Co je Tai Chi?
Zkráceně pro t'ai chi chüan, má Tai Chi kořeny v čínské medicíně - přesněji qigong - a je stará tisíce let. Tato praxe spojuje jak bojová umění, tak meditaci, což se může zdát jako nepravděpodobná kombinace. Myšlenkou je však zpomalit mysl i tělo opakováním rytmické choreografie a dechové práce po dobu asi 30 až 60 minut.
V ideálním případě to vrcholí nalezením pocitu vnitřního klidu a míru. Umění Tai Chi se navíc používá ke zlepšení vašeho fyzického zdraví.
Pokud byste se měli podívat na někoho, kdo cvičí tai-či, vypadalo by to téměř, jako by se pohyboval zpomaleně, a bylo by také zcela jasné, že se docela soustředil na daný úkol. Tai Chi se označuje jako pohyblivá meditace.
Pět různých typů tai-či
Existuje pět primárních forem nebo „stylů“ Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen a Sun. Každá vychází ze stejného předpokladu, kterým je kombinace meditace a bojového umění, ale existují určité mírné variace.
Chen
Vyvinutý v 1600s, Chen je nejstarší (a tedy původní) forma tai chi. Podle Taichi.ca jej vyvinula rodina Chenů ve vesnici Chen a vyznačuje se kombinací pomalých a poté rychlých pohybů, včetně skákání, kopání a úderů.
Chen také využívá hnutí zvané „hedvábné navíjení“, což je v podstatě spirálovité plynulé hnutí, které začíná u nohou a přesouvá se do rukou a je základem tchaj-ťi ve stylu Chen.
Yang
Yang je často považován za nejpopulárnější formu tai-či a je dnes nejrozšířenější na celém světě. Bylo založeno Yang Lu-Ch'anem v polovině 18. století a navazuje na původní styl Chen.
Rozdíl je v tom, že se více zaměřuje na zlepšování flexibility velkolepými, rozsáhlými pohyby, které jsou prováděny pomalým a ladným pohybem. Protože nepoužívá rychlé a rychlé pohyby Chena, považuje se za dostupnější a ideální pro všechny věkové kategorie a úrovně fitness, což je pravděpodobně důvod, proč je tak populární.
Wu
Také jedna z nejpopulárnějších verzí Tai Chi, verzi Wu vyvinul Wu Ch'uan-yu, který byl ve skutečnosti trénován pod Yangem. To, co ho odlišuje od jiných forem tai-či, je to, že se zaměřuje na prodloužení těla nakláněním dopředu a dozadu oproti stání ve středové poloze. V tomto smyslu se velmi zaměřuje na zlepšení rovnováhy.
slunce
Sunovou formu Tai Chi vyvinul Sun Lutang, konfuciánský a taoistický vědec, který byl také odborníkem na několik různých forem čínských bojových umění.
Tato verze zahrnuje více práce nohou ve srovnání s ostatními, což je spárováno s jemnými a hedvábně navíjejícími pohyby rukou. Když uvidíte, že se hraje od začátku do konce, velmi to připomíná krásný choreografický tanec.
Hao
Hao je považován za nejméně populární ze všech pěti forem tai-či, a to především proto, že je velmi nuancovaný a vyžaduje pokročilejší úroveň dovedností. Tato forma klade silný důraz na „ovládání pohybu qi (vnitřní síla)“ a nedoporučuje se těm, kteří jsou v oboru noví.
Výhody tai chi
Tai Chi se může pochlubit mnoha výhodami pro vaše vnitřní i vnější zdraví. Níže jsou nejpozoruhodnější, ale nejde o vyčerpávající seznam.
- Zmírňuje stres a úzkost: meditativní aspekt tai chi v kombinaci s fyzickým pohybem může pomoci uklidnit vaši mysl, zlepšit soustředění a může dokonce pomoci spustit uvolňování endorfinů, které se cítí dobře.
- Zvyšuje kognitivní schopnosti: Kromě zlepšení duševní pohody bylo také zjištěno, že Tai Chi zvyšuje kognitivní schopnosti. Metaanalýza z roku 2013 zveřejněná v Journal of Sport and Health Science uvedl, že tělesné cvičení obecně zlepšuje kognitivní funkce a vědci konkrétně doporučují tai chi pro starší lidi, protože se jedná o jemnější a přístupnější formu tělesného cvičení, která také kombinuje mentální cvičení prostřednictvím opakované „choreografie“.
- Zvyšuje flexibilitu a hbitost: Podobně jako jóga, Tai Chi často zahrnuje rozšíření těla, která mohou obecně zlepšit vaši flexibilitu a obratnost. To se hodí ve vašem každodenním životě, ale může vás také udělat hbitějšími a schopnějšími v jiných sportech.
- Zlepšuje rovnováhu a koordinační schopnosti: Kromě zlepšení flexibility a obratnosti vám složité pohyby „jin a jang“ tai-či mohou pomoci s rovnováhou a koordinací. Tato dovednost je opět užitečná ve vašem každodenním životě (tato jemná motorika může dokonce pomoci předcházet výletům, klopýtání a pádům) a v jiných sportech.
- Zvyšuje sílu a vytrvalost: Stejně jako u jakékoli formy fyzického cvičení může Tai Chi stavět na vaší stávající síle a vytrvalosti. Při probíhajícím tréninku možná zjistíte, že jste štíhlejší, že vaše svaly jsou více definované a že můžete cvičit delší dobu.
Kdo může mít největší prospěch z Tai Chi?
Každý může mít prospěch ze začlenění tai chi do svého života. Konkrétně formy Yang, Wu a Sun jsou pravděpodobně nejdostupnější, protože využívají pomalé a stabilní pohyby, které se mohou naučit i začátečníci.
Vzhledem k jemné a půvabné povaze Tai Chi je často považován za vynikající „sport“ pro starší lidi.
Existují dokonce i moderní alternativní verze, které můžete sedět na židli! Také proto, že Tai Chi zahrnuje mentální aspekt, slouží jako krásný způsob meditace a hledání vnitřního míru.
Jak se učit a cvičit tai chi
Zatímco Tai Chi se může zdát mimo vaši zónu pohodlí, existuje mnoho klubů, fitness studií a dokonce i dobrovolnických organizací po celém světě, které nabízejí kurzy a sezení. Můžete se dokonce naučit, jak dělat Tai Chi prakticky s instruktorem 1: 1, nebo dokonce předem nahranou lekcí prostřednictvím sociálních médií, včetně Instagramu, Facebooku a YouTube.
Jakmile se naučíte choreografii, budete moci cvičit kdekoli od vaší ložnice po dvorek.
Slovo od Verywell
Tai Chi jednoznačně spojuje fyzické cvičení s meditací. Tato vzácná kombinace poskytuje řadu výhod pro vaše fyzické i duševní zdraví a díky pomalým a stabilním pohybům je přístupná téměř každému, kdo má zájem o učení a procvičování umění.