Proč je často tak těžké začít věci? Pro lidi s ADHD se úkoly, které je třeba udělat, mohou zdát tak ohromující - hromada prádla, utírání prachu a vytírání, reorganizace kabinetu. Často je jednodušší nic nedělat. Jak se stále více těchto nedokončených pracovních míst sčítá, řešení jakékoli z nich se jeví jako nemožná práce.
Co je potřeba k získání práce?
Dr. Ned Hallowell, psychiatr a zakladatel Hallowellova centra pro kognitivní a emoční zdraví a spoluautor knihy „Driven to Distrakction“, stejně jako autor mnoha dalších knih o duševním zdraví, vysvětluje, že zahájení a dokončení úkol vyžaduje:
- Organizované (a často hierarchické) chápání kroků úkolu.
- Schopnost úspěšně přecházet z kroku na krok.
- Schopnost zůstat soustředěný po dostatečně dlouhou dobu k dokončení všech kroků.
- Schopnost dokončit projekt a jít dál.
Jak se ADHD dostává do cesty plnění úkolů
"Tři z těchto oblastí - organizace, přechod a zaměření - jsou obzvláště obtížné pro lidi s ADHD," poznamenává Dr. Hallowell. "Ve skutečnosti, natolik, že tyto vlastnosti se používají k diagnostice, zda někdo má ADHD v DSM-5 i ve screeningovém testu Světové zdravotnické organizace na ADHD."
Dr. Hallowell vysvětluje, že díky propojení vašeho mozku je tak obtížné zahájit nový úkol, zejména nudný. "ADHD je způsob, jak být na světě, který je výsledkem složitých interakcí ve vašem mozku (zobrazování mozku ukazuje, že váš mozek reaguje v různých oblastech a s jinou intenzitou než v těch, které nemají ADHD) a jak vysílají neurotransmitery ve vašem mozku (nebo neposílejte) dopamin a další důležité chemikálie v reakci na určité podněty. “ Jinými slovy, úkol, který je světský a nezajímavý, jednoduše nepodněcuje váš mozek ADHD.
Lžíce cukru dělá nudné úkoly zábavou
Naštěstí existují způsoby, jak tento problém obejít. "Nejlepším způsobem je najít způsob, jak úkol udělat zábavným," říká Dr. Hallowell. "Pokud si musíte prát, můžete to vyřešit tak, že si nacvičíte volný hod s vyhrnutými ponožkami nebo zapojíte iPod a při praní zatančíte." Pokud nemůžete udělat celý úkol zábavným, rozdělte jej na menší kousky s odměnami proloženými. Například zaplaťte prvních 50% nebo své účty, pak si přerušte latte, dokončete druhou polovinu a odměňte se něčím, co opravdu milujete! (Žádné podvádění! Nedávejte si cenu, dokud neskončíte!) “
Dr. Hallowell zdůrazňuje důležitost pozitivního přístupu. "Dopřejte si hrdost na to, že jste zahájili (a dokončili) svůj úkol." Schopnost mít ze svého úspěchu dobrý pocit usnadňuje další podobný úkol. Někteří lidé si uvědomují, že připomínat jim, že zahájení úkolu je důležité pro jinou osobu, například pro manžela, jim také pomáhá začít. Všechno, co můžete udělat, aby se úkol cítil méně obtížný, jak očekáváte, pomůže. Ačkoli je konkrétní řešení pro každého člověka jiné, nejlepší cestou, jak se tam dostat, je nechat svou hravou stránku zářit. “
