Souvislost mezi sociálními médii a depresí

Podle některých odhadů zhruba 4 miliardy lidí na celém světě používají síťové weby, jako je Facebook, Twitter a Instagram, což vede odborníky na duševní zdraví k prozkoumání, zda při depresi hraje roli obrovská popularita sociálních médií.

Výzkum naznačuje, že lidé, kteří omezují svůj čas na sociálních médiích, bývají šťastnější než ti, kteří tak nečiní. Studie také naznačují, že sociální média mohou u uživatelů vyvolat řadu negativních emocí, které přispívají nebo zhoršují jejich příznaky deprese.

Definování deprese

Klinická deprese nebo velká depresivní porucha je porucha nálady charakterizovaná neustálými pocity smutku a ztrátou zájmu o činnosti, které si jedinec kdysi užíval. Deprese může být mírná nebo těžká a pro osoby s tímto stavem ztěžuje soustředění, spánek nebo dobrou stravu, rozhodování nebo dokončení běžných rutin.

Lidé s depresí mohou uvažovat o smrti nebo sebevraždě, mohou se cítit bezcenní, mohou se u nich objevit úzkosti nebo mohou mít fyzické příznaky, jako je únava nebo bolesti hlavy. K léčbě deprese patří psychoterapie a léky.

Fakta o sociálních médiích a depresi

Sociální média nikdy nebyla populárnější a více než polovina světové populace je aktivní na těchto síťových webech, které vydávají nonstop zprávy, většinou negativní.
A Lanceta Studie zjistila, že lidé, kteří kontrolují Facebook pozdě v noci, se častěji cítili depresivně a nešťastně.
Studie z University of Pennsylvania z roku 2018 zjistila, že čím méně času lidé tráví na sociálních médiích, tím méně symptomů deprese a osamělosti pociťují.
Studie z roku 2015 zjistila, že u uživatelů Facebooku, kteří pociťovali závist, když byli na síťových stránkách, se častěji vyskytly příznaky deprese.

Omezení času na sociálních médiích a upřednostnění skutečných kontaktů v reálném světě může být prospěšné pro duševní zdraví.

Příčina nebo korelace?

Některé studie o sociálních médiích a duševním zdraví ukazují, že existuje korelace mezi vytvářením sítí webů a depresí. Další výzkum jde o krok dále a zjišťuje, že sociální média mohou velmi dobře způsobit depresi.

Mezníková studie - „No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression“ - byla zveřejněna v Journal of Social and Clinical Psychology v roce 2018.

Studie zjistila, že čím méně lidí používá sociální média, tím méně se cítí depresivní a osamělí.

To naznačuje kauzální vztah mezi nižším používáním sociálních médií a emocionální pohodou. Podle výzkumníků studie znamenala poprvé, kdy vědecký výzkum vytvořil příčinnou souvislost mezi těmito proměnnými.

"Dříve jsme mohli říci jen to, že existuje souvislost mezi používáním sociálních médií a špatnými výsledky s blahobytem," uvedl ve svém prohlášení spoluautor studie Jordyn Young.

Aby zjistili příčinnou souvislost mezi sociálními médii a depresí, vědci přidělili 143 studentů univerzity v Pensylvánii do dvou skupin: jedna mohla používat sociální média bez omezení, zatímco druhá skupina měla přístup na sociální média omezený na pouhých 30 minut na Facebooku, Instagram a Snapchat se spojily po dobu tří týdnů.

Každý účastník studie používal iPhony pro přístup k sociálním médiím a vědci sledovali svá telefonní data, aby zajistili dodržování předpisů. Skupina s omezeným přístupem na sociální média uvedla nižší závažnost deprese a osamělosti, než měli na začátku studie.

A obě skupiny hlásily pokles úzkosti a strachu ze ztráty (FOMO) zjevně proto, že díky připojení ke studii si i skupina s neomezeným přístupem k sociálním médiím uvědomila, kolik času tráví na síťových stránkách.

Méně sociálních médií, méně FOMO

Není jisté, proč účastníci, kteří denně strávili pouze 30 minut na sociálních médiích, zaznamenali menší depresi, ale vědci naznačují, že tito mladí lidé byli ušetřeni pohledu na obsah - například dovolenou na pláži kamaráda, dopis o přijetí na střední školu nebo šťastnou rodinu - což by aby se cítili špatně.

Pořizování fotografií nebo příspěvků lidí se zdánlivě „dokonalým“ životem může u uživatelů sociálních médií vyvolat pocit, že se prostě neměřili. Studie z University of Missouri z roku 2015 zjistila, že u pravidelných uživatelů Facebooku je větší pravděpodobnost, že u nich dojde k depresi, pokud pocítí závist na webových stránkách.

Sociální média mohou také poskytnout uživatelům případ FOMO, například pokud byli pozváni na dovolenou svého přítele na pláž, ale nemohli z nějakého důvodu jít. Nebo pokud se je přítel na cestě vůbec nezeptal, uživatelé by se mohli cítit zraněni a vynecháni, aby viděli, že ostatní v jejich sociálním kruhu byli. Může je to vést k pochybnostem o jejich přátelství nebo vlastní hodnotě.

FOMO mohou také zažít uživatelé sociálních médií, kteří navštíví stránku sociálních médií bývalého a uvidí obrázky svého bývalého partnera, jak se připravuje a stolová s novým milostným zájmem. Mohli by se divit, proč je jejich bývalý nikdy nevzal do takových vymyšlených restaurací nebo je nešetřil dárky.

Omezení času na sociálních médiích může v konečném důsledku znamenat nesrovnávání se s ostatními a v širším smyslu nemyslet na sebe špatně a rozvíjet příznaky, které přispívají k depresi.

Proč jsou mladí lidé ohroženi

Před sociálními médii a internetem se děti musely obávat pouze šikany na školních pozemcích. Ale sociální média dala šikanujícím nový způsob, jak mučit své oběti.

Pouhým jedním kliknutím mohou tyrani šířit video, na kterém je jejich terč zesměšňován, zbit nebo jinak ponižován. Kliky průměrných dívek a chlapců mohou rojit stránku sociálních médií vrstevníka, zanechávat negativní komentáře nebo šířit dezinformace. V některých případech násilníci přesvědčili své oběti, aby se zabily.

Ačkoli mnoho škol má zásady a pravidla proti šikaně týkající se chování studentů online, pro pedagogy a rodiče může být stále obtížné sledovat zneužívající chování na sociálních médiích.

Zhoršující se je, že oběti šikany se často obávají, že se šikana zvýší, pokud budou o svém špatném zacházení mluvit s rodiči, učiteli nebo správci. To může způsobit, že se dítě bude cítit ještě izolovanější a bude bez emoční podpory, kterou potřebuje k zvládnutí toxické a potenciálně nestabilní situace.

Špatné zprávy a ‚Doomscrolling '

Jeden z pěti Američanů nyní dostává své zprávy ze sociálních médií - větší podíl než ti, kteří dostávají své zprávy z tradičních tištěných médií.

Pro náročné uživatele sociálních médií, lidi, kteří se přihlašují několik hodin najednou nebo několikrát denně, to znamená vystavení nonstop zprávám, včetně špatných zpráv. Titulky týkající se přírodních katastrof, teroristických útoků, politických sporů a úmrtí osobností jsou často nejvyššími trendy v sociálních médiích.

Před příchodem sociálních médií a internetu obecně bylo vystavení špatných zpráv omezené. Veřejnost dostávala zprávy z vysílání vysílaných v určitých časech dne nebo z novin.

To zabraňovalo lidem, aby byli zaplaveni nepřetržitými zprávami nebo měli pocit, že jim chybí, pokud se o novinkách nedozvěděli přesně, když se rozešla.

Zvyk binging špatné zprávy na sociálních médiích nebo kdekoli jinde online je známý jako „doomscrolling“ a může nepříznivě ovlivnit duševní zdraví člověka, což vede k rozvoji nebo zvýšení příznaků úzkosti nebo deprese.

A 2018 Lancetová psychiatrie studie 91 005 lidí zjistila, že ti, kteří se před spaním přihlásili na Facebook, měli o 6% vyšší pravděpodobnost závažné depresivní poruchy a hodnotili své štěstí o 9% méně než u těch, kteří měli lepší hygienu spánku.

Klinická psychologka Dr. Amelia Aldao pro NPR v červenci 2020 řekla, že doomscrolling zamkne veřejnost do „začarovaného kruhu negativity“. Cyklus pokračuje, protože „naše mysli jsou propojeny, aby daly pozor na hrozby,“ řekla. "Čím více času trávíme rolováním, tím více těchto nebezpečí nacházíme, tím více se do nich nasáváme, tím více se trápíme."

Netrvalo dlouho a svět se zdá být zcela „ponurým“ místem, díky němuž se doomscrollery budou cítit čím dál beznadějnější.

Bezpečné používání sociálních médií

Používání sociálních médií je spojeno s riziky duševního zdraví, ale to neznamená, že je třeba se mu úplně vyhnout. Odborníci doporučují používat tyto síťové weby s mírou.

Nastavte časovač, když jste na sociálních médiích, nebo nainstalujte do telefonu nebo počítače aplikaci, která sleduje, jak dlouho jste strávili na síťovém webu.

Bez těchto časovačů nebo aplikací je snadné strávit hodiny na sociálních médiích, než se nadějete. Chcete-li omezit svůj čas na sociálních médiích, můžete také naplánovat činnosti v reálném světě, které vám pomohou soustředit se na vaše bezprostřední okolí a okolnosti. Přečtěte si knihu, podívejte se na film, jděte na procházku, zahrajte si hru, upečte si chleba nebo telefonujte s kamarádem. Udělejte si čas a užijte si život offline.