Pokud jste kuřák, tento ukázkový dopis vám pomůže vyjádřit svým přátelům a rodině, co pro vás odvykání znamená, a pomoci jim vědět, jak vám mohou během procesu nejlépe pomoci a pomoci vám.
Ukázkový dopis
Milý______,
Chystám se pokusit změnit svůj život k lepšímu. Přestanu kouřit. Chtěl jsem vám napsat tento dopis, abyste věděli, co můžete očekávat příští měsíc, protože proces stažení nikotinu může být pro mě i pro lidi kolem mě velmi náročný.
(Většina lidí si to neuvědomuje, ale závislost na nikotinu je doslova jednou z nejtěžších drog, která se dá nakopat, dokonce těžší než heroin, kvůli tomu, jak je to v našich životech zakořeněno).
Každý reaguje na abstinenční příznaky odlišně, ale obecně během prvních dvou týdnů (Hell Week a Heck Week) ode mě moc nečekejte. S největší pravděpodobností nebudu moje normální já. Celá moje pozornost bude doslova pohlcena bojem s fyzickými a psychickými nutkáními kouřit.
Mohu plakat, mohu křičet, mohu vás ignorovat. Nejhorší ze všeho je, že vám mohu říci zraňující věci, ale chci, abyste věděli, že to je nikotin, který mluví, ne moje srdce. Poté se omluvím, jakmile jed opustí mé tělo a moje mysl se vyčistila, ale pro tuto chvíli prosím, prosím, pamatujte, že vás miluji, a nechte to sklouznout z vašich zad.
Musíte vědět, že když kuřák přestane, tělo i mysl zkusí téměř cokoli, aby přiměly uživatele k dalšímu šlukování. Mohu racionalizovat, že „nyní není vhodná doba“. Mohu pochybovat o hodnotě své existence. Mohu mluvit o pocitu prázdnoty a ztráty. V mém těle se mohou objevit bolesti. Možná nebudu moci spát. Mohu se chovat jako bolest, kterou zažívám, je tvá vina.
Uvědomte si, že to dělám pro mě, ne pro vás. Z tohoto jediného důležitého důvodu musím být sobecký, abych nemohl dát nikotinu důvod svádět vinu na kohokoli jiného.
Nesmíte tedy cítit zodpovědnost za mé nepohodlí a depresi. I když máš pocit, že mě takto nemůžeš vidět, ať děláš cokoli, neříkej mi, že je v pořádku kouřit, jen abys zastavil bolest. Musíte být silní, když jsem slabý, takže nesouhlaste s žádným „přemýšlením feťáka“, které bych mohl vymyslet.
Tady je 10 věcí, které můžete udělat:
- Vyhýbejte se tématu cigaret (protože se je snažím dostat z hlavy), pokud to nejdřív nevynesu.
- Buďte tam, když potřebuji obejmout, ale nebojte se, když vás odtlačím.
- Vědomě se vyhýbejte tomu, abych se dostal do stresových situací… pokud lze něco stresujícího na pár týdnů odložit, zkuste to prosím. Pokud ne, zkuste mě zmírnit.
- Vědomě se vyvarujte uvedení do situací, kdy budu v přítomnosti kuřáků. To může znamenat vyhnout se oblíbeným restauracím nebo barům nebo se na chvíli potkávat s určitými přáteli.
- Udělejte maximum, abyste jednali, jako by bylo všechno normální. Čím „normálnější“ budete jednat, tím rychleji se tam dostanu.
- Nepokoušejte se se mnou hádat, když začnu racionalizovat … ticho je silnější zpráva.
- Pomozte mi vyhnout se „spouštěcím“ situacím… místům nebo činnostem, kde obvykle svítím. (Například na několik příštích týdnů neplánujte dlouhé silniční výlety, pokud v autě obvykle kouřím).
- Pokud vám řeknu, ať mě necháte na pokoji, dejte mi prostor, ale nechodte příliš daleko … Potřebuji vědět, že jste blízko, bez ohledu na to, co říká nikotin.
- Stále mi říkej, že se to zlepší, že prázdnota a bolest vyblednou, že mě miluješ a že toto úsilí stojí za to.
- Řekni mi, že jsem silný. Řekni mi, že jsi na mě hrdý. Ale také mi řekni, že tam budeš bez ohledu na to, co řeknu nebo udělám.
Chtěl jsem vás jen připravit, protože prvních pár týdnů je obvykle nejhorších, ale uvědomte si, že se to náhle nezlepší … bude to postupný proces.
Uvědomte si také, že i když to pro mě dělám, bude to prospěšné i pro vás a pro lidi kolem mě. Budu osvobozen od pout, když budu potřebovat vědět, kde je nejbližší obchod s cigaretami. Budu bez zápachu a skvrn. Budu bez předčasné smrti. A budu moci trávit více kvalitního času s těmi, které miluji.
Předem vám děkuji za to, že jste dost silní, abyste mě milovali, a pomozte mi v tom.
Milovat, _______