Přírodní léky jsou léčby, které nezahrnují lékařský předpis. Lidé používají přírodní léky k řešení svých zdravotních problémů po tisíciletí. Nyní se obecně označují jako doplňková a alternativní medicína (CAM) a běžně zahrnují výživové strategie a změny životního stylu.
Přehled
I když máme výhody moderní medicíny, stále může existovat místo i pro přírodní léčbu. Existuje tendence myslet si, že je třeba si vybrat mezi léky a alternativními možnostmi. U ADHD však může být užitečné zahrnout kombinaci obou, aby bylo možné najít nejúčinnější způsob léčby a zvládání příznaků.
Zde je seznam praktických a přírodních léků na ADHD.
Výživa
Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v přírodních lécích na ADHD. Můžete jíst potraviny bohaté na vitamíny a můžete také zvážit užívání vitamínových doplňků. Zde je seznam vitamínů a minerálů, u kterých se ukázalo, že jsou užitečné pro lidi s ADHD:
- Vitamin B6 a hořčík: Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro zdravý nervový systém. Vitamin B6 je zvláště důležitý pro ADHD, protože se podílí na produkci neurotransmiterů norepinefrinu, serotoninu a dopaminu. Metabolismus vitaminu B6 a hořčíku je spojen. Pokud jsou hladiny hořčíku nízké, může to způsobit problémy podobné ADHD, jako je snížená pozornost a podrážděnost. Nedostatek B6 může mít za následek špatnou paměť, potíže s koncentrací a zvýšenou aktivitu. Užívání hořčíku a B6 společně může být užitečné při zvládání příznaků ADHD.
- Vitamín C: Vitamin C se podílí na různých funkcích a je nezbytný pro mozek k tvorbě neurotransmiterů.
- Zinek: Zinek je minerál, který reguluje dopamin. Pokud máte nízké úrovně, může to přispět k problémům s pozorností.
- Žehlička: K výrobě dopaminu je zapotřebí železo. Nízká hladina železa byla spojena s příznaky ADHD. Lékař vám může zkontrolovat hladinu železa a v případě potřeby vám předepíše příplatek. Nedoporučuje se užívat doplněk železa bez lékařské pomoci.
Omega 3
Výzkum ukazuje, že lidé s ADHD mají nižší hladinu omega-3 ve srovnání se svými vrstevníky, kteří ADHD nemají. Výhody užívání doplňku omega-3 mohou zahrnovat zlepšení příznaků ADHD, což má za následek například zvýšenou pozornost, soustředění, a paměť a může vám pomoci s celkovým přístupem k léčbě.
Čisté stravování
„Čisté stravování“ je skvělý výraz, který popisuje styl stravování, který se vyhýbá zpracovaným potravinám, přísadám a chemikáliím. Zde je několik věcí, kterým byste se měli vyhnout, když jíte čistě, abyste pomohli svým příznakům ADHD.
- Sodík: Tělo potřebuje trochu soli, aby fungovalo co nejlépe. Příliš mnoho soli však může přispět k řadě zdravotních problémů od bolesti hlavy až po hypertenzi. Benzoan sodný je obsažen v mnoha potravinách a nápojích a je spojován s vysokým skóre na stupnicích hodnocení ADHD. Staňte se vášnivým čtenářem etiket produktů, abyste získali představu o tom, kolik soli právě konzumujete ve své stravě. Poté vyvinout způsoby, jak snížit příjem, takže to není více než doporučené denní množství. American Heart Association říká, že ideální množství příjmu soli je 1 500 miligramů nebo méně denně.
- MSG: Glutamát sodný je látka zvýrazňující chuť, která se přidává do mnoha potravin, včetně zálivky, kostek bujónu a dětské výživy. V některých studiích byly hlášeny nežádoucí kognitivní reakce na MSG.
- HVP: Hydrolyzovaný rostlinný protein je také zvýrazňovač chuti používaný v potravinách, jako je chilli, omáčky, dipy a sójové vegetariánské produkty. Zatímco HVP může obsahovat MSG (často 10 až 30 procent), výrobci produktu, který má HVP, nejsou povinni uvádět na štítku, pokud obsahuje MSG.
- Výtažek z kvasnic: Někteří věří, že kvasnicový extrakt je typem MSG, o kterém se mluví jen zřídka a často je nezjistí ani čtenáři etiket, kteří vědí, že MSG hledají.
- Kofein: Kofein je stimulant. Mnoho lidí se léčí kofeinem předtím, než jim je diagnostikováno, nebo je používá k léčbě ADHD. Kofein zvyšuje dopamin a zvyšuje pozornost a bdělost. Má také návykovou kvalitu a nadměrné užívání může zatěžovat nadledviny. Spouští bojovou nebo letovou reakci a může mít za následek vedlejší účinky, jako je úzkost, nervozita a nespavost. Kofein může také negativně ovlivňovat stimulační léky. Někteří lidé s ADHD zjistí, že si mohou užít malé množství kofeinu, zatímco jiní zjistí, že jeho negativní účinky převažují nad jakýmkoli požitkem z ranní kávy. Pokud zjistíte, že kofein způsobuje nepříjemné vedlejší účinky, jeho vyloučení z jídelníčku může pomoci vašim příznakům ADHD. Nezapomeňte si přečíst etikety, protože kofein lze přidávat do nápojů, jídel a léků tam, kde byste to nečekali.
- Cukr: Cukr chutná dobře. Neobsahuje však užitečné živiny pro mozek ADHD. Nadužívání může mít za následek energetické pády a problémy s pamětí a zaostřením. Cukr nezpůsobuje ADHD, ale může zvětšit příznaky u někoho, kdo ho má.
- Umělá sladidla: Ačkoli jsou důkazy smíšené, některé studie spojují umělá sladidla s biochemickými změnami, které mohou interferovat s kognitivními funkcemi a emocemi.
Krevní cukr
Pravidelné stravování (ale ne neustálé snacking) pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. To pomáhá vyhnout se problémům se soustředěním a pozorností, podrážděnosti a nízké fyzické energii, která přichází s nestabilní hladinou cukru v krvi. Pokud vynecháte jídlo nebo budete jíst jídlo s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů (včetně cukru), může být vaše hladina cukru v krvi trochu jako horská dráha s výškami a hloubkami po celý den.
Některé vlastnosti ADHD činí stravování pravidelně náročným. Například hyperzaostření může znamenat, že zapomenete jíst, protože jste tak zabrani do své činnosti. Úkoly jako plánování jídla a nakupování mohou být obtížné. Léčba ADHD může navíc potlačit vaši chuť k jídlu.
Zde je několik návrhů vhodných pro ADHD, aby byla vaše hladina cukru v krvi stabilní:
- Vstaňte o 15 minut dříve ráno, abyste měli čas snídat.
- Jezte bílkoviny na snídani - možná vejce - protože bílkoviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
- Nastavte si budík na oběd a večeři, abyste si pamatovali, kdy je čas jíst.
- Naučte se způsoby vhodné pro ADHD, jak plánovat jídlo a nakupovat potraviny.
- Když odcházíte z domu, noste s sebou zdravé občerstvení. Tímto způsobem, pokud máte hlad, bude méně pravděpodobné, že sáhnete po sladkém občerstvení.
Protein
Zahrnutí bílkovin do jídla může pomoci při zvládání příznaků ADHD. Nejen, že bílkoviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, ale také ovlivňují neurotransmitery. Neurotransmitery, jako je dopamin, jsou biochemické posly, které umožňují komunikaci mezi mozkovými buňkami.
Protein poskytuje přísun aminokyselin, z nichž jsou vyrobeny neurotransmitery, což pomáhá mozku fungovat co nejlépe.
Neurotransmitery, zejména dopamin a norepinefrin, jsou důležitým prvkem při léčbě ADHD.Například stimulační léky proti ADHD fungují zvýšením množství dopaminu a norepinefrinu v synapsích v mozku.
Konzumací bílkovin přirozeně pomáháte ADHD a můžete podávat lepší výkon po celý den. Jídlo vhodné pro ADHD zahrnuje rovnováhu bílkovin a vlákniny (například ze zeleniny, nezpracovaného ovoce nebo ovesných vloček).
Potravinová intolerance
Studie zjistila, že lidé s ADHD mají větší šanci na potravinové alergie a potravinovou intoleranci než lidé, kteří ADHD nemají. Pokud má člověk potravinovou alergii a toto jídlo sní, obvykle se reakce dostaví poměrně rychle.
Příznaky mohou zahrnovat svědění nebo kopřivku nebo závažnější reakci, jako je otok jazyka nebo potíže s dýcháním. Potravinové alergie lze diagnostikovat kožním testem nebo krevním testem.
Dopad
Potravinová intolerance nebo citlivost jsou těžší detekovatelné než alergie. Například se nemusí projevit ve výsledcích krve a účinky požití určité potraviny nemusí být tak okamžité. (To znamená, že někteří lidé jsou skeptičtí, že existují potravinové intolerance.)
Přesto stále mohou negativně ovlivnit kvalitu života člověka. Může být ovlivněna například vaše energetická úroveň. Mohou se objevit změny ve vašem chování, jako je více impulzivity a snížení jasnosti mozku nebo schopnosti soustředit se.
Potravinové intolerance jsou osobní, a to jak z hlediska toho, jaké potraviny nebo potraviny nesnášíte, tak jak na vás působí.
Eliminační dieta
Protože krevní testy nejsou spolehlivým způsobem, jak otestovat nesnášenlivost, dobrým způsobem, jak zjistit, zda nějaké máte, je vyzkoušet eliminační dietu. Existují dva způsoby, jak toho dosáhnout. Můžete vyloučit všechny nejlepší alergeny (sóju, pšenici, mléčné výrobky, kukuřici, droždí, arašídy, vejce, korýše a čokoládu) současně. Případně vylučujte jeden po druhém a zjistěte, zda zaznamenáte snížení příznaků.
Vyloučení všech potravin najednou může mít za následek restriktivní dietu, kterou je těžké udržet. Existuje také potenciál, že byste nesplnili své nutriční požadavky. Pokud se rozhodnete pro tuto možnost, je spolupráce s odborníkem na výživu užitečná.
Pro některé lidi je nejjednodušší způsob, jak potvrdit potravinovou intoleranci, vyloučení jednoho jídla najednou.
Nesnášenlivost potravinového barviva
Potravinářská barviva lze nalézt v široké škále potravin a produktů, jako jsou cukrovinky, cereálie, občerstvení, léky a zubní pasty. Některé studie zjistily souvislost mezi potravinářskými barvivy a přísadami a hyperaktivitou u dětí. Může se stát, že vaše dítě je na některé potravinářské barvivo citlivé, ale ne všechny. Eliminační dieta vám umožní zjistit, které potravinářské barvivo nebo barviva mají účinek.
Nejlepším způsobem, jak se vyhnout potravinářským barvivům, je stát se odborníkem na čtení etiket před nákupem produktu. Produkt může identifikovat použitá potravinářská barviva, jako je například modrá č. 1. Pokud má produkt několik barev, může být na štítku uvedeno „umělé barvy“.
Vyloučení potravinářských barviv ze stravy nemusí nutně znamenat, že musíte přestat jíst určité druhy potravin; někdy to prostě znamená změnu značky.
Feingoldova dieta
Feingoldova dieta je eliminační dieta určená pro lidi s ADHD, která umožňuje pouze několik potravinářských barviv nebo přísad. Bylo kritizováno za to, že je velmi restriktivní, a nedoporučuje se, aby to byl jediný způsob léčby ADHD. Je to však strava, která by mohla pomoci identifikovat citlivost na potraviny.
Cvičení
Cvičení zlepšuje příznaky ADHD, včetně výkonných funkcí. Bylo provedeno mnoho výzkumných studií zaměřených na různé typy cvičení a na to, jak pomáhají ADHD. Verdikt je, že neexistuje jeden typ cvičení, který by byl lepší než jiný.
Místo toho je důležitým faktorem vybrat si ten, který vás baví a bude se cítit motivován k tomu, abyste jej pravidelně dělali. Může to být běh, hodiny spinningu, jóga nebo bojové umění. Pokud máte tendenci se nudit, můžete zahrnout řadu svých oblíbených typů cvičení.
Energická hra
Cvičení je vynikající pro děti s ADHD. Pomáhá všem jejich příznakům ADHD, včetně hyperaktivity a impulzivity. Děti se mohou těšit na organizovaný sport nebo kurz bojového umění.
Mohou také těžit z mnoha příležitostí účastnit se cvičení po celý den energickou hrou. Může to být skákání na trampolíně, běh na zahradě nebo v parku s přáteli nebo skákání na kole.
Spát
Dostatek hodin spánku každou noc pomáhá ADHD. Chování ADHD však může sabotovat dobrou hygienu spánku. Například nadměrné zaostřování nebo odkládání projektů do poslední minuty může znamenat, že skončíte pozdě v posteli. Když budete mít zaneprázdněnou mysl, může se usínání cítit nemožným.
To zase ztěžuje ranní probuzení, protože nemáte spánek. Spánek méně, než potřebujete, ovlivňuje vaši schopnost soustředit se a soustředit se. Ovlivňuje také vaši náladu a celkové zdraví. Přestože může být prioritou spánku a změna jeho návyků spánek jako skličující úkol, je to skvělý přirozený způsob, jak pomoci ADHD.