V terapeutické komunitě je dobře známo, že negativní výroky ostatních mohou narušit náš pocit vlastní hodnoty. Děti mají tendenci věřit negativním hodnocením sebe samých od učitelů a rodičů a rozvíjet kompromitovaný sebepojetí, když jsou pravidelně kritizovány.
Vědci odhadují, že je nutné, aby poměr pozitivních a negativních komentářů byl alespoň pět ku jedné, aby byl vztah zdravý a dlouhodobě přežil. Z těchto důvodů jsme se naučili nenechat ostatní, aby nás položili.
Osoba, která narušuje náš pocit sebehodnocení a omezuje náš potenciál, jsme někdy my.
To je pravda, naše sebevyjádření nebo slova, která náš vnitřní dialog používá, když přemýšlíme, mohou zvýšit naši hladinu stresu, omezit náš potenciál a zabarvit naši zkušenost negativním perem. Tady je několik podrobnějších důvodů, proč k tomu dochází, s odkazy na zdroje, které můžete použít k tomu, abyste si to rozmysleli a přeměnili sebasabotáž na sebeovládání.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí efektivní způsob, jak vám pomoci omezit negativní myšlení.
Jazykové barvy
Ačkoli není jasné, do jaké míry k tomu dochází, bylo zjištěno, že typy slov, která používáme, mohou změnit očekávání a dokonce i naše vnímání reality. Například:
- Pokud vám bylo řečeno, že s obtížným člověkem je „noční můra, se kterou se dá pracovat“, pravděpodobně ho budete vnímat jako frustrujícího, než kdyby vám bylo řečeno, že je „konkrétní“ nebo „poněkud náročný“.
- Pokud vám zubař řekne: „Bude to bolet mnoho,„Pravděpodobně vám bude procedura bolestivější, než kdyby vám řekli:„ Může se u vás objevit nějaké nepohodlí. “
- Výzkum zjistil, že lidé, kteří mluví různými jazyky, mohou vidět stejné věci odlišně na základě slov, která jejich jazyk používá k popisu těchto věcí. Studie například ukazují, že jazyk může ovlivnit vnímání barev. (Lidé, kteří mluvili určitým jazykem, který klasifikuje modrou a zelenou barvu jako různé odstíny stejné barvy, byli méně schopní než angličtí mluvčí rozlišit barvy, které překračují hranici mezi modrou a zelenou.) Tyto účinky ovlivňují pravý mozek více než levý, ale vliv je zjevně významný.
Vzhledem k tomu, že jemně vybarvuje to, co vnímáte a v čem se zabýváte, může negativní sebepoznání změnit vaši zkušenost se stresem následujícími způsoby.
Zvýšené vnímání stresu
Když je váš sebevyjádření negativní, můžete věci vnímat více stresující. Když si například řeknete, že je něco obtížné nebo nespravedlivé, je mnohem stresující se s tím vypořádat, než když si řeknete, že je to výzva nebo dokonce zkouška.
Používání sebereflexe, která je spíše optimistická než pesimistická, má výhody zvládání stresu, výhody produktivity a dokonce i zdravotní výhody, které byly prokázány výzkumem.
Sebeomezení
Pokud řeknete „To nezvládnu,“ pravděpodobněji ne. Je to proto, že vaše podvědomí má tendenci věřit myšlenkám, které slyší. Můžete omezit své schopnosti tím, že si řeknete, že „nemůžete“, že „to je příliš těžké“ nebo že „byste to neměli ani zkoušet“.
Omezené myšlení
Když si řeknete, že něco nezvládnete (nebo nějakou jinou myšlenku omezující sebe sama), přestanete hledat řešení. Všimněte si například rozdílu mezi tím, když si řeknete, že něco nezvládnete a ptám se vy sám jak něco zvládneš. Necítí se druhá myšlenka nadějnější a nevyvolává více kreativity? Negativní sebevyjádření má tendenci být seberealizujícím proroctvím.
Zastavení negativních myšlenek a vytváření obvyklého pozitivního vnitřního dialogu může snížit stres a posílit vás. Zde je několik zdrojů, které vám pomohou změnit negativní sebevyjádření na pozitivní sebevyjádření.