Všichni víme, jaké to je, být přemožen stresem, a tento web obsahuje mnoho technik, které mohou účinně snížit vysokou hladinu stresu na zvládnutelnější úroveň, takže nemusíte mít negativní zdravotní důsledky.
Nejlepším způsobem, jak zvládat silný stres, je zabránit mu, nebo jej zachytit, když je stále nízký, a zabránit tomu, aby se stal závažným a chronickým.
Následuje několik důležitých strategií, které vám mohou pomoci zvládat stres ze dne na den a zabránit tak jeho přemoci.
Sledujte své tělo
Než se u vás objeví vředy, srdeční choroby a další závažné zdravotní problémy způsobené stresem, vaše tělo pocítí mírnější formy nepohodlí, jako jsou bolesti hlavy, zažívací potíže a špatný spánek.
Když ucítíte tyto včasné varovné příznaky, začněte cvičit techniky zkrocení napětí a zastavte chronický stres nízkého stupně, než se z něj stane větší problém.
Fyzická aktivita
Cvičení bojových umění, jogging, zvedání závaží nebo dokonce krátká procházka mohou zlepšit náladu a snížit pocity stresu zvýšením endorfinů, snížením hladiny kortizolu a poskytnutím mnoha dalších výhod.
Jezte dobře
Zdravá strava vám dodá energii pro zvládání každodenního stresu a udržuje vaši hladinu cukru v krvi stabilní, abyste nezažili výkyvy nálady kvůli nízké hladině cukru v krvi.
Vynechání jídla a špatná volba jídla mohou přispět k únavě, větší náchylnosti k nemocem, větším pocitům stresu a obecnému pocitu špatného zdraví.
Odpočinout si
Je důležité udržovat mysl a tělo uvolněné. Pomáhají meditace, modlitba, kreativní výstup, poslech hudby a smích.
Stanovení hranic
Překročení časového plánu a spěch může být významnou příčinou stresu. Stanovením priorit svých závazků a odmítnutím některých úkolů vám pomůže být úspěšnější v tom, co považujete za skutečně důležité, a budete mít více času na další činnosti zvládání stresu.
Zachovat sociální podporu
Mít podpůrnou síť přátel vám může pomoci zůstat zdravými a snížit stres mnoha způsoby. Přátelé vám mohou poskytnout zdroje, které možná budete potřebovat, když jste vázáni nebo vás podporují, což vám pomůže cítit se přijato a pochopeno.
Studie ukazují, že pocit sounáležitosti může snížit riziko deprese. A mít přítele, který vás rozesměje, vás také může udělat zdravějším a méně stresovaným.
Najděte zábavné rozptýlení
Hraní her, čtení, sledování filmů a televize vše vám může pomoci dostat se z toho, co vás stresuje, a na něco příjemnějšího. Někdy je to právě ta přestávka, kterou musíte zastavit vzorec posedlosti nad vašimi problémy a umožnit tělu a mysli vstoupit do uvolněného stavu. Když se vrátíte ke svým stresorům, nemusí mít na vás stejně silné sevření.
Zachovejte pozitivní perspektivu
Po celý den se zastavte a vyhodnoťte nekonečný proud myšlenek, které procházejí vaší myslí. Pokud jsou negativní, zkuste tyto myšlenky přetvořit pozitivně.
Pozitivní myšlení ano ne znamená předstírat, že je všechno skvělé, když to není popření, nepomůže zlepšit váš stres.
Používání méně negativního jazyka ve vašem rozhovoru, hledání skrytých výhod i zjevných nevýhod stresových situací a připomenutí, že i toto musí projít, jsou účinné strategie pozitivního myšlení, které pomohly mnoha lidem.
Pokud potřebujete, získejte pomoc
Pokud stres ovlivňuje vaši schopnost pracovat nebo nacházet potěšení ze života, vyhledejte pomoc od svého lékaře, poskytovatele duševního zdraví nebo jiného odborníka. Není třeba, aby váš život přemohl stres, a existuje mnoho účinných forem pomoci. Jeho nalezení by vám mohlo poskytnout život, který chcete a zasloužíte si.
Práce na implementaci těchto postupů do vašich každodenních rutin může vést dlouhou cestu ke snížení stresu ve vašem životě a zanechání vás zdravější a šťastnější. Nejprve udělejte dětské kroky a odměňte se za pokrok, kterého dosáhnete, a tyto nové praktiky budou za okamžik starými zvyky.