Ženy zvládají multitasking. Jsme pečovatelé, pedagogové, administrátoři, uklízeči, účetní, šoféři, kuchaři, pracovníci údržby, designéři, krajináři a další - a to je doba, kdy nepracujeme!
Ženy tolik žonglují, není divu, že často zažíváme stres a napětí. Nejde jen o starost mladých profesionálů nebo svobodných matek. Zaneprázdněn váží
znamení ve všech situacích, ve všech stádiích života a účinky mohou být škodlivé.
Dopad stresu
Úzkost a deprese se vyskytují dvakrát častěji u žen než u mužů. V kombinaci s hormonálními výkyvy - ať už předmenstruační, poporodní nebo perimenopauzální - může dojít někdy k poruše nálady. Mohou narušovat každodenní výkon ženy, vyvolávat větší stres a zhoršovat poruchy nálady.
Jaký je tedy lék na přepracované ženy?
Žádám o pomoc.
Sdílení zátěže a snížení stresu je zřejmým a jednoduchým lékem. Ale pro mnoho žen se to snadněji řekne, než udělá.
Jak zjistit, kdy jste příliš zaneprázdněni
Ženy mají tendenci převzít většinu, ne-li všechny, odpovědnosti za domácnost a pečovatelské služby.
Pokud je to od vás pravda, zeptejte se sami sebe proč. Možná je to proto, že jste vyrůstali v rodině, kde ženy zastávaly tradiční role. Možná je to proto, že si chcete udržet kontrolu. Možná je to proto, že si myslíte, že nikdo jiný nemůže dělat věci tak dobře, jak můžete - nebo podle vašich představ.
Ať už je příčina jakákoli, neustále dělání všeho může vypěstovat podrážděnost, nepřátelství a hněv. Může to způsobit nespavost a únavu, stejně jako celkový nedostatek motivace a ztrátu radosti. To jsou příznaky syndromu vyhoření.
Když tyto příznaky ignorujete, syndrom vyhoření může zatěžovat vztahy - s těmi, se kterými žijete, jako je váš manžel a děti, a s těmi, které nevíte, jako jsou přátelé a spolupracovníci.
Efektivní způsoby, jak se vyhnout syndromu vyhoření
Aby zůstaly zdravé duševně, fyzicky i relačně, měly by se přepracované ženy naučit delegovat odpovědnost. Sdílení nákladu může pomoci zmírnit stres.
Pokud však delegování není vaší věcí nebo pokud je žádost o pomoc nepříjemná, problém neignorujte. Tady jsou tři způsoby, jak získat potřebnou pomoc, aniž byste o ni skutečně požádali:
- Přestaňte na všechno říkat „ano“. Uvědomte si, že provádíte spoustu „neviditelné práce“ - věcí, které si nikdo neuvědomuje: koordinaci spolujízd, sdílení polštářů, skládání spodního prádla a otírání všech zatoulaných drobků na pultu. Musíte se naučit říkat „ne“ některé z těchto neuznaných a možná zbytečných prací. Pokud řeknete „ano“ všem a všem, řeknete „ne“ sobě.
- Naplánujte si čas sami. Stejně jako naplánujete lékařské schůzky, osobní péči a další aktivity pro členy vaší rodiny, udělejte to samé pro sebe. Ženy se často stávají poslední prioritou. Naplánujte si čas na cvičení a osobní zájmy a snažte se každou noc spát alespoň sedm hodin.
- Pusť nepřiměřené standardy. Přijměte, že nikdo nedokáže všechno. Když ostatní začnou pomáhat, projevte jim spíše uznání než kritiku. Nechte své děti, aby si své postele vytvořily po svém. Neuspořádávejte skříňky, když je někdo odloží. Děkujte svému manželovi za nákup potravin, i když nekupoval zboží přesně tak, jak byste nakupovali.
Získání pomoci není známkou slabosti
Rušný život může být stále vyváženým životem. Ale nemůžete dělat všechno sami. Pokud se chcete cítit dobře a fungovat co nejlépe, získejte pomoc - nebo alespoň uvítejte, když je nabídnuta. Získání pomoci není známkou slabosti. Je to znamení mistrovského multitaskeru.
Dr. Gonsalves je psychiatr na Clevelandské klinice Centrum pro zdraví chování. Specializuje se na poruchy nálady u žen.