příznaky úzkosti. Pokud se trénuje v průběhu času, sledování vám pomůže odhalit potenciální spouštěče a zdroje stresu, které mohou přispívat k vašim závodním myšlenkám.
Nasměrujte svou energii
Závodní myšlenky vás však mohou cítit rozptýleny a nesoustředěné, ale je možné použít tuto duševní energii a směrovat ji do koníčku nebo jiného úkolu. Když převládají závodní myšlenky, přeneste své vědomí jinam. Můžete například zkusit upoutat pozornost na dobrou knihu nebo listovat ve stránkách oblíbeného časopisu.
Máte-li rádi kreativní snahy, mohou vám aktivity, jako je malování, koláže nebo řemeslné zpracování, pomoci snížit vaše povědomí o vašich myšlenkách a do uměleckého procesu. Nebo možná máte zájem o jiné koníčky, jako je vaření, fotografování nebo zpracování dřeva.
Když se účastníte něčeho, pro co jste vášniví, možná zjistíte, že se vaše energie stává stabilnější a soustředěnější.
Při hledání způsobů, jak znovu zaměřit energii, zvažte také fyzické cvičení. Ukázalo se, že zapojení do pravidelného cvičení pomáhá snižovat hladinu stresu. Bylo také zjištěno, že cvičení snižuje napětí související s úzkostí po celém těle. Možná zjistíte, že cvičení uklidňuje vaši mysl a umožňuje vám cítit se lépe pod kontrolou.
Cvičení může mít mnoho podob, například chodit do místní posilovny, chodit na hodiny aerobiku nebo jógy nebo běhat v parku. Dokonce i pouhé pravidelné procházky vám mohou pomoci vyčistit hlavu a uvolnit vaše závodní myšlenky.
Dýchejte a meditujte
Váš dech může být mocným nástrojem, který vám pomůže cítit se klidně a zastavit závodní myšlenky. Když vás závodní myšlenky rozptylují, převezměte kontrolu pomocí hlubokého dechového cvičení.
Cvičení hlubokého dýchání
- Pomalu vdechujte nosem a udržujte svůj obličej uvolněný, když plníte břicho dechem.
- Na chvíli zadržte dech a poté vše postupně vydechujte ústy.
- Opakujte tyto kroky a všimněte si, jak osvěžující a uvolňující je zhluboka se nadechnout.
Jakmile zhluboka dýcháte, můžete zvážit přidání meditace všímavosti k vašemu dechovému cvičení. Tato relaxační technika může pomoci při hlubokém uvolnění a návratu vaší pozornosti zpět do přítomného okamžiku.
Během meditace se budou objevovat závodní myšlenky, ale díky všímavosti se můžete naučit tyto myšlenky přijímat a oddělit se od nich. Meditace všímavosti vám dává příležitost čelit vašim závodním myšlenkám bez reakce, což vám nakonec umožní osvobodit se od nich.
