Lidé s panickou poruchou často zažívají negativní myšlenky se sebepoškozující vírou. To platí zejména během záchvatu paniky, kdy váš vnitřní hlas může zesílit vaše obavy a úzkost. Například když se zmocní panika, můžete věřit, že opravdu přestanete dýchat nebo že se opravdu zblázníte.
Níže jsou uvedeny některé iracionální myšlenky, které jsou běžné u lidí s úzkostnými poruchami. Abyste mohli změnit své myšlení, musíte si nejprve uvědomit tyto myšlenkové vzorce, které jsou základní součástí vaší paniky.
Prognózy
Když předpovídáte, předpovídáte budoucí událost, která se nestala. Lidé s panickou poruchou obvykle předpovídají, že dojde k nejhoršímu, což se označuje jako katastrofické myšlení.
Například pokud se bojíte létat, můžete si v letadle myslet na sebe: „Tato turbulence je strašidelná, vím, že s letadlem není něco v pořádku.“ Nebo pokud máte agorafobii a bojíte se opustit svůj domov, můžete si myslet: „Pokud odejdu, vím jen, že budu mít záchvat paniky.“
Problém předpovídání spočívá v tom, že pouze živí vaši úzkost a způsobuje, že máte větší strach. Jak pocity paniky rostou, váš myšlenkový vzor se pouze vymkne kontrole.
Váš výhled může vyústit v přesvědčení, jako například: „Jen vím, že se toto letadlo zřítí“ nebo „Pokud budu mít panický záchvat na veřejnosti, zblázním se a budu muset být spáchán.“
Sebeporažení
Lidé, kteří mají úzkost a paniku, mají tendenci používat při popisu sebe a své situace slova „měl by“, „měl by“ nebo „musí“. Máte přesvědčení jako: „Měl bych být v letadle klidný,“ „Měl bych být na veřejnosti v pohodě,“ nebo „Musím být neúspěch.“ Taková tvrdá sebe-úsudky nepomohou snížit vaši úzkost. Takové myšlení typu „všechno nebo nic“ vede k sebekritice, která jednoduše živí úzkost.
Místo toho vás zaplaví sebepoškozující myšlenky. Můžete si začít vyčítat, že máte panickou poruchu, věřit, že je to nějaká chyba z vaší strany. Můžete také použít volání na jméno, například když si řeknete, že jste „patetičtí“ nebo „slabí“.
To může dokonce vést k nadměrnému zobecnění, kdy si myslíte, že „se na veřejnosti nikdy nebudete cítit dobře“ nebo „se budete vždy cítit nesvůj“. Všechny tyto destruktivní myšlenky přispívají k pocitu bezmocnosti a panická porucha je ještě ohromující.
Čtení myšlenek
Nervozita se často zvětšuje, když věříme, že nás ostatní soudí. Ti, kteří mají panickou poruchu, mají často pocit, že je ostatní nesouhlasí, což dále podněcuje pocity viny a obav.
I když neexistuje žádný důkaz o tom, že vás ostatní kriticky hodnotí, stále věříte, že ostatní mají vůči vám averzi. Můžete být potěšením lidí, kteří chtějí, aby vás ostatní měli rádi a viděli je jako dokonalé. Můžete se také cítit méněcenní vůči ostatním, protože si myslíte, že se neměříte.
Když čtete myšlenky, máte myšlenky jako: „Podle tváře letušky mohu poznat, že s letadlem je vážný problém.“ Nebo si na veřejnosti myslíte: „Ten člověk může říct, že jsem nervózní. Myslí si, že jsem neurotický. “
Jak vidíte, tyto vnitřní výroky jen zvětšují vaše obavy.
Jak změnit své myšlení
Tyto destruktivní myšlenkové procesy přispívají k vaší zkušenosti s panickou poruchou. Rozpoznáváte své myšlenkové vzorce v některém z těchto systémů víry? Abyste mohli změnit způsob myšlení, musíte nejprve rozpoznat své typické myšlenky.
Chcete-li se začít měnit, mějte po ruce notebook a pero a po celý den si zkuste zapsat každou škodlivou myšlenku, kterou si všimnete. Na konci dne vás možná překvapí, kolikrát jste měli negativní myšlenky podobné těm, které jsou zde uvedeny.
Nyní, když je máte na papíře, věnujte nějaký čas psaní konstruktivnějšího tvrzení. Řekněme například, že jste si zapsali „Měl bych si dělat menší starosti a chytit se.“
Zkuste tuto negativní myšlenku nahradit slovy jako: „Některé dny jsou lepší než jiné, ale vím, že dělám vše pro to, abych překonal úzkost a paniku.“ Zatímco jste na veřejnosti, možná si pomyslíte: „Vím, že se na mě jen podívala a myslí si, že jsem ubohá.“ Nahraďte to slovy: „Jen na mě pohlédla, protože jsem vstoupil do obchodu. Jsem si jistý, že myslela na svůj vlastní život. “
Čím více si svého myšlenkového procesu uvědomíte, tím snazší bude jeho změna. V průběhu času se vaše názory na sebe a na svět kolem vás promění v optimističtější obraz.