Existuje několik různých typů stresu a ne všechny jsou nutně nezdravé. Akutní stres je jedním z nejméně škodlivých typů stresu, což je dobré, protože je také nejběžnějším typem. Akutní stres zažíváme několikrát po celý den. Akutní stres je vnímán jako bezprostřední vnímaná hrozba, ať už fyzická, emocionální nebo psychologická.
Tyto hrozby nemusí být intenzivně ohrožující - mohou to být mírné stresory, jako je budík, nový úkol v práci nebo dokonce telefonní hovor, na který je třeba odpovědět, když odpočíváte na gauči a telefonu je přes místnost. Akutní stres může být také vážnější, jako je přetažení za překročení rychlosti, hádka s přítelem nebo zkouška. Hrozba může být skutečná nebo představitelná; je to vnímání ohrožení, které spouští stresovou reakci.
Během reakce akutního stresu se aktivuje autonomní nervový systém a tělo zažívá zvýšené hladiny kortizolu, adrenalinu a dalších hormonů, které produkují zvýšenou srdeční frekvenci, zrychlenou rychlost dýchání a vyšší krevní tlak.
Krev se přesouvá z končetin do velkých svalů a připravuje tělo k boji nebo útěku. Toto se také nazývá reakce na boj nebo útěk.
Akutní stres lze snadno zvládnout, protože k němu dochází a pak je po něm. To nepřináší mýtné na zdraví, které přichází s chronickým stresem, protože je možné a relativně snadno se zotavit z akutního stresu - jednoduché relaxační techniky mohou rychle fungovat vaše stresová reakce se sama nevyřeší v relaxační reakci.
Opakované případy akutního stresu však mohou přinést více mýtného. Buď více případů různých akutních stresorů (řada nepříbuzných stresových událostí), nebo opakované výskyty stejných akutních stresorů (opakovaně prožívající stejný stres) mohou přispět ke stavu chronického stresu, kdy je stresová reakce těla neustále spouštěna. Z tohoto důvodu je důležité mít plán zvládání stresu. Následující kroky mohou snížit pravděpodobnost, že vaše akutní stresory přidají k významnějším úrovním stresu.
Pokud je to možné, eliminujte stres
Omezením maličkostí, které vás opakovaně zdůrazňují - vaše tolerance - mohou minimalizovat vaše celkové úrovně stresu. Můžete také podniknout další kroky k minimalizaci stresu v životním stylu. Nemůžete eliminovat veškerý stres (ani byste to nechtěli), ale můžete stres odstranit, kde je to možné, a to se může opravdu sčítat.
Naučte se relaxační techniky, které vám vyhovují
To znamená najít způsob, jak uvolnit své tělo a uklidnit mysl. Nemůžete vždy předvídat stresory ve vašem životě, ale můžete zvrátit svou stresovou reakci poté, co se s nimi setkáte.
Osvojte si návyky budování odolnosti
Ano, určité návyky mohou budovat odolnost vůči stresu. Patří mezi ně meditace, cvičení atd. Užívání jednoho z těchto návyků (nebo několika) vám může skutečně pomoci zvládnout akutní i chronický stres.