Pokud se potýkáte s depresí, možná jste narazili na přítele nebo člena rodiny, který trvá na tom, že se budete cítit lépe, pokud jste právě častěji vystupovali ze svého pokoje a snažili se změnit svůj život. Tyto pojmy jsou nejen nepravdivé pro mnoho lidí s depresí, ale mohou být i škodlivé.
Je velmi důležité si uvědomit, že deprese není vaše chyba. Předpokládá se, že k depresi dochází z důvodu nerovnováhy důležitých chemických látek regulujících náladu ve vašem mozku nazývaných neurotransmitery. Stejně jako člověk s diabetem se nemůže „více snažit“, aby jeho slinivka břišní produkovala více inzulínu, tak i člověk s depresí nemůže, aby jeho mozek produkoval více neurotransmiterů.
Existuje mnoho mylných představ, které obklopují depresi, ale naznačování, že se jedná o „volbu“, je obzvláště škodlivé. Ve virálním vláknu Twitteru z roku 2017 diskutoval komik Andy Richter o svých zkušenostech s depresí a kritizoval představu, že lidé, kteří mají depresi, to mohou „překonat, pokud se jen dostatečně snažíte“. Jeho komentáře udeřily do akordu, kdy mnoho lidí komentovalo, že deprese, stejně jako jiné fyzické nemoci, není volbou a nelze ji vyléčit „zůstat pozitivním“.
Svépomoc při depresi
Pro někoho, kdo nežije s klinickou depresí, může být ve skutečnosti užitečné doporučení přítele nebo člena rodiny, že stačí udělat x, y nebo z. Ti, kteří mají mírnou nebo situační depresi, mohou být schopni se k tomu dostat tím, že se jednoduše dostanou ven nebo provedou nějaké snadné změny ve svém životě.
Výzkum zjistil, že úpravy životního stylu, jako je cvičení, změny stravování, relaxace, spánek a zvýšená sociální interakce, mohou mít ochranný i zmírňující účinek na příznaky deprese. U mírnějších příznaků nebo symptomů souvisejících se situací se tyto druhy životního stylu změny mohou stačit k tomu, aby se člověk cítil lépe.
I když existuje moc vědět, jaké změny můžete udělat sami, abyste podpořili své duševní zdraví, je také důležité si uvědomit, že provádění těchto změn životního stylu může být pro někoho, kdo se cítí depresivní, obtížné.
Může být těžké najít energii na cvičení každý den, například když máte pocit, že sotva máte energii vstát z postele.
Kdy hledat pomoc zvenčí
Pokud pociťujete depresi nebo již nezažijete potěšení z věcí, které jste si kdysi užívali, a tyto pocity trvají nepřetržitě déle než dva týdny, je velmi možné, že budete muset vyhledat odbornou pomoc, abyste se znovu dostali do rovnováhy , zvláště pokud máte několik dalších příznaků deprese, například:
- Změny hmotnosti nebo chuti k jídlu
- Problémy se spánkem
- Únava nebo nedostatek energie
- Pocity viny nebo bezcennosti
- Problémy s myšlením nebo soustředěním
- Myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Co může pomoci
Jedním ze způsobů, jak vám může odborník v oblasti duševního zdraví pomoci, je předepisování antidepresiv. Antidepresiva mohou zmírnit depresi zvýšením hladin různých neurotransmiterů, jako jsou serotonin, norepinefrin a dopamin, které jsou v mozku k dispozici. Různá antidepresiva ovlivňují neurotransmitery různými způsoby, takže některá antidepresiva mohou být pro daného jedince účinnější než jiná.
Další populární možností léčby, buď samostatně, nebo v kombinaci s antidepresivy, je psychoterapie. Psychoterapie, známá také jako řečová terapie, může být užitečná při depresi, protože učí lidi rozpoznávat, jak mohou jejich myšlenky a chování přispívat k jejich depresi. V kombinaci s léky to může být nejúčinnější přístup k prevenci opakování deprese.
Jak se vyrovnat
Deprese není vaší vinou a rozhodně to není volba. Možnosti léčby založené na důkazech, včetně léků a psychoterapie, mohou být užitečné při snižování příznaků deprese. Můžete také provést úpravy životního stylu, které vám pomohou vyrovnat se a poskytnout určitou úlevu. Dělání těchto věcí nebude léčit vaši depresi, ale může doplnit vaše další léčby a snad usnadnit zvládnutí vašich příznaků.
- Jezte zdravě. Výzkum ukázal, že může existovat souvislost mezi některými nutričními nedostatky a depresí, i když není jasné, zda jeden způsobuje druhý nebo naopak. Pokuste se získat denní doporučené množství aminokyselin, minerálů, mastných kyselin a komplexních sacharidů.
- Zkuste si dostatečně odpočinout. Deprese může vést k poruchám spánku, buď spí příliš málo nebo příliš mnoho. Zaměřte se na vytvoření dobrých spánkových návyků, jako je chodit do postele každou noc ve stejnou dobu, nepoužívat elektronická zařízení před spaním a vytvořit si uklidňující rutinu před spaním.
- Zkuste cvičit. Často je těžké najít motivaci cvičit, když máte depresi, ale může to vyžadovat jen velmi málo. Výzkum ukázal, že pravidelné mírné cvičení může nejen pomoci předcházet depresi, ale může být také účinnou léčbou.Jedna studie zjistila, že pouhá jedna hodina cvičení týdně může pomoci odvrátit příznaky deprese.
Tento výzkum samozřejmě nenaznačuje, že kdybyste právě jedli zdravě, dobře spali nebo měli dostatek pohybu, mohli byste zabránit depresi. Deprese je komplexní stav, který zahrnuje mnoho proměnných a rizikových faktorů, včetně vaší rodinné anamnézy, jedinečné genetické výbavy a chemie mozku.
Změny v životním stylu mohou pomoci, ale nejedná se o léčbu a neexistuje jednotný přístup, který by byl vhodný pro všechny.
Co říci někomu s depresí
Pokud máte přítele nebo blízkého, který je v depresi, existují způsoby, jak můžete nabídnout podporu, aniž byste jednotlivce obviňovali nebo hanbili za jeho stav.
- Uznejte jejich bolest. Nezapomeňte na příznaky deprese. Dejte jim vědět, že uznáváte, že to, čím procházejí, je velmi reálné a velmi těžké, a pak jim dejte vědět, že jste tam, abyste jim nabídli podporu.
- Zeptejte se, co můžete udělat. Deprese může ztížit plnění i základních denních úkolů. Povinnosti domácnosti, jako je večeře nebo praní prádla, se mohou zdát téměř nemožné. Užitečné mohou být i malé věci, jako je přinést jim večeři nebo vyzvednout suché čištění.
- Nenabízejte léky ani řešení. Může se zdát užitečné doporučit řešení, ale v mnoha případech se tato tvrzení „zkusili jste to“ vydávají přinejlepším jako neempatická nebo v nejhorším případě jako odsuzující.
- Sdělte jim, že vám na nich záleží. Řekněte osobě přímo, že je pro vás důležitý a že si ho vážíte. Deprese může způsobit, že se lidé budou cítit bezcenní, takže hledání sociální podpory je zásadní.
Slovo od Verywell
Někdy může vina a pocity bezcennosti, které spolu s depresí způsobují, velmi snadno obviňovat sebe z toho, jak se cítíme - zvláště pokud nám to už naši přátelé a rodina vyčítají. Ale to neznamená, že je to vaše chyba. Deprese je skutečná nemoc stejně jako každá jiná a existují účinné způsoby léčby, které vám pomohou cítit se lépe. Nemusíte trpět v tichu nebo se cítit provinile, že se nesnažíte dost dobře, abyste se uzdravili. Někdy je jen projít celý den tím nejlepším, co můžeme udělat, když se cítíme depresivně.
