Pokud se vám líbí většina z nás, možná si přejete, abyste měli během dne více času. I když vám nemohu nabídnout 25hodinový den, mohu nabídnout strategii pro zvýšení vaší energie, abyste mohli co nejlépe využít pravidelné cvičení.
Zvuk se snadněji řekne, než udělá? Následující tipy jsou určeny pro stresované a zaneprázdněné lidi, kteří se chtějí vklouznout do aktivity, aby načerpali energii a více využili své bdělé hodiny.
Procházka během oběda
Pokud nemáte čas chodit do posilovny jednou denně, můžete ušetřit čas tím, že si do kanceláře vezmete cvičební boty a během polední přestávky budete chodit. Pravděpodobně se nebudete tak zpocený, jako kdybyste cvičili namáhavější cvičení, a budete mít dobrý trénink, aniž byste si ze svého rozvrhu udělali hodně času.
Sledujte své cvičení
V tomto duchu existuje jednoduchý a pohodlný nástroj pro každodenní cvičení: Fitbit krokoměr. Přenášení monitoru, který měří, kolik kroků za den uděláte, vám automaticky nepřinese další cvičení, ale pomůže vám sledovat váš „počet denních kroků“ a nepřestává myslet na to, jak moc se fyzicky pohybujete, a to samo může být motivačním nástrojem, který vám pomůže více se hýbat.
Nejprve se podívejte, kolik za den nachodíte, aniž byste se snažili zvýšit počet kroků - a pak zjistěte, zda můžete zvýšit počet kroků, které podniknete, o 500 nebo 1000.
Zaměřte se na kreativitu a najděte nové způsoby, jak do dneška zapracovat další kroky, včetně připojení se ke skupinám výzev, a očekávejte, že váš kardio výstup přirozeně poroste.
Fitness trackery lze použít i jinými způsoby k podpoře úlevy od stresu - ke sledování spánku a zajištění zdravého množství, k použití sociální podpory, která vám pomůže zůstat v cíli s vašimi cíli, a například ke sledování vaší váhy - aby jsou velmi doporučeny!
Získejte nějakou třídu nebo si vytvořte ranní rutinu
Najděte sport, který se vám líbí, a vezměte si třídu. Pokud to dáte do svého rozvrhu, je méně pravděpodobné, že tréninky přeskočíte. Navíc vám oficiální vydělávání času pomůže zabránit tomu, aby se cvičení odrazilo od cesty. (Přemýšlejte o tom jako o schůzce v kanceláři, na kterou nemůžete přeskočit.) Nakonec, pokud je to činnost, která vás baví, bude to samo o sobě působit jako uvolnění stresu - budete mít pocit, že děláte něco pro sebe pro svůj vlastní klid v duši, a to může učinit rušný den prováděním nezbytných úkolů pro ostatní snesitelnějšími a méně stresujícími.
Je to skvělý nápad dělat jógu ráno. Můžete se vklouznout do dobrého tréninku a současně zaznamenat vyrovnanost a další výhody, které jóga poskytuje. Děláte jógu před ranní sprchou se může stát součástí vaší rutiny, která vám nezabere příliš mnoho času - můžete to udělat i v pyžamu.
Studie ukazují, že několik mini tréninků může být stejně účinných jako jedno velké, pokud jde o kardiovaskulární a celkové přínosy pro zdraví. Pokud máte plný a nabitý program, může být mnohem jednodušší rozdělit trénink na menší kousky.
Pokud je váš pracovní den dlouhý, rozbití dne několika 10minutovými cvičeními vás může dokonce probudit a zvýšit produktivitu.
Sečteno a podtrženo
Pokud jste zaneprázdněni, můžete mít pocit, že si nemůžete dovolit trávit čas cvičením. Ale pravdou je, že si opravdu nemůžete dovolit ne.
Cvičení vám nejen dodá více energie k uskutečnění věcí a pomůže vám zmírnit stres, ale může také zlepšit vaše celkové zdraví důležitými způsoby. Důležité je si pamatovat na cvičení, když jste ve stresu a jste zaneprázdněni, je být při cvičení co nejefektivnější. Energii můžete také vytvořit:
- Kvalitní spánek
- Cvičte pravidelně
- Omezení kofeinu
- Rozvoj postoje „umí“