Sociální úzkost může být oslabující podmínkou, která ovlivňuje váš společenský život, rodinu a kariéru. V závislosti na vaší formě úzkosti můžete být nervózní ve všech sociálních situacích nebo vás mohou vyvolat jen velmi konkrétní příležitosti. Hierarchie sociální úzkosti jsou uspořádaným seznamem situací, které spouštějí úzkost od nejméně po většinu spouštěčů vyvolávajících úzkost. Tento proces je nezbytnou součástí behaviorální terapie.
Hierarchie úzkosti vám pomohou verbalizovat situaci, která vás děsí konkrétními pojmy, jako je přesné nastavení, počet lidí kolem vás nebo vaše role. Když situaci rozdělíte na několik kroků, uvidíte, které části sociálního prostředí vás znervózňují. V různých fázích získáte postupný a bezpečný způsob konfrontace se svými obavami.
Určení hierarchie úzkosti
Chcete-li určit hierarchii úzkosti, bude váš terapeut s vámi spolupracovat na vytvoření seznamu založeného na situacích, které vás znepokojují. Nejznepokojivější situace je umístěna na dně, nejméně rušivá nahoře.
Jakmile je seznam určen, váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže projít si seznam krok za krokem, dokud nedosáhnete konečné fáze.
Ukázková hierarchie sociální úzkosti
Níže je uveden příklad hierarchie pro někoho se sociální úzkostí, který se nervózně mísí na večírcích:
- Účast na individuální konverzaci s přítelem
- Zapojení do konverzace jeden na jednoho s příležitostným známým
- Vstup do konverzace jeden na jednoho s neznámou osobou
- Usmíváte se na lidi, které na párty neznáte
- Mluvit s jednou osobou, kterou neznáte, na večírku
- Zapojení do konverzace se třemi přáteli na večírku
- Připojení ke konverzaci s neznámými lidmi na večírku
- Vstup na večírek nebo událost, kde nikoho neznáte
Desenzibilizace a hierarchie sociální úzkosti
Desenzibilizační terapie má za cíl odstranit strach z vašich situací vyvolávajících úzkost a nahradit tento strach relaxačními technikami, aby se dosáhlo klidné a racionální reakce. Proces desenzibilizace má tři části:
- Relaxace: Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže s relaxačními technikami a dechovými cvičeními, které vám pomohou zvládnout nervozitu
- Hierarchie: Vytvoříte hierarchii úzkosti na základě vašich jedinečných obav a situace
- Praxe: Váš terapeut vám pomůže propracovat se v hierarchii úzkosti, počínaje nejjednodušší položkou a pomalu postupující v každém kroku hierarchie, dokud nebudete moci čelit závěrečnému a nejvíce vyvolávajícímu kroku.
Je důležité tento proces nespěchat. Pro lidi, kteří touží zastavit svou sociální úzkost, často spěchají kroky a nakonec skutečně poškodí jejich zacházení. Při pomalé práci v celém procesu můžete zajistit, že budete opravdu pohodlní a uvolnění. Pokud přechod do další fáze vyvolá úzkost, můžete se vrátit k menšímu kroku a navázat na svůj relaxační trénink.
Váš terapeut může doporučit, abyste procházeli hierarchií pouze během terapeutických situací, aby vám poskytovatel zdravotní péče mohl zajistit, že budete v průběhu celého procesu v bezpečí a pohodlí.
Počet relací potřebných k práci v hierarchii se u jednotlivých lidí liší.
Některé fóbie lze porazit už za čtyři až šest relací; závažnější případy budou vyžadovat několik měsíců léčby.
