13 možných důvodů, proč jste neustále unavení

Deprese je častou příčinou únavy, takže vás možná zajímá, zda je vaše únava důsledkem deprese. Ale to, že jste neustále unavení, nemusí nutně znamenat, že máte depresi.

Faktem je, že existuje mnoho základních podmínek, které by mohly být zodpovědné za to, že se budete cítit neustále unavení. Od poruch nálady po problémy ovlivňující vaše fyzické zdraví, jako je syndrom chronické únavy, jsou následující psychiatrické a zdravotní stavy jedny z nejčastějších onemocnění souvisejících s únavou.

Ale nejprve je důležité si uvědomit, že mnoho z těchto stavů sdílí příznaky podobné depresi, takže začneme tam. Pochopením rozdílů mezi depresí a dalšími faktory, které způsobují únavu, můžete vyhledat správnou léčbu a začít se znovu cítit jako své energetické já.

Psychiatrické faktory

Deprese

Deprese, kterou výzkum naznačuje, je spojena s nerovnováhou neurotransmiterů v mozku, je obvykle spojena s únavou. Stav je také spojen s narušeným spánkem, který může také významně přispět k únavě. Zatímco někteří lidé mohou mít potíže se usínáním nebo usínáním, jiní mohou zaspat. Obě tyto poruchy spánku vám mohou způsobit, že se budete cítit apaticky a pomalu.

Mezi další příznaky spojené s depresí patří:

• Změny chuti k jídlu a / nebo hmotnosti
• Obtížné myšlení, soustředění nebo rozhodování
• Únava nebo ztráta energie
• Pocity viny nebo bezcennosti
• Nezájem o činnosti, které si obvykle užíváte
• Trvalá smutná, úzkostná nebo „prázdná“ nálada
• Myšlenky na smrt nebo sebevraždu

Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.

Pokud si myslíte, že byste mohli trpět depresí, řekněte to svému lékaři. Mohou vás odkázat na terapeuta, který vám pomůže zvládnout emoce, nebo na jiného odborníka na duševní zdraví, jako je psychiatr, který může také doporučit antidepresiva. Nenechte depresi bez léčby.

Objevte možnosti léčby deprese

Úzkost

Úzkostné a úzkostné poruchy jsou často spojeny s obavami a nervozitou, které mohou vést k poruchám spánku. Ale deprivace spánku může také přispět k pocitům úzkosti, které udržují cyklus úzkosti i nespavosti. To samozřejmě může ztížit zvládnutí obou podmínek.

Pokud jste neustále unavení, protože jste nespali, může se ve výsledku zvýšit úroveň úzkosti z nespaní.

Podle Národní spánkové nadace mohou být následující úzkostné poruchy spojeny s poruchami spánku, které způsobují únavu:

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Únava je běžný příznak GAD, který se vyznačuje nadměrnými a dotěrnými obavami.
• Sociální úzkostná porucha (SAD): Lidé se SAD se z potenciálních rozpaků vyhýbají společenským prostředím.
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD): Vnitřní posedlosti a nutkavé chování člověka mohou vyčerpávat a ovlivňovat spánek. OCD a deprese jsou často komorbidní stavy.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Flashbacky a noční můry jsou obvykle spojeny s PTSD, které se mohou vyvinout po traumatické události a vést k oslabující úrovni úzkosti.
• Panická porucha: Nadměrné starosti spojené s panickou poruchou mohou způsobit nespavost. Lidé s panickými poruchami mohou také zaznamenat noční záchvaty paniky.
• Specifické fóbie: Ti, kteří mají specifické fóbie, mají intenzivní, obvykle iracionální strach spojený s konkrétním spouštěčem.

Problémy se spánkem, jako je nespavost, mohou také přispět k rozvoji úzkostných poruch, zejména pokud nejsou léčeny.

Pokud máte obavy, že vaše úzkost může přispívat k vašemu nedostatku energie a únavy, poraďte se se svým lékařem o vašich možnostech, které mohou zahrnovat léky, terapii nebo kombinaci obou.

Nejlepší typy léčby úzkosti

Stres

Stres může vést k bezesným nocím. Stres vás také může unavit a způsobit únavu. Všichni jsme někdy zažili následky stresu. Pokud to nebudete mít pod kontrolou, stres může také způsobit zmatek na vaší náladě. Stres může být spouštěčem deprese a úzkostných poruch.

Stejně jako úzkost může stres přispívat ke špatnému spánku a špatný spánek může vytvářet stres. Například víte, že se musíte dobře vyspat, abyste měli další den energii, ale můžete mít potíže se zaspáním, protože se obáváte, že nebudete mít dostatek spánku.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak bojovat se stresem, který nevyžaduje spánkové pomůcky nebo léky, pokud váš stres není vážný. Jóga nidra neboli „jogínský spánek“ a meditace jsou nástroje založené na důkazech, které vám pomohou lépe zvládat stres a spát, abyste se probudili a cítili se osvěžení více energie.

3 nejúčinnější způsoby, jak zvládat stres navždy

Bipolární porucha

Bipolární porucha je charakterizována extrémními výkyvy nálady, které mohou přispívat k poruchám spánku. Nespavost, noční můry a nepravidelné cykly spánku a bdění jsou běžné u lidí s bipolární poruchou, což způsobuje únavu a celkovou únavu.

Pokud trpíte bipolární poruchou a máte poruchy spánku, poraďte se s lékařem o vhodné léčbě těchto příznaků.

Porucha pozornosti / hyperaktivita

Porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD) je běžný psychiatrický stav u dětí i dospělých a je běžně spojován s poruchami spánku. Ti, kteří mají ADHD, mohou mít problémy se spánkem, včetně potíží s usínáním nebo usínáním, obtížného probuzení a denní ospalosti a únavy. Mnoho léků používaných k léčbě ADHD může také ovlivnit spánek.

Při léčbě ADHD se obvykle hodnotí spánkové vzorce a návyky. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že intervence ke zlepšení hygieny spánku mohou pomoci snížit závažnost příznaků ADHD a zvýšit celkovou kvalitu života člověka.

Tipy pro dobrý spánek vhodné pro ADHD

Faktory fyzického zdraví

Problémy s fyzickým zdravím, jako jsou problémy se štítnou žlázou a syndrom chronické únavy, mohou často vyústit v příznaky únavy připomínající depresi. Je také možné, že fibromyalgie, spánková apnoe nebo autoimunitní porucha, jako je revmatoidní artritida nebo lupus, vám mohou způsobit pocit pořád unavený.

Zde jsou fyzikální faktory, které by vám mohly odebírat energii a co s tím můžete dělat.

Nedostatečná činnost štítné žlázy

Pokud trpíte nedostatečnou aktivitou štítné žlázy (hypotyreóza), mohou vám jednoduché činnosti způsobit pocit vyhubení. Vaše štítná žláza je malá žláza v přední části krku, která produkuje hormony, které regulují váš metabolismus. Když neprodukuje dostatek hormonů, váš metabolismus se zpomalí. To může vést k únavě, přibývání na váze a dokonce k depresi.

Některé výzkumy naznačují, že až 69% lidí s hypotyreózou má příznaky deprese.

Tradiční léčba hypotyreózy zahrnuje léky, které zvyšují hladinu štítné žlázy ve vašem těle. Příznaky únavy se mohou zlepšit nebo zmizet, jakmile bude stav štítné žlázy vhodně léčen léky. K potvrzení diagnózy lékař použije krevní testy k vyšetření hladin hormonů štítné žlázy, včetně tyroxinu a hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH).

Syndrom chronické únavy

Syndrom chronické únavy, nyní známý jako myalgická encefalomyelitida / syndrom chronické únavy (ME / CFS), je stav charakterizovaný extrémní a přetrvávající únavou. Únava, která trvá nejméně šest měsíců, je často doprovázena problémy s pamětí, bolestmi hlavy a bolestmi svalů a kloubů.

Lidé s chronickou únavou se stále zajímají o činnosti, ale chybí jim energie. Protože CFS sdílí příznaky s jinými lékařskými a psychiatrickými nemocemi, není neobvyklé, že je chybně diagnostikována jako deprese nebo jiný stav. Lidé mohou také zažít současně CFS i psychiatrický stav.

Základní příčina syndromu chronické únavy dosud není zcela objasněna a léčba může zahrnovat určité léky a intervence v oblasti životního stylu.

Fibromyalgie

Zdá se, že se fibromyalgie překrývá s chronickou únavou, ale lidé s touto poruchou mají také chronickou bolest po celém těle. Porucha je obvykle diagnostikována citlivými body v určitých svalech, které reagují bolestí při dotyku určitým způsobem. Poruchy spánku jsou také běžné při chronické únavě a fibromyalgii. Probíhá výzkum příčin fibromyalgie.

Odhady naznačují, že 40% lidí s fibromyalgií má také současně se vyskytující depresivní poruchu.

Neexistuje žádný konkrétní test, který by diagnostikoval fibromyalgii. Místo toho se lékaři musí spoléhat na posouzení vaší zdravotní anamnézy a příznaků. Diagnóza obvykle vyžaduje přítomnost rozšířené chronické bolesti, únavy a poruch spánku. Léčba fibromyalgie obvykle zahrnuje kombinaci léčby a změn životního stylu.

Autoimunitní poruchy

Autoimunitní poruchy zahrnují imunitní systém napadající tělo. Revmatoidní artritida, lupus a celiakie jsou příklady autoimunitních poruch. Autoimunitní procesy se také podílejí na cukrovce a roztroušené skleróze (MS).

I když tyto stavy nejsou tak časté jako deprese, mohou mít podobné příznaky. Ve skutečnosti jsou příznaky podobné depresi charakteristickým znakem autoimunitních poruch, které se obvykle objevují v průběhu onemocnění a jsou spojeny s psychosociálními faktory, chronickou bolestí a dlouhým obdobím postižení. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Řešení autoimunitní poruchy může také zvýšit riziko vzniku deprese. Výsledky jedné velké studie ukázaly, že autoimunitní onemocnění zvýšilo následné riziko deprese o 45%.

Spánková apnoe

Poruchy spánku, jako je obstrukční spánková apnoe, mohou také způsobit mnoho podobných příznaků jako deprese. Obstrukční spánková apnoe je stav, kdy je vaše dýchání přerušeno během spánku, někdy i déle než 10 sekund. To se může stát až 20krát nebo vícekrát za hodinu.

Tato častá přerušení ovlivňují kvalitu vašeho spánku, což vede k denní únavě, ranním bolestem hlavy a špatné koncentraci. Může to také mít vážný dopad na vaši náladu. Jedna studie zjistila, že přibližně 46% lidí se spánkovou apnoe má příznaky deprese.

Pokud si myslíte, že máte poruchu spánku, poraďte se se svým lékařem. Kromě kontroly vašich příznaků lékař pravděpodobně zaznamená vaši anamnézu, provede fyzickou prohlídku a může doporučit spánkovou studii. Mohou také objednat další testy k vyloučení dalších zdravotních stavů, které mohou způsobovat vaše příznaky.

Anémie s nedostatkem železa

Únava způsobená anémií z nedostatku železa je důsledkem nedostatku červených krvinek. Vaše tělo používá železo k výrobě hemoglobinu, části červených krvinek, která přenáší kyslík do všech částí těla.

Když nemáte dostatek železa, vaše krev nedokáže dostat do těla dostatek kyslíku. Díky tomu se budete cítit pomalu, podrážděně a nebudete se moci soustředit. Můžete mít také matnou nebo bledou pokožku a můžete pociťovat bolesti hlavy, závratě a dušnost.

Existuje mnoho potenciálních příčin, které mohou vést k anémii kromě nedostatku železa, proto vám lékař může položit další otázky týkající se vaší stravy a životního stylu a v případě potřeby objednat další testy.

Dehydratace a nedostatečná výživa

Zůstat hydratovaný a přijímat správnou výživu je důležité pro udržení vašich energetických hladin. Výzkum ukazuje, že nedostatek příjmu tekutin je spojen se zvýšenou nespavostí, únavou a podrážděností.

Nedostatek dostatečného množství kalorií ve vaší stravě vám může také zanechat pocit únavy po celou dobu, stejně jako konzumace příliš mnoha rafinovaných sacharidů nebo nedostatek bílkovin. Alergie na potraviny, jako je pšenice, arašídy nebo mléčné výrobky mohou také přispívat k únavě.

Faktory životního stylu

Pokud se nezdá, že máte dostatek energie, může to být proto, že nemáte dostatek fyzické aktivity. Výzkumy ukazují, že sedavý životní styl může vést k únavě a problémům se spánkem.

Cigarety a alkohol mohou také ovlivnit kvalitu spánku a na druhý den vám způsobí omámení.

Konzumace alkoholu může vyvolat přetrvávající poruchy spánku

Tipy pro více energie

V závislosti na závažnosti vašich příznaků a na tom, zda vám byl diagnostikován psychiatrický nebo zdravotní stav, existuje několik návyků, které může každý udělat, aby zlepšil kvalitu spánku a měl další den více energie. Zrkadlovka na čiernom pozadí

• Cvičit pravidělně. Existuje spousta důkazů, které ukazují, že pravidelné cvičení je dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví. Budete mít také více energie a lépe spíte.
• Krátce si zdřímněte. Jakkoli jste unavení, přílišné spaní během dne může ovlivnit vaši schopnost padat nebo v noci spát. Krátké, 20- až 30minutové zdřímnutí vám může poskytnout rychlý odpočinek, aniž by to bránilo vaší schopnosti usnout před spaním.
• Vytvořte rutinu před spaním. Připravte se každou noc na spánek pomocí rituálů, které vám pomohou uvolnit se. Dejte si horkou sprchu nebo koupel, přečtěte si brožovanou knihu nebo meditujte, abyste uklidnili své tělo i mysl. Dodržujte každý večer režim před spaním a připravte půdu pro kvalitní noční spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je také co nejtmavší.
• Vyvarujte se před spaním kofeinu, alkoholu a dalších stimulantů. Pití kávy, sody nebo jiných nápojů obsahujících kofein v pozdních odpoledních hodinách nebo večer může ztěžovat usínání a usínání, stejně jako pití alkoholu. Pokud kouříte cigarety, zvažte přestání.
• Vypněte zařízení. Nechte obrazovky v jiné místnosti. Posouvání před spaním může vaší mysli ztížit ukončení a přípravu na spánek. Pokud je to možné, udělejte z ložnice zónu bez telefonu.

Slovo od Verywell

Zatímco deprese zůstává jednou z nejčastějších příčin příznaků, jako je únava a únava, není to jediný stav, který způsobuje příznaky podobné depresi, což podtrhuje důležitost hledání správné diagnózy. Je také možné mít více než jednu diagnózu (známou jako komorbidita) s překrývajícími se příznaky.

Například existují lidé, kteří mají jak klinickou depresi, tak hypotyreózu. Pokud jste po celou dobu unavení a máte málo energie, je nejlepší spolupracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče na prozkoumání vašich příznaků a získání oficiální diagnózy.