Prázdninová sezóna má být radostnou příležitostí, která spojuje rodinu a přátele. Ale i uprostřed veškerého prázdninového vzrušení často existují chvíle stresu a úzkosti. Pokud se zotavujete ze závislosti na alkoholu, toto široké spektrum emocí z dovolené může zpochybnit i vaše nejlepší úmysly pro zotavení.
I když během prázdnin hrozí riziko relapsu, není to nevyhnutelné. Pokud se zotavujete ze závislosti na alkoholu, můžete podniknout kroky, abyste zůstali zdraví a v bezpečí. Když si uvědomíte potenciálně spouštěcí situace a budete vědět, jak se na ně připravit, pomůže vám to minimalizovat riziko relapsu a umožní vám skutečně si užít sváteční období.
Stres z navigace v pandemii během již tak stresujícího prázdninového období může být dalším spouštěčem, kterého byste si měli být vědomi.
Společné spouštěcí události
Prázdninová sezóna může být spouštěcí dobou z mnoha důvodů. Znát vaše potenciální spouštěče relapsu z dovolené je nesmírně důležité v jakékoli fázi zotavení.
Změny v rutině
Lidé dostanou volno z práce, cestují za svými rodinami, tráví čas přípravou na dovolenou a často během prázdnin nedodržují své obvyklé postupy. Vaše cvičební rutina, zdravé stravovací návyky a dokonce i účast na schůzkách anonymních alkoholiků (A.A.) mohou být stranou. Všechna tato narušení mohou vážně zdůraznit vaši střízlivost.
Prázdninové párty
Prázdninová sezóna je časem oslav a shromáždění jsou obvykle přetížená alkoholem. Samotné množství alkoholu přítomné na některých svátkových setkáních může být ohromující, zvláště pokud jste v rekonvalescenci.
Rodinný stres
Prázdninová sezóna je často o trávení času s rodinnými příslušníky. Pokud máte s rodinou napjatý vztah, trávení značného času s nimi může způsobit stres a dokonce i příznaky deprese nebo úzkosti.
Vidět svou rodinu by také mohlo vést k tomu, že se budete cítit provinile nebo stydět za to, jaký dopad mělo vaše předchozí návykové chování na vaše blízké. Všechny tyto emoce mohou vyvolat, zvláště pokud jste v minulosti užívali alkohol nebo drogy, abyste jim unikli.
Tipy, jak zabránit relapsu dovolené
Prázdniny mohou být náročné, ale nemusí končit relapsem. Zde je několik tipů, jak se připravit na stresující sváteční situace a dát si ten nejlepší dárek v této sváteční sezóně: Pokračující střízlivost!
Mějte předem naplánovanou odpověď
Svátky mohou být obzvláště stresující pro ty, kteří se zotavují z poruchy užívání alkoholu, protože alkohol je tak důležitou součástí mnoha oslav. Pokud očekáváte, že vám bude nabídnut drink, přemýšlejte o tom, jak budete reagovat. Jednoduché, ale pevné „ne, děkuji“ často stačí, zejména proto, že dlouhé vysvětlení a vágní výmluvy vám mohou dát více příležitostí vzdát se.
Kromě toho můžete:
- Snažte se o to: „Dnes v noci nepiju“ nebo „Zítra musím začít brzy začít svůj den.“
- Neříkej ani slovo: Během večírku si vezměte nealkoholický nápoj. Tímto způsobem, kdykoli se vám někdo pokusí nabídnout alkohol, můžete jednoduše zadržet svůj nápoj, což znamená, že nejste připraveni na další drink.
- Říkat ano: „Rád bych si dal drink! Mohu si dát vodu s citronem nebo coca-colu? “ Jen velmi málo lidí na vás stiskne cokoli alkoholického, ale pokud to řeknou jednoduše: „Teď ne, děkuji, ale koks by to opravdu zasáhl.“
- Zkuste humor: Pamatujte, že nemusíte projevovat střízlivost, pokud nechcete. Podle toho, jak pohodlně se na daném tématu cítíte, se můžete rozhodnout, že řeknete svou pravdu a budete s ní hotovi. "Žádné poděkování - ani chlast na horní polici není dostatečně lákavý, aby mě odhodil střízlivost!"
Pokud máte předem připravené některé strategie, bude vám v této situaci mnohem jednodušší se orientovat.
Neexistuje také žádné pravidlo, které říká, že se musíte zúčastnit každé party, na kterou jste pozváni. Vaše zdraví a stabilita jsou mnohem cennější než jedna noc svátků.
Přineste přítele
Pokud se vám nedaří dostat se na večírek nebo jiné setkání, kterých se bojíte zúčastnit, požádejte blízkého přítele nebo sponzora, aby vás doprovodil. Diskutujte předem o svých obavách a vytvořte konkrétní plány, jak budete oba reagovat, pokud zjistíte, že vám sklouzává. Přivedete-li někoho, kdo rozumí vaší střízlivosti a pomůže vám udržet si odpovědnost, můžete se cítit silnější a více podporovaní.
Pokud cestujete na dovolenou, oslovte lidi, kterým jste blízcí, a vysvětlete jim, že během prázdnin možná budete potřebovat další podporu. Zeptejte se jich, jestli by bylo v pořádku je každou chvíli kontaktovat. Můžete je dokonce požádat, aby vás zkontrolovali.
Vytvořte strategii ukončení
Nemůžete vždy předvídat, jak se situace odehraje nebo jak se budete cítit. Strategie ukončení pro potenciálně stresující prázdninové situace je zásadní.
Možná se vaše chůva musí dostat domů, musíte se probudit za úsvitu na schůzku, nebo se nikdo nedostal domů na procházku se psy. Můžete si dokonce zařídit, aby vám během události zavolal kamarád, který vašemu „outu“ dodá určitou důvěryhodnost. Připravený plán B vám umožní v případě potřeby se elegantně poklonit.
Můžete také odejít s „irským sbohem“ nebo když se vyklouznete ven, aniž byste o tom někomu řekli. I když se to může zdát neslušné, může to být nutné, pokud máte pocit, že je vaše střízlivost v ohrožení.
Vyhledejte schůzky ve vaší oblasti
Je snadné se nechat zahltit prázdninovým obdobím. Když se budete svěřovat ostatním, kteří jsou také v uzdravení, může vám to trochu ulevit. Během prázdnin A.A. pořádá schůze. Ve skutečnosti má mnoho skupin sezónní večírky, kde je hojnost jídla a přátelství a řečníci hovoří o vděčnosti a skutečném duchu dávání, který je popsán v kroku 12.
Pokud cestujete, naplánujte si schůzku, ať jste kdekoli, a naplánujte si ji předem. Pokuste se najít místní schůzku dlouho předtím, než dorazíte, a začleňte ji do svého svátečního plánu.