Osvědčené strategie pro zvládání stresu

Obsah:

Anonim

Když se vyrovnáváte se stresem, může být někdy obtížné vědět, kde začít, i když vám nebude chybět rada, která vám může přijít do cesty. Měli byste problém vyřešit čelně? Nebo byste měli jednoduše změnit svůj názor na stresory, kterým čelíte? Existuje konkrétní způsob, jak váš stres rozpustit, aby se jeho zvládání stalo samozřejmostí? A jak nejlépe zvolit vhodnou metodu zvládání stresu?

Špatnou zprávou je, že vyrovnat se se stresem není vždy snadné. Je to obvykle proces a „správná odpověď“ není vždy jasná. Dobrou zprávou je, že zvládání stresu je snazší a snazší, jakmile si uvědomíte, co vám nejlépe vyhovuje a v jakých situacích je každá strategie nejužitečnější.

Dobrou zprávou je, že pokud jde o zvládání, existuje několik „špatných odpovědí“. Obvykle se jedná o výběr mezi strategiemi, které fungují „v pořádku“, a strategiemi, které fungují „skvěle“, v závislosti na vaší situaci. (Existuje několik nezdravých odpovědí na stres, na které byste si měli dávat pozor, například nadměrné pití nebo obsedantní znepokojení, ale většina strategií zvládání, které záměrně používáte, je do určité míry užitečná.)

Existuje několik různých strategií, které lidé používají při zvládání stresu, a každý typ strategie zvládání přináší jedinečné výhody. Nalezení nejlepší shody strategií pro vaši situaci je klíčem k maximalizaci úsilí při zvládání stresu. Jednoduše řečeno, při zvládání stresu jsou užitečné následující dvě hlavní strategie: zvládání založené na řešeních a zvládání založené na hodnocení.

Řešení stresu na základě řešení

Když někdo používá strategie zvládání stresu založené na řešeních, zvládá stres, pracuje na identifikaci oblastí svého života, které lze změnit, a následuje plán, který změnu přinese.

Řešení založené na řešeních zahrnuje odstranění stresujících faktorů, jako je ukončení stresující práce, rozchod s toxickým partnerem nebo omezení rušného rozvrhu, jako prostředek k eliminaci stresu, než se s ním setkáte více.

Tento přístup založený na řešení může být extrémně efektivní technikou zvládání stresu a mnoho nepohodlných emocí, které zažíváme, spolu se stresem, jako je úzkost, hněv a frustrace, jsou signály, které je třeba změnit.

Někdy se však ocitáme ve stresových situacích, kdy nemůžeme ve svém životě provádět změny a nemůžeme eliminovat stresory, které zažíváme. Například můžeme pracovat na práci, kterou nemůžeme snadno opustit, a musíme si vyjít s obtížnými spolupracovníky. Možná zjistíme, že náš partner nám způsobuje stres, ale stejně stojí za to s ním zůstat. Možná zjistíme, že každá aktivita v našem nabitém programu je zásadní a nelze ji vyloučit. V případech, jako jsou tyto, stále máme možnost vyrovnat se se stresem na základě hodnocení.

Zvládání stresu na základě hodnocení

Tato strategie zvládání stresu zahrnuje to, jak se cítíme ohledně stresorů, kterým čelíme po celý den.

Strategie zvládání založená na hodnocení zahrnují kognitivní restrukturalizaci, pozitivní myšlení a humor.

Zeptat se sami sebe, zda něco opravdu musí způsobovat stres, nebo to může být přijato jako součást života, najít humor ve směšnosti stresující situace nebo najít někoho, kdo se zdá, že se stresem konkrétně vyrovnává a zkoumat jeho přístup, to vše efektivní strategie zvládání založené na hodnocení.

Slovo od Verywell

Zatímco zvládací mechanismy zvládání založené na řešeních a hodnoceních mohou nabídnout úlevu, je někdy těžké vědět, kdy lze (a mělo by) něco změnit, oproti tomu, kdy by to mělo být řešeno přijetím. Ve skutečnosti je proslulá klidná modlitba, která byla tak užitečná v programech, jako je AA, o těchto dvou stylech zvládání: „Bůh mi dá sílu změnit to, co mohu, trpělivost přijmout to, co změnit nemohu, a moudrost vědět rozdíl. “ Nejúčinnějším přístupem je často přístup, který zahrnuje obě strategie zvládání.