Zvládání stresu by nemělo být stresující. Dvě z nejvíce doporučovaných technik zvládání stresu, cvičení a meditace, přinášejí krátkodobé i dlouhodobé výhody, které vedou k větší odolnosti vůči stresu.
A přesto, někdy, když nejvíce potřebujeme úlevu od stresu - když se cítíme ohromeni, zmatení, vyčerpaní nebo úzkostní - můžeme mít menší sklon praktikovat některé techniky zvládání stresu, které nám dokážou to nejlepší, jako je cvičení nebo rozjímání.
Naštěstí existují některé „jednodušší“ techniky zvládání stresu, které nám mohou pomoci cítit se více nabité energií nebo klidem, takže můžeme buď pokračovat ve svém dni, nebo se dostat do bodu, kdy se můžeme zapojit do dalších odlehčovacích stresů, které nám mohou pomoci cítit se ještě lépe .
Následující techniky mohou fungovat, když opravdu chcete méně stresu, ale necítíte se úplně na cvičení zvládání stresu, o kterých víte, že byste je „měli“ dělat. Mohou vám poskytnout dostatečnou úlevu od stresu, abyste se v tuto chvíli cítili lépe, nebo vám mohou pomoci dostat se na místo, kde máte energii na to, abyste si osvojili jeden z těch vysoce účinných návyků, které mohou vyžadovat trochu energie nebo úsilí se naučit.
Poslechněte si uklidňující hudbu
Hudba je mocným nástrojem pro relaxaci a zvládání stresu z několika důvodů. Hlavní věc, kterou je třeba vědět, je, že hudba vám může pomoci relaxovat fyzicky i psychologicky, a to docela rychle a při minimálním vědomém úsilí.
Klíčem je vybrat si hudbu, která vás uklidní a kterou opravdu rádi posloucháte. To zní jako sebevědomí, ale je důležité si uvědomit, že poslech klasické hudby může být více stresující než relaxační, pokud jste někdo, kdo klasickou hudbu nenávidí.
Zapněte si relaxační hudbu a po několika minutách se můžete dopracovat k hudební meditaci. Pokud stále nemáte chuť meditovat, je to také v pořádku; pouhé poslech hudby na chvíli, když se věnujete jiným činnostem, vás může dostat na méně stresované místo.
Použijte aromaterapii
Aromaterapie je další nástroj pro zvládání stresu, který vyžaduje tak málo úsilí, možná by vás zajímalo, zda je skutečně efektivní. Až se příště budete chtít dostat na uvolněnější místo, ale myšlenka na učení nebo cvičení meditace vám připadá jako příliš mnoho práce, použijte kadidlo (vyzkoušejte některé doporučené vůně), abyste se dostali do lepšího mentálního prostoru. Možná budete mít chuť meditovat po několika minutách, nebo ne, ale budete se cítit lépe, s velmi malým úsilím.
Procvičujte dýchání
Dýchací cvičení lze cvičit kdykoli a kdekoli. Tato cvičení jsou podobná meditaci, protože mohou uklidnit vaše tělo i mysl a pomocí vizualizace ve spojení s nimi můžete prohloubit relaxaci.
Můžete je však procvičit rychle a nemusíte být na klidném místě bez rozptýlení, díky čemuž jsou také pohodlní. Pokud začnete cvičit dechová cvičení a máte chuť přejít na úplné meditační sezení, je to úžasné. Snadnou relaxaci však můžete dosáhnout pouhými několika minutami samotného dýchání.
Zapojte se do hobby
Stejně jako čtení jsou i koníčky činnosti, které často považujeme za zábavu, ale na co nemáme čas. Záliby nám však mohou pomoci dostat se na mentální místo, které je téměř meditativní. Jsou to druhy potěšení, což jsou činnosti, které pozitivní psychologové doporučují pro štěstí a úlevu od stresu.
Pokud meditace zní trochu skličujícím dojmem, mohou být koníčky právě pro vás. Ať už se věnujete několika minutám nebo několika hodinám, tyto aktivity vám mohou pomoci uvolnit se, a to je důležité v kterékoli fázi života.
Přečtěte si dobrou knihu
Čtení aktivity, kterou mnoho lidí baví, ale nenalezne si na ni čas. Cítí se jako luxus, ale je užitečným nástrojem pro zvládání stresu, díky čemuž je důležitější než jen příjemná zábava. Pokud si chcete odpočinout, ale nemáte chuť dělat cokoli, co byste „měli“ dělat, nechte se ztratit v dobré knize, i když jen na pár minut.
Stejně jako meditace vás může přivést do mentálního prostoru, který je daleko od stresu vašeho každodenního života, a může vám pomoci uvolnit se. Možná budete mít po několika minutách chuť knihu odložit a meditovat, ale pokud tak neučiníte, dovolili jste si alespoň zaslouženou přestávku.
A co cvičení?
Cvičení je také důležitou technikou zvládání stresu, která přináší krátkodobé a kumulativní výhody, ale může být pro ohromené ohromující. Pokud se cítíte příliš vyčerpaní na cvičení, zde je několik technik zvládání stresu, které vám mohou pomoci cítit se uvolněnější a energičtější, takže můžete buď najít motivaci pro cvičení, nebo se alespoň dostat na místo, kde se cítíte méně stresovaní.
