Na začátku léčby deprese může chvíli trvat, než se budete cítit, jako byste se vrátili ke svému normálnímu já. Pokud je váš postup pomalý, je přirozené pochybovat, zda se opravdu zlepšujete. Lékař vám může pomoci stanovit některé cíle, které se mají použít jako měřítka, a vyhodnotit váš pokrok.
Známky zotavení z deprese
Existuje několik věcí, na které se můžete podívat, abyste lépe pochopili, zda jste na cestě k uzdravení.
Zlepšení příznaků
Všimli jste si, že vám není tak smutno nebo že máte méně záchvatů hněvu? Možná máte pocit, že myslíte jasněji, chuť k jídlu se vám vrátila, nebo se necítíte tak unavení. Pokud se vaše příznaky deprese zlepšují, je to pozitivní znamení.
Pokud obtížně rozpoznáváte změny ve svých příznacích, zeptejte se svého lékaře, poradce nebo terapeuta. Mohou si všimnout, že při svých návštěvách vypadáte méně podrážděně nebo že máte více energie. Někdy je těžké tyto věci vidět sami.
Vylepšená denní funkce
Pokud máte snazší fungování ve svých každodenních činnostech, je to další dobrý indikátor toho, že postupujete. To může zahrnovat upozornění, že je pro vás méně obtížné:
- Vstaňte do práce
- Dodržujte osobní hygienu
- Připravte si jídlo
- Stýkejte se s rodinou a přáteli
Může vám být užitečné stanovit si malé denní cíle, například vynechat méně dní v práci nebo se každý den sprchovat.
Omezené relapsy
Dalším důležitým cílem léčby deprese je snížit vaše šance na budoucí epizody deprese. Pokud vaše příznaky zůstanou pod kontrolou v průběhu času, je to důležitý ukazatel toho, že se zlepšujete.
Jedním ze způsobů, jak dosáhnout tohoto cíle, jsou zdravé změny vašeho životního stylu. Přestože deprese je nemoc na biologickém základě, způsob, jakým žijete, může potenciálně zvýšit váš stres a vyvolat relaps vašeho stavu.
Zdravý životní styl, minimalizace stresu a zlepšování vztahu k ostatním vám mohou pomoci zabránit opakovanému výskytu deprese.
Jak sledovat váš pokrok
Kromě úzké spolupráce s lékařem můžete podniknout několik kroků, abyste mohli sledovat svůj pokrok.
Vést deník
Deník je snadný a efektivní způsob, jak v průběhu času sledovat příznaky, zkoumat své emoce a zvládat své pocity. Zkuste si pomocí deníku zaznamenat příznaky, zkušenosti s léky a svépomocné strategie.
Pomocí deníku můžete například zaznamenat, jaký typ aktivity jste vyzkoušeli, například cvičení, meditace nebo poslech oblíbené hudby. Také si zapište, jak jste se cítili před a po, s tím, co se vám líbí nebo nelíbilo.
Možná budete chtít zvážit sdílení záznamů v deníku s profesionálem v oblasti duševního zdraví. Mohou vám pomoci zjistit, zda by měla být vaše léčba upravena nebo zda byste měli vyzkoušet jiný přístup k léčbě.
Vyplňte dotazníky o příznacích
Dalším způsobem, jak sledovat svůj pokrok, je pravidelně absolvovat test, jako je Wakefieldův dotazník, který vám položí řadu otázek týkajících se vašich příznaků deprese a poté vám poskytne numerické skóre. Dotazník o zdraví pacienta (PHQ-9) a Beckova deprese Inventář (BDI) je několik podobných možností.
Porovnáním změn ve vašem skóre v průběhu času můžete objektivně zjistit, zda se vaše příznaky skutečně zlepšují. Možná se objevují méně často nebo se cítí méně intenzivní. To mohou být příznaky, že vaše léčba funguje a vaše deprese se zlepšuje.
Monitorujte změny v léčbě
Jak dlouho musíte antidepresiva užívat, závisí na tom, jak dobře fungují a zda vám hrozí relaps. Jakmile se začnete cítit lépe, lékař se může rozhodnout snížit dávku léků nebo vás úplně vysadit. . To je pozitivní známka toho, že děláte pokrok.
Dalším znakem souvisejícím s léčbou je hledat, pokud máte méně nežádoucích účinků s antidepresivem nebo pokud jsou méně závažné. Nebo jste možná našli způsob, jak je zapracovat do svého života, takže účinky nejsou tak otravné, jako je užívání ráno nebo v noci nebo naopak. Všechny tyto změny jsou kroky správným směrem.
Pokud vám antidepresivum zhoršuje nebo způsobuje nežádoucí účinky ovlivňující kvalitu vašeho života, řekněte to svému lékaři. Někdy je potřeba změnit léčbu, abyste se začali cítit lépe.
Může to chvíli trvat, ale se správnou kombinací léčby, podpory a zvyků v životním stylu se můžete znovu cítit jako vaše staré já.
Průvodce diskusí o depresi
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
Příznaky deprese, které je třeba hledat
Pokud máte deprese, která se nezlepšuje nebo zhoršuje, řekněte to svému lékaři. Možná bude nutné změnit váš léčebný plán. Zde je několik obvyklých příznaků deprese, které je třeba sledovat:
- Pláč bez zjevného důvodu
- Obtížnost soustředění nebo soustředění
- Jíst příliš mnoho nebo příliš málo
- Cítíte se smutní, bezcenní a / nebo máte vinu
- Pocity beznaděje
- Problémy s běžnými každodenními činnostmi
- Podrážděnost
- Ztráta radosti z vašich každodenních činností nebo vášní
- Zdrcující pocity úzkosti
- Fyzické příznaky, jako jsou bolesti žaludku nebo hlavy
- Neklid
- Spí příliš mnoho nebo příliš málo
- Přemýšlíte nebo se pokusíte o sebevraždu
- Probuzení v noci nebo brzy ráno
Nediagnostikovaná a neléčená deprese se může zhoršit a zabránit vám v plnohodnotném životě. Pokud tedy máte tyto příznaky po dobu dvou týdnů nebo déle, nebo pokud jste léčeni na depresi a tyto příznaky se nezlepšují, nezapomeňte se poradit s odborníkem na duševní zdraví.
Slovo od Verywell
Deprese může ovlivnit každou oblast vašeho života, takže je užitečné vědět, zda léčba, kterou používáte, funguje pro váš typ deprese a její úroveň závažnosti. Pokud máte někdy pocit, že se vaše deprese nezlepšuje, poraďte se se svým lékařem. Existuje mnoho možných nápravných opatření. Jde jen o nalezení toho pravého pro vás.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na telefonním čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.