Porozumění habituaci v psychologii

Habituace je pokles reakce na podnět po opakovaných prezentacích. Například nový zvuk ve vašem prostředí, například nový vyzváněcí tón, vás může zpočátku upozornit nebo dokonce vyrušovat.

Postupem času, jak jste si zvykli na tento zvuk, věnujete méně pozornosti hluku a vaše reakce na zvuk se sníží. Tato snížená reakce je zvykem.

Příklady

Abychom pochopili, jak návyky fungují, může být užitečné podívat se na několik různých příkladů. Tento jev hraje roli v mnoha různých oblastech od učení po vnímání.

Učení se

Habituace je jednou z nejjednodušších a nejběžnějších forem učení. Umožňuje lidem vyladit nepodstatné podněty a soustředit se na věci, které opravdu vyžadují pozornost. Habituace je něco, co se pravidelně stává ve vašem každodenním životě, přesto o tom pravděpodobně do značné míry nevíte.

Představte si například, že studujete s televizí hrající v pozadí. Televize může být zpočátku rušivá, ale návyk vám umožní nakonec vyladit hluk a soustředit se na to, co se snažíte naučit.

Vnímání

Představte si, že jste na zahradě, když uslyšíte hlasitý bouchavý zvuk ze sousedova dvora. Neobvyklý zvuk okamžitě přitáhne vaši pozornost a vy jste zvědaví, co se děje nebo co může dělat hluk. Během příštích několika dní bude bouchání pokračovat pravidelným a stálým tempem. Nakonec jen vyladíte hluk

Nejde jen o zvuk, který nás vede k tomu, abychom si zvykli. Ostatní smysly mohou být také ovlivněny návykem.

Dalším příkladem by bylo stříkání na nějaký parfém, než ráno vyrazíte do práce. Po krátké době si vůni svého parfému již nevšimnete, ale ostatní kolem vás si vůni mohou všimnout, i když o ní vůbec nevíte.

Psychoterapie

Existují také psychoterapeutické přístupy, které se opírají o návyky. Například při léčbě fobií je jedním ze způsobů, jak jim pomoci překonat jejich fobii, je přivykání lidí na zdroj jejich strachu. Například v expoziční terapii jsou lidé postupně vystavováni věcem, kterých se bojí.

Habituace v expoziční terapii

Expoziční terapie využívá návyky, aby pomohla lidem překonat jejich obavy. Například:

• Osoba, která se bojí temnoty, by mohla začít jednoduše tím, že si představí, že je v temné místnosti.
• Jakmile si na tuto zkušenost zvyknou, vystaví se stále bližšímu přiblížení skutečnému zdroji své úzkosti, dokud se konečně nedostanou proti samotnému strachu.
• Nakonec může být jedinec na podnět zvyknut, aby již nezažil reakci na strach.

Vlastnosti

Habituace nemusí vždy nastat stejným způsobem a existuje řada faktorů, které mohou ovlivnit, jak rychle si zvyknete na stimul. Mezi klíčové charakteristiky návyku patří:

• Změna: Změna intenzity nebo trvání stimulace může vést k opětovnému výskytu původní odpovědi. Takže pokud ten bouchající zvuk postupem času zesílil nebo se náhle zastavil, pravděpodobněji si ho znovu všimnete.
• Doba trvání: Pokud není návyk na návyky prezentován dostatečně dlouho před náhlým znovuzavedením, reakce se znovu objeví v plné síle. Takže pokud by se hlučné bouchání souseda (z výše uvedeného příkladu) zastavilo a začalo, je méně pravděpodobné, že si na to zvyknete.
• Frekvence: Čím častěji je stimul prezentován, tím rychleji dojde k návyku. Pokud nosíte stejný parfém každý den, je pravděpodobné, že si ho vždy přestanete všímat dříve.
• Intenzita: Velmi intenzivní podněty mají tendenci vést k pomalejšímu návyku. V některých případech, jako jsou ohlušující zvuky, jako je autoalarm nebo siréna, se návyky nikdy neobjeví (například autoalarm by nebyl velmi účinný jako výstraha, kdyby si jej lidé přestali všimnout například po několika minutách).

Proč dochází k habituaci

Habituace je příkladem neasociativního učení, to znamená, že s podnětem není spojena žádná odměna ani trest. Necítíte bolest ani potěšení v důsledku bouchavých zvuků souseda.

Proč tedy zažíváme návyky? Existuje několik různých teorií, které se snaží vysvětlit, proč dochází k návyku:

• Srovnávací teorie návyků naznačuje, že náš mozek vytváří model očekávaného stimulu. Při pokračujících prezentacích je stimul srovnáván s modelem a pokud odpovídá, reakce je potlačena.
• Dvoufaktorová teorie návyku naznačuje, že existují základní neurální procesy, které regulují reakci na různé podněty. Takže náš mozek za nás rozhodne, že se toho bouchajícího hluku nemusíme bát, protože máme naléhavější věci, na které bychom měli zaměřit naši pozornost.

Habituace ve vztazích

Habituace je koncept často aplikovaný na percepční jevy, ale může mít také řadu různých aplikací v reálném světě. To může zahrnovat sociální vztahy. Může to ovlivnit vaše vztahy různými způsoby:

• Zvykáme si na dobré a špatné: Jak rosteme, abychom lépe poznali lidi, je jen přirozené, že si přestáváme všímat každou maličkost a budeme si stále více zvykat na jejich dobré i špatné vlastnosti.
• Přehlížíme některé věci (a ostatní nás dráždí): Mohli byste si zvyknout na návyky, které vás zpočátku dráždily, nebo vás dokonce stále více rozčilují věci, které jste zpočátku přehlédli.
• Novinka na začátku zvyšuje pozornost: V počátečních fázích jakéhokoli vztahu mají lidé tendenci reagovat snadněji. Každý pocit je vzrušující, protože je nový a neznámý.
• Ale novinka nakonec vyprchá: Bohužel to není stav, který může trvat věčně. Nakonec nastane návyk a lidé si přestanou všímat každou maličkost.

Zatímco návyk může vést k tomu, že se nový vztah postupem času vytratí, nemusí to být nutně špatná věc. Počáteční vášeň, která má sklon označovat začátek vztahu, obvykle ustupuje něčemu hlubšímu a trvalejšímu - hlubší a smysluplnější lásce, která se kromě vášně vyznačuje také přátelstvím, podporou a respektem.

Když to může ublížit vztahu

Habituace ve vztazích se však může stát problematickou, pokud vede k tomu, že je druhá osoba považována za samozřejmost. Dlouhodobé vztahy se často mohou stát obětí tohoto problému.

Postupem času můžete mít pocit, že váš partner neoceňuje věci, kterými do vztahu přispíváte. Nebo možná je to váš partner, který má pocit, že jsou přehlíženi.

Jak překonat habituaci ve vztazích

Co tedy můžete udělat, abyste překonali návyk a vrátili do svého vztahu část počáteční jiskry?

• Zaměřte se na pozitivní. Udělejte si čas a přemýšlejte o věcech, které máte na svém partnerovi rádi. Jaké vlastnosti na této osobě nejvíce obdivujete? Jaké věci vás nejvíce přitahovaly, když jste se poprvé setkali?
• Procvičujte vděčnost. Jelikož trávíte stále více času kolem svého partnera, může být až příliš snadné soustředit se na věci, které jsou pro něj dráždivé. Pokud se soustředíte pouze na tyto vlastnosti, může být nesmírně obtížné zůstat spokojený a propojený.
• Vzpomeňte si na tyto pocity od začátku vašeho vztahu. Pomyslete na věci, které jste si na svém partnerovi poprvé všimli a milovali. Zvažte věci, které vás baví společně dělat jako pár. Dobrým způsobem, jak se znovu připojit, je věnovat čas těmto vlastnostem a znovu je zavést.
• Zkusit něco nového. Rutiny a návyky mohou být užitečné, ale mohou se cítit dusné. Hledejte způsoby, jak věci změnit, a přidejte do svého vztahu chuť novosti. Vyzkoušejte nové aktivity ve dvojici a prozkoumejte věci společně. Může to být zajímavý způsob budování silného spojení a také prostředek, jak vidět svého partnera v novém světle.

Slovo od Verywell

Habituace je přirozenou a normální součástí naší zkušenosti se světem. Umožňuje nám fungovat v prostředích, kde jsme často zaplaveni smyslovými zážitky a informacemi.

Místo toho, abychom byli přemoženi všemi věcmi, které se dožadují naší pozornosti, habituace nám umožňuje věnovat méně pozornosti určitým prvkům, abychom se mohli lépe soustředit na ostatní.