Výhody žurnálování byly vědecky prokázány. Žurnálování může být účinným nástrojem pro zvládání stresu, zpracování obtížných emocí a vytváření osobního růstu. Souvisí to také s důležitými přínosy pro zdraví, jako je zmírnění příznaků astmatu, artritidy a dalších zdravotních stavů, zvýšení kognitivních funkcí, zvýšení imunitního systému a potlačení negativních účinků stresu. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít.
Koupit deník
To se jeví jako zřejmý první krok. Ale co druh časopisu, který si koupíte, je důležitý. Můžete si vybrat z nejkrásnějších prázdných knih, které najdete, až po funkčnější notebook nebo počítač. Pokud použijete možnost prázdné knihy, můžete se rozhodnout mezi řádkovanými nebo prázdnými stránkami s různými pery. Použijte svou knihu, aby odrážela vaši kreativitu, nebo nejdříve využijte funkčnost. Je to jen na vás a vašem vkusu.
Nastavit vedlejší čas
Jedním z nejobtížnějších aspektů žurnálování není samotné žurnálování, ale hledání čas psát. Je důležité blokovat každý den asi dvacet minut na psaní, ale pokud je pro vás obtížné vyhradit si tolik času, zejména na začátku, je lepší než čekat, dokud nebudete mít plný nábor, i pět minut na zapisování několika nápadů dvacet.
I samotné psaní na několik minut denně by mohlo znamenat rozdíl mezi vytvořením zvyku a pouhým vytvořením vzpomínky na to, kdy jste si chtěli vytvořit tento nový zvyk.
Mnoho lidí dává přednost psaní ráno jako způsob, jak začít svůj den, nebo před spaním, jako způsob, jak přemýšlet a zpracovat události dne. Pokud je však vaše přestávka na oběd nebo jiný čas jediným oknem, které máte, udělejte si čas, kdykoli to budete moci!
Začněte psát
Nemysli na to, co říct; prostě začni psát a slova by měla přijít. Pokud však nepřijdou automaticky, máte nějaké nápady, které vás vyzvou, abyste dostali prsty do pohybu. Pokud opravdu potřebujete pomoc se začátkem, zde je několik témat k zahájení procesu:
- Tvoje sny
- Váš možný smysl života
- Vaše vzpomínky z dětství a okolní pocity
- Kde byste chtěli být za dva roky
- Nejlepší a nejhorší dny vašeho života
- Pokud byste mohli mít tři přání …
- Co bylo pro vás důležité před pěti lety a co je pro vás důležité nyní
- Za co jste vděční?
Pište o myšlenkách a pocitech
Během psaní nevětrejte jen negativní emoce nebo katalogové události; pište o svých pocitech, ale také o svých myšlenkách kolem emocionálních událostí. (Výzkum ukazuje mnohem větší výhody žurnálování, když účastníci píší o emocionálních problémech z mentálního a emocionálního rámce.) Zažijte události emocionálně a pokuste se vytvořit řešení a „najít lekci“. Použití obou vašich aspektů vám pomůže zpracovat událost a najít řešení problémů.
Udržujte svůj deník v soukromí
Pokud se obáváte, že váš deník může přečíst někdo jiný, je mnohem pravděpodobnější, že budete autocenzurovat, a nebudete mít stejné výhody z psaní. Abyste se vyhnuli obavám a maximalizovali efektivitu žurnálování, můžete si pořídit knihu, která se zamkne, nebo ji nechat na uzamčeném nebo velmi skrytém místě. Pokud používáte počítač, můžete svůj deník chránit heslem, abyste se při psaní cítili bezpečně.
Další tipy
- Zkuste psát každý den.
- Ideální je psát alespoň 20 minut, ale pokud máte jen 5 minut, pište 5.
- Pokud přeskočíte den nebo 3, pokračujte v psaní, kdykoli můžete.
- Nedělejte si starosti s úhledností ani s gramatikou. Získání vašich myšlenek a pocitů na papíře je důležitější než dokonalost.
- Snažte se necenzurovat; pusť ‚by měl ', a jen napsat, co přijde. Můžete také vyzkoušet deník vděčnosti, deník shody okolností nebo deník o stanovení cílů.
Co potřebuješ
- Deník a pero nebo počítač
- Několik minut tichého soukromí každý den
- A je to!
