Impostorův syndrom je pojem, který vytvořili kliničtí psychologové Dr. Pauline Clance a Suzanne Imes v roce 1978. Používá se k popisu vysoce úspěšných lidí, kteří se snaží uznat své úspěchy.
Lidé se syndromem podvodníků žijí ve strachu, že ostatní zjistí, že jsou podvodníci. Samozřejmě, že nejde o podvod; jejich úspěchy jsou přímým důsledkem jejich tvrdé práce a úsilí.
Jak ADHD vede k syndromu podvodníků
Mnoho lidí s ADHD má pocit, že jsou podvodníci. Jedním z důvodů je to, že své boje skrýváte před širokou veřejností.
Lidé, jako je váš šéf a spolupracovníci, vědí, že jste chytří a dosahujete výsledků. Ale víte, že abyste dosáhli těchto výsledků, musíte pracovat více hodin než kdokoli jiný v kanceláři. Termíny splňujete tím, že přitahujete všechny noci a děláte osobní oběti, například méně času se svou rodinou. Pouze manžel nebo blízký člen rodiny zná úzkost a boje, které prožíváte.
Když část sebe necháte skrytou, může to způsobit pocity hanby a viny. Také to vyvolává strach z toho, co by se stalo, kdyby se lidé dozvěděli o vás.
Známky syndromu podvodníků
Judith S. Beck identifikovala chování, které lidé s syndromem podvodníků dělají. Zní to něco povědomě?
- Nevěříte, že váš úspěch byl spojen s vaší tvrdou prací, inteligencí nebo kreativitou. Místo toho máte pocit, že to musí být kvůli štěstí, náhodě nebo jinému náhodnému faktoru.
- Neslavíte úspěch. Místo toho se podíváte na další věc, kterou je třeba udělat. Místo toho, abyste byli hrdí na prezentaci, kterou jste provedli, myslíte si: „Ano, ale co ta za dva týdny? Musím se na to připravit.“ Neztrácíte čas slávou dobře odvedené práce.
- Trávíte spoustu času a energie přemýšlením o tom, co nedopadlo dobře, i když to byl jen velmi malý detail. Zabýváte se negativem a nebudete trávit čas přemýšlením o svých úspěších nebo o tom, co dopadlo dobře.
- Ignorujete své úspěchy nebo chválu, kterou za ně dostáváte. Nevěříte, že si to zasloužíte, nebo máte pocit, že jste měli udělat lépe.
- Pravidelně se porovnáváte s ostatními a je to vždy nepříznivé. Možná si pomyslíte: „Na přípravě prezentace nemuseli pracovat celou noc a dosáhli lepších výsledků než já.“
Když si lidé s ADHD uvědomí, že existuje název toho, jak se cítí, obvykle pociťují obrovský pocit úlevy. Uvědomit si, že nejsou sami, je uklidňující.
Jak překonat syndrom podvodníka
Zde je několik návrhů, které vám pomohou překonat podvodnický syndrom.
Hanba adresy
Řešení hanby je velmi užitečné. Pamatujte, že ADHD je neurologický stav a vaše části, které skrýváte, jsou přímým důsledkem toho, že máte ADHD.
Terapie kognitivního chování
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) může být také užitečná. CBT se zaměřuje na to, abyste se naučili identifikovat automatické negativní myšlenky, které přispívají k pocitu syndromu podvodníka.
Jakmile se naučíte tyto myšlenky rozpoznávat, můžete se naučit tyto vzorce nahradit užitečnějšími a realističtějšími způsoby myšlení. Namísto toho, aby se zaměřovali na negativní, vám pomohou vidět úplný obraz.
Sledovat
Začněte sledovat, jaké akce děláte, abyste mohli sklízet úspěch, který máte. Pokud jste například běhali půlmaraton za méně než dvě hodiny, uvědomte si, že to nebylo jen díky štěstí. Pravděpodobně jste běhali čtyřikrát týdně po dobu 16 týdnů a jedli jste zdravé jídlo.
Vaše tvrdá práce vyústila ve skvělý čas, i když tam mohl být prvek štěstí, jako by ten den mohlo být příznivé počasí.
Když sledujete své činy, je snazší zjistit, jakou roli jste při svém úspěchu hráli. To zase usnadňuje vlastnictví a oslavu vašich úspěchů.
Odpusťte chyby
I když to může být zklamáním, když věci nefungují tak, jak chcete, může to být také cenný způsob, jak získat znalosti a zkušenosti. Místo toho, abyste se mlátili za každou chybu, zaměřte se na přemýšlení o tom, jak můžete v budoucnu uplatnit to, co jste se naučili.
Stávají se chyby. Pamatujte, že tyto chyby a zklamání vám také pomáhají růst a stávat se více kvalifikovanými a znalými.
Sledujte své negativní sebevyjádření
Až se budete cítit jako podvodník, začněte věnovat pozornost svým myšlenkám. Například namísto myšlení „Doufám, že si nikdo nevšimne, že nevím, jak to udělat,“ zvažte přeměnu těchto myšlenek na „Možná si nejsem jistý, jak to udělat, ale jsem schopen se učit.“
Vyhněte se srovnávání
Pokud se neustále porovnáváte s ostatními lidmi, zjistíte, že vám chybí, což bude jen zvyšovat vaše pocity nedostatečnosti. Místo přemýšlení o tom, jak jste na tom s někým jiným, se zaměřte na poučení z odborných znalostí a zkušeností jiných lidí.
Slovo od Verywell
Imposterův syndrom může ztěžovat pocit sebevědomí a kompetence, ale je třeba si uvědomit, že každý se tak občas cítí. Když se cítíte jako podvodník, pracujte na přetváření negativních myšlenek a zaměřte se na svou tvrdou práci, dovednosti a úspěchy.