V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položte otázku. Každý pátek se podívejte na moje odpovědi na vaše otázky v bulletinu Zdravá mysl.
Ptá se čtenář
Poslední rok jsem strávil přáním, abych mohl vyjít z domu a vidět lidi. Ale teď, když jsme téměř v bodě, kdy to mohu udělat, se zdá být myšlenka na to, že jsem kolem lidí, ohromující. Co to se mnou je?
Amy odpovídá
Už jste si zvykli na sociální distancování. A i když to bylo pravděpodobně někdy opravdu těžké udělat, je to vše, co jste za poslední rok věděli. Není tedy divu, že dělat něco jiného je teď nepohodlné.
Věci jsou stále divné
Mnoho lidí mluví o tom, jak se věci konečně „dostávají do normálu“. Ale život se nevrací stejným způsobem jako předtím. Socializace bude jiná, než tomu bylo dříve. A nejsme si úplně jisti, jak řešit některé nové situace, se kterými se setkáváme.
Nosíte v domě svého přítele masku? Ptáte se lidí, zda byli očkováni? Co říkáte na pozvání na velké kryté společenské setkání? Nebo co když vás někdo požádá, abyste si nasadili masku, když si myslíte, že to není nutné?
Některé z vašich úzkostí mohou pramenit z vědomí, že věci už nebudou úplně stejné jako předtím a v přístupu k neznámému existuje pocit trapnosti.
Jste mimo praxi
Dalším důvodem, proč být v okolí lidí, může být ohromující, je to, že jste se dlouho nestýkali. Sociální dovednosti jsou stejně jako jiné dovednosti - musíme je procvičovat, aby byly ostré.
Je to pravděpodobně už dlouho, co jste se pravidelně scházeli s lidmi. Váš mozek by se vás mohl pokusit přesvědčit, že jste zapomněli, jak se stýkat.
Také by vás mohlo zajímat, o čem budete s lidmi mluvit. Pokud se od roku distancujete v sociální oblasti, mohlo by se zdát, že nemáte o čem diskutovat.
Naštěstí pravděpodobně zjistíte, že jakmile se dostanete ven a začnete znovu mluvit s lidmi, objevíte čtení řeči těla a vidění výrazů obličeje v reálném životě činí komunikaci mnohem plynulejší.
Jdi pomalu
Ačkoli byste se mohli cítit ohromeni a úzkostliví z toho, že se tam vrátíte, socializace je dobrá pro vaši psychickou pohodu. Zvyšte své sociální interakce jeden malý krok po druhém a pravděpodobně zjistíte, že s každým krokem je to o něco snazší.
Koneckonců, pravděpodobně nepůjdete přímo z karantény na rockový koncert. Místo toho můžete začít setkáním s kamarádem venku na kávě. Nebo byste mohli začít tím, že půjdete do několika obchodů, abyste si zvykli být znovu na veřejných prostranstvích.
Pokud se blíží událost jako setkání v létě nebo datum, kdy se potřebujete vrátit do kanceláře, začněte s dostatečným předstihem zvyšovat svou sociální aktivitu. S největší pravděpodobností se přizpůsobíte rychleji, než si dokážete představit, a získáte zpět svoji sebevědomí. Koneckonců, pravděpodobně jste se přizpůsobili tomu, že nebudete docela rychle socializovat.
Pamatujte, že nejste sami
Možná si myslíte, že všichni ostatní jsou nadšení, že se tam dostanou zpět a znovu se stýkají. Ale spousta lidí sdílí vaše obavy.
Pro mnoho lidí to byl dlouhý a obtížný rok. A i když myšlenka znovu se setkat s lidmi může znít dobře na povrchu, mnoho dalších lidí je nervózních a také ohromených.
Přijměte tedy, že se takhle cítíte, a nehodnoťte se za to. Když si říkáte: „Měl bych být z toho šťastný,“ způsobí to, že se budete cítit ještě hůř. Trochu rozpolcenosti ohledně opětovného začlenění do sociálního světa je normální. A pravděpodobně vám nic není.
Pokud potřebujete, získejte pomoc
Pokud zjistíte, že se opravdu snažíte motivovat k socializaci, promluvte si s terapeutem. Talk terapie vám může pomoci propracovat své pocity a znovu získat sebevědomí, které potřebujete k účasti na bezpečných společenských setkáních.